consigli su dieta

[simo90]

ciao a tutti,sono un ragazzo di 19 anni che per svariato motivi è ingrassato negli ultimi 7 mesi di circa 9kg,ora ho deciso di tornare in forma,sono alto 1.70 e peso 74kg,prima pesavo 65 ed ero abbastanza in forma mi si vedevano bene le prime due file di addominali e intravedevano i bassi,pensavo di seguire questa alimentazione:
colazione:300ml latte scremato e 40gr cereali all bran
spuntino:1 frutto
pranzo:60gr pasta,verdura e 150gr carne o 200gr pesce o formaggio magro
merenda:250 gr yoghurt
cena:verdura,150gr carne o 200gr pesce
cosa ve ne pare?

[insomni@]

Aspettando i più esperti ti posso subito dire
COL mancano le pro
SPUNT mancano pro e grassi (ad esempio affettato e frutta secca)
PRANZO aumenterei un po' la quantità di pasta, manca l'olio
MER mancano le pro e i grassi (come spuntino)
CENA mancano i grassi (olio)

[luna80]

prima di rivedere la dieta...fai qualche sport?

[simo90]

per ora no ma da gennaio riprendo la palestra,prima facevo palestra 3 volte a settimana e nuoto due volte,faccio solo mezz'ora di esrcizi tutte le mattine tipo addominali,flessioni,curl ecc

[luna80]

colazione:300ml latte scremato e 40gr cereali all bran aggiungi una fonte proteica magra, per esempio 80g di bresaola o fesa di tacchino
spuntino:1 frutto +20g frutta secca
pranzo:80gr pasta al pomodoro o altro sugo semplice,verdura e 150gr carne o 200gr pesce o formaggio magro condisci la verdura con 1C di olio evo
merenda:250 gr yoghurt magro+20g frutta secca
cena:verdura,150gr carne o 200gr pesce condisci la verdura con 2C di evo

ecco, vedi qui sopra in miei consigli in neretto.

quando riprendi ad andare in palestra (cosa che ti consiglio di fare al più presto) rifatti vivo che la risistemiamo aggiungendo un pò di pro

[fedegam]

Concordo in pieno con luna Io aggiungerei alla colazione una bella spremuta di arancia

[simo90]

ok grazie mille seguiro la dietà così come corretta