alimentazione per mettere massa

[Diego90]

sono nuovo del forum:
chiedo consiglio a voi su questa alimentazione che mi è stata consigliata per mettere massa:
sono alto 1.85 e peso 74 kg di cui 69,5 di massa magra

colazione
4 bianchi d'uovo
8 fette biscottate
1 estathe

spuntino
1 banana
1 pacchetto di creaker integrali
1 panino con 50 gr di bre

pranzo
200 gr di pasta
200 gr di petto di pollo
verdura

spuntino
1 panino con 50 gr di bre
1 yogurt magro o un frutto

cena
1 rosetta
verdura 300 gr di pollo

[luna80]

età?

dove sono i grassi nella dieta? è da rivedere

[Diego90]

19 anni...cmq l'olio che metto per fare la carne e per la pasta non l'ho scritto perchè mi sembrava normale

[Diego90]

perchè dell'estathe non posso farne a meno...cmq la bresaola non posso mangiarla senza pane perchè sono in università e quindi devo fare il panino

[Diego90]

il pasto dopo l'allenamento sarebbe la cena

[luna80]

perchè dell'estathe non posso farne a meno...

[vex]

perchè dell'estathe non posso farne a meno...cmq la bresaola non posso mangiarla senza pane perchè sono in università e quindi devo fare il panino

perche nn puoi farne a meno...cmq anch io vado all università e quando ho lezione al pomeriggio i porto un frutto, la frutta secca e la bresaola dentro un normalissimo foglio di stagnola....volere è potere...

[Diego90]

cm frutta secca cosa consigliate?

[luna80]

cm frutta secca cosa consigliate?

noci, mandorle, nocciole,...
quella che vuoi ma prendila non tostata e non salata

[Diego90]

la pasta fa pesata cruda o cotta?

[Diego90]

perchè 200 gr di pasta cruda è tanta....io ho aumentato da 150 a 200 pero 150 gr perchè la pesavo cotta

[Diego90]

raga riconsigliatemi una dieta perchè con quella che mi hanno consigliato di seguire prendo troppo grasso

[luna80]

raga riconsigliatemi una dieta perchè con quella che mi hanno consigliato di seguire prendo troppo grasso

e questo lo hai deciso dopo averla seguita per 3 giorni?

[Diego90]

ho paura di prendere troppo grassoooo gia un po di pancetta ce la ho

[luna80]

vuoi mettere massa? devi metterti in testa che questo significa ahimè anche mettere un pò di grasso...che poi potrai sicuramente perdere in una sucessiva fase di definizione, è così che funziona il gioco.

la dieta già ti è stata consigliata...seguila