dieta x massa

[nikolas91]

Salve ragazzi sono nuovo del forum e nn sò muovermi molto bene.
Volevo chiedere consigli sulla dieta da seguire in fase di massa.
Ho 18 anni pso 74 kg sono alto 181cm pratico palestra 3 volte la settimana da un anno circa.
Cosa dovrei mangiare quante kilocal?
Grazie a tutti

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Utilissima e indispensabile bussola per muoversi nel Forum è senz'altro il Regolamento, generale e di sezione:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...one-dieta.html

Come vedi non si possono postare diete da zero.
Scrivi il tuo abituale regime alimentare sul quale poi interverranno gli utenti.

[nikolas91]

Colazione 250ml di latte con 80ge di cerali o muslli più frutta a volontà

spuntino fiokki di latte 200gr o panino con prosciutto crudo grande circa com una rosetta

pranzo
100gr di pasta 200 gr di carne

spuntino com metà mattina

cena
minestrone 200 gr di carne

pre nanna
proteine del siero del latte 20gr

[nikolas91]

può andare o è poca roba?

[Domy92]

Colazione 250ml di latte con 80gr di cerali più frutta a volontà aggiungi una fonte di proteine (whey\bresaola\affettati magri\albumi)

spuntino fiokki di latte 200gr o
panino con prosciutto crudo\cotto\bresaola grande circa com una rosetta + 20 gr di frutta secca ---- farei così

pranzo
120gr di pasta + 200 gr di carne\pesce\affettati magri\tonno + verdura condita con 2 cucchiai di olio

spuntino com metà mattina ok

cena
80 gr minestrone\pane\50 gr riso + 150 gr di carne\pesce\tonno\affettati magri + verdure condite con 2 cucchiai di olio

pre nanna
proteine del siero del latte 20gr oppure 40-50 gr di grana

correzioni in neretto...

[nikolas91]

ma non finirei col mettere su più grassa ke
muscoli?

[vex]

usa caseine nel prenanna non whey

[Domy92]

ma non finirei col mettere su più grassa ke
muscoli?

in una dieta per massa scordatevi di non mettere grasso.. il grasso lo si prende eccome... i muscoli si "acquistano" facendo palestra

[Sean]

L'utente è in pausa per un mese causa spam reiterato:
Al ritorno, sperando in meglio, potrà aprire una nuova discussione.