Ecco la mia alimentazione definitiva per massa
Vediamo che ne pensate
Le / significano oppure
20anni, 174x76kg, 4 allenamenti a settimana
Colazione: 1 multivitaminico, 30gr proteine whey con 40g destrosio/1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6) + 3 zwieback con confittura
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura/150gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)
10gr di glutammina
Nei giorni di wo la capsula di omega3 viene spostata da prima di cena a prima di colazione
Bene, impressioni?
Vediamo che ne pensate
Le / significano oppure
20anni, 174x76kg, 4 allenamenti a settimana
Colazione: 1 multivitaminico, 30gr proteine whey con 40g destrosio/1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6) + 3 zwieback con confittura
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura/150gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)
10gr di glutammina
Nei giorni di wo la capsula di omega3 viene spostata da prima di cena a prima di colazione
Bene, impressioni?
Commenta