Ciao a tutti,posto la mia attuale dieta low carb in regime ipocalorico con allenamento in circuito per la parte alta,mentre allenamento pesante parte bassa.
Obiettivo:Perdita massa grassa/acqua e definizione
giorni wo:
colazione 125 gr di latte ps con 6 biscotti più vitamina c(la vitamina sempre anche nei gg di non wo)
Metà mattina:un frutto
Pranzo:60gr pasta condita o con verdure o con pomodoro,400gr di verdura cotta o 2 porioni abbondanti di verudra cruda +frutto
metà pomeriggio:1 frutto
pre wo:bcaa
post wo:bcaa
cena:200gr di carne o bianca o rossa piu verdura sempre 400gr+frutta
giorni non wo:
colazione sempre la stessa ma con 4 biscotti
metà mattina frutta
pranzo:200gr di carne bianca o rossa,oppure roosbeef,o formaggio magro+ insalata o verdure cotte sempre quelle quantità + frutta
pomeriggio:frutta
sera:frittata da 2 uova,oppure 200gr di carne sempre con verdure.
No zucchero,olio extravergine 3 cucchiai al di per condire,poco sale.
l'allenamento attuale è il seguente:
giorno 1
5 min di ellix
distensioni panca a 25°
tirate gomiti a 90° (seduta) 15
5 min di step
pulley con barretta presa inversa 15
scrollate con busto a 45° 15
5 min di rotex
tricipiti a 90° con corda 15
curl con barretta 15
Rifare il circuito x 3 volte di seguito,senza riposo
giorno 2
5 min di tappeto
pressa 45° 3x10 affondi camminati 3x10 leg extension 3x10
stacco gambe tese 3x8
leg curl 3x8
iperextension 3x12
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x15
addominali sempre 3 x max
nei giorni di non allemanento cardio 45' con pendeza alternato con corsa e camminata veloce.
Grazie a tutte le persone che inteverranno dandomi consigli sia sulla dieta che sull'allenamento.Spero di essere stata precisa
Obiettivo:Perdita massa grassa/acqua e definizione
giorni wo:
colazione 125 gr di latte ps con 6 biscotti più vitamina c(la vitamina sempre anche nei gg di non wo)
Metà mattina:un frutto
Pranzo:60gr pasta condita o con verdure o con pomodoro,400gr di verdura cotta o 2 porioni abbondanti di verudra cruda +frutto
metà pomeriggio:1 frutto
pre wo:bcaa
post wo:bcaa
cena:200gr di carne o bianca o rossa piu verdura sempre 400gr+frutta
giorni non wo:
colazione sempre la stessa ma con 4 biscotti
metà mattina frutta
pranzo:200gr di carne bianca o rossa,oppure roosbeef,o formaggio magro+ insalata o verdure cotte sempre quelle quantità + frutta
pomeriggio:frutta
sera:frittata da 2 uova,oppure 200gr di carne sempre con verdure.
No zucchero,olio extravergine 3 cucchiai al di per condire,poco sale.
l'allenamento attuale è il seguente:
giorno 1
5 min di ellix
distensioni panca a 25°
tirate gomiti a 90° (seduta) 15
5 min di step
pulley con barretta presa inversa 15
scrollate con busto a 45° 15
5 min di rotex
tricipiti a 90° con corda 15
curl con barretta 15
Rifare il circuito x 3 volte di seguito,senza riposo
giorno 2
5 min di tappeto
pressa 45° 3x10 affondi camminati 3x10 leg extension 3x10
stacco gambe tese 3x8
leg curl 3x8
iperextension 3x12
calf in piedi 3x15
calf seduto 3x15
addominali sempre 3 x max
nei giorni di non allemanento cardio 45' con pendeza alternato con corsa e camminata veloce.
Grazie a tutte le persone che inteverranno dandomi consigli sia sulla dieta che sull'allenamento.Spero di essere stata precisa
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