DIETA....Kome visembra???

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  • Nandroboy
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    • Sconosciuta
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    DIETA....Kome visembra???

    Allora ragazzi adesso vi posto la dieta ke vorrei seguire per il periodo di definizione ke inizio lunedì.
    Dategli un occhiata e aiutatemi a correggerla dove serve

    Premetto kesono alto 1,81 per 84 kg le calorie della dieta son circa 1800 al giorno




    Colazione

    200 ml di latte 40g di kornflakes


    Spuntino

    100g di tonno al naturale 30g pane integrale



    Pranzo

    60g di pasta 30g di pane (integrale) 120g di carne\pollo\pesce 200g di verdura 10g di olio



    Spuntino (post Workout)

    10g di miele 1 banana 40g di pane


    Cena

    30g di pane 120g di pollo\manzo\pesce 200g di verure 10g di olio di oliva



    Spuntino pre-nanna

    75 gr di albumi di uovo (bastano?)





    Cme vi sembra? Può andar bene per tirarsi decentemente?
    Fatevi sotto con i cosigli e le modifiche!!!!!!!

    grazie


    Nandroboy
    Confucio dice: se hai la coscienza pulita forse non hai molta memoria
  • MISTER X
    Bodyweb Member
    • Dec 2000
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    #2
    a colazione vedo poche pro.

    manca lo spuntino a metà pomeriggio.

    pochi grassi.

    io userei sopratutto carbo a basso ig eliminando pane ecc.

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    • Gawain
      Bodyweb Senior
      • Aug 2000
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      • Italia
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      #3
      Hai inserito in ogni pasto (tranne l'ultimo) un forte induttore di insulina. L'insulina non farà altro che spazzare via dal torrente ematico gli zuccheri, procurandoti nuovamente fame.
      Concediti i carboidrati ad alto IG solo dopo l'allenamento, negli altri pasti cerca di puntare sul basso indice glicemico.
      Inoltre, alzerei drasticamente la quota dei grassi, altrimenti sarebbe difficilissimo definirsi.
      Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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      • max_power
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        #4
        Troppi carboidrati ad alot IG i cui effetti Gawain te li ha già esposti. Inoltre rischi di non dare il meglio nel workout se assumessi prima i carboidrati ad algo IG perchè abbasserebbero brutalmente l'insulina creando un drastico abbassamento del livello della glicemia. Se cala la glicemia...beh...gli effetti li sai pure tu.
        Le migliori fonti di carboidrati a basso IG sono Legumi,Frutta tranne banane e albicocche,fiocchi d'orzo e di farro,All-bran e pane a base di farina integrale di segale.

        max_power
        Max_power, The Sicilian Rock

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        • Nandroboy
          Bodyweb Advanced
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          • Sconosciuta
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          #5
          Allora ragazzi Ecco la rivisitazione della dieta guardate un pò come va adesso..................


          Colazione

          200 ml di latte 40g All-Brain + 10g di pro del siero del latte


          Spuntino

          100g di tonno al naturale (qui come faccio? ke mangio?)



          Pranzo

          70g di legumi (fagioli\ceci) 120g di carne\pollo\pesce 200g di verdura 10g di olio di oliva



          Spuntino (post Workout)

          10g di miele 1 banana( + 10g di pro del siero del latte?)



          Cena

          120g di pollo\manzo\pesce 200g di verure 10g di olio di oliva (le verdure le devo eliminare?se si kosa devo aggiungere a sta benedetta cena?)



          Spuntino pre-nanna

          75 gr di albumi di uovo (bastano?) 5g di olio di oliva








          Allora ragazzi, ho eliminato la pasta e il pane ke giustamente sono ad alto IG, sostituendole con dei legumi (anke se non mi piacciono molto),
          è consigliato assumere le pro del siero del latte in definizione? in queste quantità e calcolando il totale calorico non dovrebbero ostacolare il dimagrimento?
          Per quanto riguarada lo spuntino di metà mattina e post workout sincerametne nn so cosa fare! aiutatemi!
          Per i grassi ho aggiunto 5 g di olio di oliva nel pre nanna bastano o devo aggiungerli anche nel post work out per ottenere una quota di grassi decente?

          Altri fonti di grassi "buoni" quali sono ? Eliminando la frutta secca ke poco tempo fa mi ha dato una forte reazione allergica!
          Aiutatemi grazie!!!!!!!!


          Nandroboy


          Confucio dice: se hai la coscienza pulita forse non hai molta memoria

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          • MISTER X
            Bodyweb Member
            • Dec 2000
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            #6
            con il tonno pane di segale.

            fonti di grassi insaturilio di lino,di fegato di merluzzo,frutta secca ecc.

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            • Body80
              ThiBezzerra Tupperware
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              • Muori insieme ad Hitler - Ciao.
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              #7
              Mah a me nn piace per nulla.
              Primo ridurrei i carbo al minimo, secondo alzerei i grassi (per esempio con il tonno usi dell'olio di semi di soia) e anche le calorie.

              Il latte proprio nn mi piace in definizione. Nessun latticino, al limite se uno è una checca lo yogurt.
              FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


              THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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              • Nandroboy
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                #8
                come posso fa?

                Allora, tolgo il latte perkè come dice Body80 fa appanare e nn poco......però poi ke mangio a colazione?
                A pranzo ho messo i legumi al posto della pasta in quanto hanno un IG molto basso, vanno bene oppure ke devo fà?

                Le verdure sono carboidrati devo toglie pure quelle?

                RAGAZZI RIVISITATELA VOI GRAZIE


                Nandroboy

                X MAX_POWER: mi potresti mandare un e-mail in privato con il tuo numero di icq così ti chiamo?
                Avrei bisogno di parlarti!
                Confucio dice: se hai la coscienza pulita forse non hai molta memoria

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                • Gawain
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                  #9
                  Re: come posso fa?

                  Originally posted by Nandroboy
                  Allora, tolgo il latte perkè come dice Body80 fa appanare e nn poco......però poi ke mangio a colazione?
                  Se ti piace, latte di soia

                  A pranzo ho messo i legumi al posto della pasta in quanto hanno un IG molto basso, vanno bene oppure ke devo fà?
                  Vanno bene

                  Le verdure sono carboidrati devo toglie pure quelle?
                  Sono fonti di carboidrati, ma non concentrate come la pasta. Sono ricche di fibra e ti faranno sazietà
                  Se continuate a fare quello che avete sempre fatto, continuerete ad ottenere quello che avete già ottenuto. (M. Colgan)

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                  • max_power
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                    #10
                    Re: come posso fa?

                    Originally posted by Nandroboy
                    Allora, tolgo il latte perkè come dice Body80 fa appanare e nn poco......però poi ke mangio a colazione?
                    A pranzo ho messo i legumi al posto della pasta in quanto hanno un IG molto basso, vanno bene oppure ke devo fà?

                    Le verdure sono carboidrati devo toglie pure quelle?

                    RAGAZZI RIVISITATELA VOI GRAZIE


                    Nandroboy

                    X MAX_POWER: mi potresti mandare un e-mail in privato con il tuo numero di icq così ti chiamo?
                    Avrei bisogno di parlarti!
                    Nandro il mio numero di ICQ è 115225496

                    max_power
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                      #11
                      Al posto del latte il THE, così levi anche un bel pò di calorie.
                      Verdure legumi ok, alterna anch qualche fetta wasa a mezzogiorno per variare un pò.
                      FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


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                        #12
                        Originally posted by Body80
                        Al posto del latte il THE, così levi anche un bel pò di calorie.
                        Verdure legumi ok, alterna anch qualche fetta wasa a mezzogiorno per variare un pò.
                        Però ti levi anche un bel po' di proteine.

                        max_power
                        Max_power, The Sicilian Rock

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                          #13
                          Originally posted by max_power


                          Però ti levi anche un bel po' di proteine.

                          max_power
                          30gr di pro in polvere al mattino...meno calorie, senza lattosio e senza carbo.
                          FIGLIO DEL DEMONIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


                          THIBEZERRA fan club TEZZERA n.1

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                            #14
                            Originally posted by Body80


                            30gr di pro in polvere al mattino...meno calorie, senza lattosio e senza carbo.
                            Già...ma il costo

                            max_power
                            Max_power, The Sicilian Rock

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                              #15
                              Nandro, visto che ci conosciamo, vieni a trovarmi all'orange, che per un giusto prezzo ti faccio tirare come una corda di violino e aumentare pure massa...si vede che a forza di stare al topline ti sei involuto ....
                              chi te li da i consigli brn???o stfn? o cristian?

                              ahahhahahahaha
                              povera italia....

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