Che faccio?

[amphiprion86]

Salve ho 23 anni, 1.78, 81 kg....vado in palestra da tre mesi cn ottimi risultati ma ancora nn riesco ad eliminare quel sottile strato di grasso nell'addome ke mi fa vedere gli addominali ke sotto ci sono e si sentono e come!questa è la mia alimentazione!io vorrei mettere massa ma nn so ke fare prima mi potreste aiuatre?

Mattina:250ml latte cn 100gr cereali

pranzo: carne o pollo + bocconcino o 100gr fesa + bocconcino

pomeriggio: 30 gr whey

sera: 80gr pasta col sugo o con i piselli + 100 gr fesa o 100gr tonno al naturale

[Domy92]

da rivedere la dieta... fatti un giro nella sezione e vedi delle diete già corrette per farti un idea

[Domy92]

Dieta da rifare.
Dai un'occhiata alle diete corrette in sezione e poi correggi la tua tale da renderla presentabile.
Anche una lettura dei post in rilievo può aiutarti.
PS: riporta tutte le grammature ed eventuali condimenti (olio).

ops... abbiamo postato insieme

[amphiprion86]

Colazione
250ml di latte p.scremato
100gr gr fiocchi d’avena


Spuntino
lo salto per motivi logistici

Pranzo
50gr pane/100gr bresaola + inasalata cn 1 cuch. di evo
oppure
200gr carne/50gr pane + inasalata cn 1 cuch. di evo
oppure
150gr pollo/50gr pane + inasalata cn 1 cuch. di evo

Spuntino
30gr whey

Cena
80 gr pasta col sugo o piselli +50gr pane + inasalata cn 1 cuch. di evo + 1 banana




ecco l'ho rivisitata ke dici?

[fedegam]

Secondo me è un po scarsa come dieta? Poi sinceramente a cosa t serve adesso essere tirato?? Pensa a farti una dieta per la massa anche se accomiuli un po di ciccia, che cmq ci vuole per crescere, poi verso aprile-maggio, pensi a una dieta per la definizione. Nn credi? Almeno io la vedo cosi
Cmq per Domy e kalos, con i vostri consigli ho postato la mia dieta definitiva...gli date un occhiata? Grazie mille.

[Domy92]

Colazione
250ml di latte p.scremato
100gr gr fiocchi d’avena
mancano le proteine


Spuntino
lo salto per motivi logistici

Pranzo
50gr pane/100gr bresaola + inasalata cn 1 cuch. di evo
oppure
200gr carne/50gr pane + inasalata cn 1 cuch. di evo
oppure
150gr pollo/50gr pane + inasalata cn 1 cuch. di evo
poci cho (carbo)
Spuntino
30gr whey
mancano carbo e grassi (frutta secca)

Cena
80 gr pasta col sugo o piselli +50gr pane + inasalata cn 1 cuch. di evo + 1 banana
mancano le proteine



ecco l'ho rivisitata ke dici?

da rivedere totalmente... cmq in base ai suggerimenti che ti ho scritto (in neretto) prova a sistemarla, e vediamo un po'...

[dextining]

da rivedere totalmente... cmq in base ai suggerimenti che ti ho scritto (in neretto) prova a sistemarla, e vediamo un po'...

grassi (frutta secca) non c'è solo la frutta secca come fonte di grasso e poi se veramente vuoi aiutarlo digli almeno gli alimenti

[amphiprion86]

siiii aiutooooo

[Domy92]

Colazione
250ml di latte p.scremato
100gr gr fiocchi d’avena + 30 gr di whey\ 80 gr affettati magri\albumi


Spuntino
lo salto per motivi logistici

Pranzo
80gr pane + 150 gr bresaola + inasalata cn 2 cuch. di evo
oppure
150 gr carne + 80gr pane + inasalata cn 2 cuch. di evo
oppure
150gr pollo + 80 gr pane + inasalata cn 2 cuch. di evo

Spuntino
30gr whey + 80 gr di pane + 20 gr di frutta secca

Cena
80 gr pasta col sugo o piselli\80gr di pane + inasalata cn 2 cuch. di evo + 150 gr di affettati\carne\pesce\tonno + 1 banana




ecco l'ho rivisitata ke dici?

ecco.. te l'ho rivista...