massificare in lieve iper...consigli?

[malfa81]

Allora ragassuoli, dopo aver chiesto lumi sul da farsi

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/237805-consiglio-sul-d-farsi-massa-mantenimento-o-def.html

direi che la direzione da seguire è quella di massa iperpulita!!
da ottobre seguo più o meno questo regime alimentare mantenedo pressochè il peso e perdendo 1 e 1/2 alla cintura:
Pre colazione (20'):500 ml h20+3 gr di cre
Colazione h7:30 (sono le varie alternative):
- 1 uovo intero ed un bianco + 1 arancia ed una mela+25 gr whey
- 500 ml di latte scremato+ 1 mela +25 gr whey
pranzo h12:30:
-80-100 gr pane integrale + 150 gr carne bianca o 100gr di carne rossa+1 mela+ insalata con 1/2 cucchiaino di olio evo
Pre w.o. h 16:30
500 ml h20+3 gr di crea+ 5gr glutabolic
w.o h17:20
Post w.o. h 19:00
500 ml h20+6 gr di crea+ 5gr glutabolic
cena h20:00:
- 125 gr polenta istantanea/ gr purè patate istantaneo/100 di pasta+150 gr pollo/tacchino/tonno naturale+6 gr di crea in 500 ml H2O
Post cena ore 21:00
300 gr insalata con olio evo + 100 gr pollo/tacchino/60 gr di tonno naturale /frittata (1 rosso e 2 bianchi) + 1mela + 1 arancia

adesso saranno tre settimane che sono in lieve stallo (solo la venetta bastarda sul basso addome a fatto capolino...)
Cosa cambiereste voi per aumentare un pò di massa senza esagerare? ovviamente con le veste le calorie aumenterano da sole...

[malfa81]

Porterei a 3-4 gli albumi a colazione, l'olio a pranzo ad un cucchiaio e mezzo ok si può fare, ma mi son scordato 1 25 gr di whey a colazione...sorry!!, al posto del pane integrale 100g di pasta...mangiando in mensa, la pasta è condita di merda e scotta...desisterei volentieri...
Inoltre a cena userei 2 cucchiai di olio. se pò fa
Comunque non mi sembra che tu mangi molto amico..

tieni presente che ho dimenticato di dire che il fine settimna ingollo un monte di calorie nel giorno dello sgarro (aperitivo)...
poi a pensarci bene mi sa che magari mangio qualcosa di più....

[lukasmile]

Allora ragassuoli, dopo aver chiesto lumi sul da farsi

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/237805-consiglio-sul-d-farsi-massa-mantenimento-o-def.html

direi che la direzione da seguire è quella di massa iperpulita!!
da ottobre seguo più o meno questo regime alimentare mantenedo pressochè il peso e perdendo 1 e 1/2 alla cintura:
Pre colazione (20'):500 ml h20+3 gr di cre
Colazione h7:30 (sono le varie alternative):
- 500 ml di latte scremato+ 1 mela +25 gr whey
pranzo h12:30:
-80-100 gr riso/gallette/pasta + 150 gr carne bianca o carne rossa + insalata con 2 cucchiai di olio evo
Pre w.o. h 16:30
500 ml h20+3 gr di crea+ 5gr glutabolic
w.o h17:20
Post w.o. h 19:00
500 ml h20+6 gr di crea+ 5gr glutabolic
MEZZ'ORA POST WORKOUT: 1 MISURINO DI WHEY IN ACQUA
cena h20:00:
- 100 di pasta/riso/gallette oppure 400g patate + 200 gr pollo/tacchino/tonno naturale+6 gr di crea in 500 ml H2O + 1cucchiaio evo
Pew-nanna
caseine/fiocchi latte/latte scremato

adesso saranno tre settimane che sono in lieve stallo (solo la venetta bastarda sul basso addome a fatto capolino...)
Cosa cambiereste voi per aumentare un pò di massa senza esagerare? ovviamente con le veste le calorie aumenterano da sole...

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[malfa81]

provo le tue modifiche...
un solo dubbio sulle whey p.w. ....non basatno quelle della cena e del pre nanna?

[lukasmile]

Assolutamente si, ci siamo con le quote però, date le quantità di macro nella cena, completa il processo di digestione prima di fare il pre-nanna, quindi fai passare almeno un paio di ore, se non addirittura tre

[malfa81]

Assolutamente si, ci siamo con le quote però, date le quantità di macro nella cena, completa il processo di digestione prima di fare il pre-nanna, quindi fai passare almeno un paio di ore, se non addirittura tre

ok...era solo che fino a poco fa prendevo lo zma pre nanna ed allora ho dovuto anticipare il pre cena...ma adesso si può fare!