Consigli alimentari

[masoluca]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum anche se seguo le vostre discussioni gia da parecchio tempo..... Io ho da poco ripreso a fare palestra (3 mesi) dopo un periodo di inattivita e sto cercando al meglio di farmi un bel fisico!
Al momento peso 72-73 kg , sono alto 1.83 , ho 20 anni e mi alleno 3-4 volte a settimana

sto seguendo questa dieta:

Colazione :
250 ml latte
50-60 g special-k
1 frutto

Spuntino :
1 barretta enervit power sport
o
2 barattoli di yogurt magro

Pranzo:
100g di pasta / riso (in bianco a volte con 1-2 cucchiaini di parmigiano)
150g-200g di carne o 120 di tonno al naturale
1 porzione di verdura

Spuntino :
30g pane
50g affettati (prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino)

thè verde

Cena:
150g di carne (o poco piu)
40 g di pane
verdura
1 frutto


La carne viene cucinata con un filo di olio e la verdura condita con 1 cucchiaio di olio....

che ne dite??? io sto cercando di mettere su massa ma devo ammettere che ho molta paura di ingrassare.... va bene cosi???

[Domy92]

Ciao a tutti sono nuovo di questo forum anche se seguo le vostre discussioni gia da parecchio tempo..... Io ho da poco ripreso a fare palestra (3 mesi) dopo un periodo di inattivita e sto cercando al meglio di farmi un bel fisico!
Al momento peso 72-73 kg , sono alto 1.83 , ho 20 anni e mi alleno 3-4 volte a settimana

sto seguendo questa dieta:

Colazione :
250 ml latte
70 g special-k
1 frutto + aggiungi una fonte proteica (30 gr di whey\80 bresaola\affettati\albumi)

Spuntino :
1 barretta enervit power sport valori nutrizionali?
o
1 barattoli di yogurt magro\80 gr pane + 70 gr di affettati magri+ 15-20 gr di frutta secca (farei così)

Pranzo:
100g di pasta / riso (in bianco a volte con 1-2 cucchiaini di parmigiano)
150g-200g di carne o 120 di tonno al naturale\pesce
1 porzione di verdura condita con 2 cucchiai di olio

Spuntino :
30g pane
50g affettati (prosciutto crudo o bresaola o fesa di tacchino) + 15-20 di frutta secca

thè verde perchè il thè?

Cena:
150g di carne (o poco piu)\pesce\affettati
50 g di pane
verdura condita con 2 cucchiai di olio...
1 frutto


La carne viene cucinata con un filo di olio e la verdura condita con 1 cucchiaio di olio....

che ne dite??? io sto cercando di mettere su massa ma devo ammettere che ho molta paura di ingrassare.... va bene cosi???

correzioni in neretto

[Domy92]

Cosa ti suona strano del thè verde?

niente... la mia era una domanda curiosa...

[masoluca]

il the verde lo prendo perche mi hanno detto che fa molto bene per depurare ed ha proprietà antiossidanti.... per quanti riguarda le barrette 230 calorie per 11 grammi di proteine - 40g carboidrati-3,6 grassi (ne sto cercando qualcuno con valore proteico maggiore)

Per quanto riguarda la colazione la devo maggiorare cosi tanto???

p.s. ovviamente ho scritto 150g di carne ma vario anche con affettati e pesce

dite che con una dieta del genere non rischio di ingrassare??? ci tengo a mantenere i miei addominali

[Domy92]

il the verde lo prendo perche mi hanno detto che fa molto bene per depurare ed ha proprietà antiossidanti.... per quanti riguarda le barrette 230 calorie per 11 grammi di proteine - 40g carboidrati-3,6 grassi (ne sto cercando qualcuno con valore proteico maggiore)

Per quanto riguarda la colazione la devo maggiorare cosi tanto???
a colazione il frutto lo puoi anche togliere... ma è una tua scelta
p.s. ovviamente ho scritto 150g di carne ma vario anche con affettati e pesce
bene...
dite che con una dieta del genere non rischio di ingrassare??? ci tengo a mantenere i miei addominali
con una dieta di massa aumenta anche la massa grassa, quindi si tende ad ingrassare..

.

[masoluca]

capisco.... in questo settore sono ancora un neofita quindi devo dire che i dubbi sono molti

ma percio dite che mantenendo aumento la massa muscolare al costo di buttare giu un po di panzetta?

c'è un modo per mantenersi snelli e aumentare (anche se non in maniera esagerata) la massa muscolare???

vi faccio un esempio molto stupido , il fisico che mi piacerebbe avere è quello di brad pitt in fight club , percio diciamo snello e ben definito con massa media!

p.s. ma voi consigliate di prendere anche qualche integratore????

grazie mille per la disponibilità!

[masoluca]

capito ... in genere ogni quanto si alternano i regimi alimentari??? comunqua io con la attuale dieta penso di stare sulle 2100-2400 calorie (alcuni giorni anche meno) quando il fabisogno di un ragazzo della mia età è di 2300-2500 .... mantenendomi cosi non metto riesco a buttare giu nemmeno 1 etto di massa , o magari riesco ad aumentare (tenendo comunque abbastanza alti i gr di proteine e carboidrati) se pur in maniera molto bassa la massa magra?

grazie per la pazienza e la disponibilità che avete