Ragazzi ho bisogno del vostro aiuto per correggere le diete di 3 amici che non sono soddisfatti dei risultati fin qui ottenuti.
Il primo caso è un ragazzo di 18 anni alto 180cm per 75kg che a causa degli orari scolastici,si sobbarca 150km tra andata e ritorno,non riesce a rispettare correttamente i pasti e a pranzo si limita a mangiare un panino..ho tentato di convincerlo a portarsi dietro un contenitore con riso e tonno da consumare poi sull’autobus ma al momento non mi vuole seguire….è una testa dura
La dieta che gli ha preparato l’istruttore è questa
Colazione
30 gr di gainer
Spuntino mattutino
100gr pane + 150gr di bresaola
Pranzo
100gr di pane + 150gr di bresaola + 200 gr mela
1 Spuntino pomeridiano ore 15.30
50 gr plasmon
2 Spuntino pomeridiano ore 17:00
30 gr di gainer
Cena ore 21
300 gr carne
200 gr patate
150 gr di riso
Tot 2498 kcal 335 gr carbo / 221 gr prot / 34gr grassi
Io invece pensavo di correggerla così
Colazione
300gr di latte p.scremato
60 gr fiocchi d’avena
100 gr banana
20 gr miele
30 gr Whey
Spuntino
100 gr panino integrale
60 gr bresaola
30 gr mandorle
Pranzo
100 gr panino integrale
100 gr bresaola
Spuntino
400 gr mela
60 gr fesa di tacchino
30 gr mandorle
Cena
60 gr riso basmati
150 carne
200 gr verdura
20 olio
Tot 2488 kcal 284 gr carbo / 175 gr prot / 764gr grassi
Il secondo caso è un amica che si è allenata con impegno per qualche anno..è ammirevole la sua passione,abnegazione e costanza.Nonostante ciò però i risultati non sono arrivati,il suo fisico non è cambiato e quest’anno la vedo spenta e per questo ho deciso per quanto mi è possibile di aiutarla.
Al momento non voglio trattare l’argomento Allenamento sul quale nutro grossi dubbi..esercizi con serie da 4x15 4x20 ecc…
Ho dato un veloce sguardo alla dieta e ho avuto conferma delle sue sensazione…è da fame..Lei mi dice sempre…mi sento svenire e certo i carboidrati sono ridotti al minimo,non ci sono grassi.
Ha 30 anni alta 170cm 55kg..Il suo obbiettivo è tonificare il fisico e mettere su qualche chilo
Io pensavo di partire da questa dieta
Colazione
200 gr Latte p.scremato
50 gr All brain
20 gr marmellata hero diet
30 gr Whey
Spuntino
170 gr yogurt Total fage 0
10 gr miele
10 gr noci
Pranzo
60 gr riso
100 gr petto di pollo
200 gr lattuga
20 gr olio extra vergine
Spuntino
200 gr mela
50 gr bresaola
10 gr mandorle
Cena
60 gr pane integrale
150 gr carne
10 gr olio extra vergine
200 gr verdura
Tot 1732 kcal divisione 40 – 30 – 30 165gr carbo 147 proteine 55gr grassi
Infine un ragazzo di 25 anni…meccanico..172 cm 78 kg…si allena 4 volte a settimana e 2 volte a settimana và a ballare. Il suo obbiettivo è perdere peso…gran parte del grasso è concentrato nella zona addominale.
La dieta attuale è questa
Colazione
40 gr fette biscottate
20 gr marmellata
Spuntino
200 gr mela
Pranzo
150 gr pasta in bianco
250gr carne o pesce
200gr insalata verde
Spuntino
200 gr mela
Cena
200 gr carne
200 gr insalata
Tot 1742 kcal 194gr carbo 124 gr pro 51gr grassi
1742 kcal mi sembrano poco per uno che svolge queste attività
Pensavo ad una dietà cosi
Colazione
250ml spremuta arancia
40 gr fette biscottate integrali
20gr marmellata hero diet
30 gr whey
Spuntino
200gr mela
50gr bresaola
20gr wasa
20 gr mandorle
Pranzo
100 gr pasta
100 gr petto pollo
200 gr verdura
20 gr olio
Spuntino
200gr mela
60gr fesa tacchino
20 gr mandorle
Cena
150 gr carne
200gr spinaci
20gr olio
Tot 2020 kcal 191 gr carbo 144gr pro 75gr grassi
Attendo i vostri consigli
Il primo caso è un ragazzo di 18 anni alto 180cm per 75kg che a causa degli orari scolastici,si sobbarca 150km tra andata e ritorno,non riesce a rispettare correttamente i pasti e a pranzo si limita a mangiare un panino..ho tentato di convincerlo a portarsi dietro un contenitore con riso e tonno da consumare poi sull’autobus ma al momento non mi vuole seguire….è una testa dura
La dieta che gli ha preparato l’istruttore è questa
Colazione
30 gr di gainer
Spuntino mattutino
100gr pane + 150gr di bresaola
Pranzo
100gr di pane + 150gr di bresaola + 200 gr mela
1 Spuntino pomeridiano ore 15.30
50 gr plasmon
2 Spuntino pomeridiano ore 17:00
30 gr di gainer
Cena ore 21
300 gr carne
200 gr patate
150 gr di riso
Tot 2498 kcal 335 gr carbo / 221 gr prot / 34gr grassi
Io invece pensavo di correggerla così
Colazione
300gr di latte p.scremato
60 gr fiocchi d’avena
100 gr banana
20 gr miele
30 gr Whey
Spuntino
100 gr panino integrale
60 gr bresaola
30 gr mandorle
Pranzo
100 gr panino integrale
100 gr bresaola
Spuntino
400 gr mela
60 gr fesa di tacchino
30 gr mandorle
Cena
60 gr riso basmati
150 carne
200 gr verdura
20 olio
Tot 2488 kcal 284 gr carbo / 175 gr prot / 764gr grassi
Il secondo caso è un amica che si è allenata con impegno per qualche anno..è ammirevole la sua passione,abnegazione e costanza.Nonostante ciò però i risultati non sono arrivati,il suo fisico non è cambiato e quest’anno la vedo spenta e per questo ho deciso per quanto mi è possibile di aiutarla.
Al momento non voglio trattare l’argomento Allenamento sul quale nutro grossi dubbi..esercizi con serie da 4x15 4x20 ecc…
Ho dato un veloce sguardo alla dieta e ho avuto conferma delle sue sensazione…è da fame..Lei mi dice sempre…mi sento svenire e certo i carboidrati sono ridotti al minimo,non ci sono grassi.
Ha 30 anni alta 170cm 55kg..Il suo obbiettivo è tonificare il fisico e mettere su qualche chilo
Io pensavo di partire da questa dieta
Colazione
200 gr Latte p.scremato
50 gr All brain
20 gr marmellata hero diet
30 gr Whey
Spuntino
170 gr yogurt Total fage 0
10 gr miele
10 gr noci
Pranzo
60 gr riso
100 gr petto di pollo
200 gr lattuga
20 gr olio extra vergine
Spuntino
200 gr mela
50 gr bresaola
10 gr mandorle
Cena
60 gr pane integrale
150 gr carne
10 gr olio extra vergine
200 gr verdura
Tot 1732 kcal divisione 40 – 30 – 30 165gr carbo 147 proteine 55gr grassi
Infine un ragazzo di 25 anni…meccanico..172 cm 78 kg…si allena 4 volte a settimana e 2 volte a settimana và a ballare. Il suo obbiettivo è perdere peso…gran parte del grasso è concentrato nella zona addominale.
La dieta attuale è questa
Colazione
40 gr fette biscottate
20 gr marmellata
Spuntino
200 gr mela
Pranzo
150 gr pasta in bianco
250gr carne o pesce
200gr insalata verde
Spuntino
200 gr mela
Cena
200 gr carne
200 gr insalata
Tot 1742 kcal 194gr carbo 124 gr pro 51gr grassi
1742 kcal mi sembrano poco per uno che svolge queste attività
Pensavo ad una dietà cosi
Colazione
250ml spremuta arancia
40 gr fette biscottate integrali
20gr marmellata hero diet
30 gr whey
Spuntino
200gr mela
50gr bresaola
20gr wasa
20 gr mandorle
Pranzo
100 gr pasta
100 gr petto pollo
200 gr verdura
20 gr olio
Spuntino
200gr mela
60gr fesa tacchino
20 gr mandorle
Cena
150 gr carne
200gr spinaci
20gr olio
Tot 2020 kcal 191 gr carbo 144gr pro 75gr grassi
Attendo i vostri consigli
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