Adesso cosa faccio??

**Domy92** · 13-12-2009, 19:51:06

Originariamente Scritto da totore85 Visualizza Messaggio

DATI:
24 anni
172cm x 71kg
BF intorno al 14-15%
obbiettivo massa 4 w.o. a settimana

Da settembre di quest'anno ho cominciato a seguire in modo maniacale un regime alimentare e da agosto ad oggi sono passato da 66.5 a 71kg aumentando naturalmente (anche se nn di parecchio la BF).
L'obiettivo prefissato a settembre era quello di raggiungere l'hp per la fine di dicembre senza sporcarmi troppo.
Adesso sono quasi vicino al mio obiettivo però mi rendo conto che la BF è quasi a limite ed non so che strategia alimentare adottare;
Sono 8 settimana che mi alleno con un volume alto (in queste ultime 4 sett è veramente alto) durante il quale ho aumentato pian piano le kcal giornaliere fino ad arrivare alle mia attuale dieta:

ALIMENTAZIONE 2700 kcal:

colazione:
arancia succo 200gr + panbauletto 100gr + marmellata + whey 36gr
mela 180gr

pranzo:
pasta 130gr + carne bianca o rossa\pesce\tonno 150/180gr + verdura + olio 10gr

pre wo:
1 frutto a tua scelta 1 ora prima

post wo:
pane bianco\gallette 80gr + affettato 80gr \ whey 15-20gr (o prendi le whey oppure gli affettati)

spuntino: (solo nei giorni in cui non fai palestra)
pane 80gr + affettato 80gr \ whey 15-20gr + 20 gr di frutta secca

cena:
60 gr riso o 100 gr patate\pane gr + carne bianca o rossa\pesce 200 gr + verdura + olio 20gr (10gr nel post w.o.)

GG REST:

carbo 370gr - pro 190gr - grassi 50gr
140gr di Pro da carne varie e whey + 49gr da pro a basso v.b.

GG W.O.
2700kcal + 60gr di destrosio nel post w.o.

Dalla settimana dopo natale riduco il volume ed aumento l'intensità del w.o. e nn so se modificare la dieta, se aggiungere cardio, di quanto tagliare i carbo.
Grazie a tutti aspetto vostri consigli

le mie correzioni in neretto