massa muscolare

[Ricky91]

ciao a tutti sono nuovo del sito nn so bn come usarlo cmq volevo kiedere un po di consigli su integratori e alimentazione coretta frse i problemi di un po tutti...ho 18 anni mi alleno da quasi un anno sn alto1.80 e peso 75-76kg mi si vedono gli addominali ma nn esageratamente diciamo le forme nn prendo nessun integratore e nn ne ho mai preso volevo incominciare con delle proteine seguo gia un alimentazione abbastanza coretta xo mi piacerebbe avere dei consigli in piu...e magari un alimentazione con integratori
grazie a tutti dell'attenzione...vi ringrazio in anticipo delle risposte...

[salsa]

ciao a tutti sono nuovo del sito nn so bn come usarlo cmq volevo kiedere un po di consigli su integratori e alimentazione coretta frse i problemi di un po tutti...ho 18 anni mi alleno da quasi un anno sn alto1.80 e peso 75-76kg mi si vedono gli addominali ma nn esageratamente diciamo le forme nn prendo nessun integratore e nn ne ho mai preso volevo incominciare con delle proteine seguo gia un alimentazione abbastanza coretta xo mi piacerebbe avere dei consigli in piu...e magari un alimentazione con integratori
grazie a tutti dell'attenzione...vi ringrazio in anticipo delle risposte...

allora posta la dieta che segui in alimentazione e per gli integratori anche,
benvenuto

[Ricky91]

allora posta la dieta che segui in alimentazione e per gli integratori anche,
benvenuto

preciso che la seguo abbastanza e tra l'altro la vorrei cambiare un po migliorare accetto consigli e critiche amo la palestra ma penso di nn essere luniko qui grazie della risp nn lo usare molto bene quindi mi skuso in anticipo cmq ora ti srivo la dieta cmq ho dei pikki nella dieta gg dove mangio di piu e altri meno dipende dal giorno...anche se ora mangio all'incirca sempre uguale e sempre le stesse cose mi sto stufando cmq eccola:

colazione:
latte parzialmente scremato 300ml
biscotti 100 gr
banana

meta mattina:
prosciutto cotto 100 gr
mozzarell 125 gr
pane 120 gr di solito uso quello dei toast piu komodo(scuola)mi vengono piu o meno due panini

pranzo:
riso 150 gr
burro arachidi
petto di pollo 250 gr
verdure se risco

prima dell'allenamento banana.

1 pomeriggio:
tonno o bresaola 100 gr
pane tost di solito due

cena:
pasta 120 gr
bistecca 250 gr
verdure se riesco

spuntino serale:
latte parzialmente scremato 200-300 ml

vi ringranzio in anticipo se mi potreste dare qualke dritta so k la dieta nn va molto bene ma sono qui x questo vorrei cambiarla o modificarla in meglio grazie...

[salsa]

preciso che la seguo abbastanza e tra l'altro la vorrei cambiare un po migliorare accetto consigli e critiche amo la palestra ma penso di nn essere luniko qui grazie della risp nn lo usare molto bene quindi mi skuso in anticipo cmq ora ti srivo la dieta cmq ho dei pikki nella dieta gg dove mangio di piu e altri meno dipende dal giorno...anche se ora mangio all'incirca sempre uguale e sempre le stesse cose mi sto stufando cmq eccola:

colazione:
latte parzialmente scremato 300ml
biscotti 100 gr
banana

meta mattina:
prosciutto cotto 100 gr
mozzarell 125 gr
pane 120 gr di solito uso quello dei toast piu komodo(scuola)mi vengono piu o meno due panini

pranzo:
riso 150 gr
burro arachidi
petto di pollo 250 gr
verdure se risco

prima dell'allenamento banana.

1 pomeriggio:
tonno o bresaola 100 gr
pane tost di solito due

cena:
pasta 120 gr
bistecca 250 gr
verdure se riesco

spuntino serale:
latte parzialmente scremato 200-300 ml

vi ringranzio in anticipo se mi potreste dare qualke dritta so k la dieta nn va molto bene ma sono qui x questo vorrei cambiarla o modificarla in meglio grazie...

qui si parla di dieta a zona meglio l'altra sez. in cui trovi persone preparate intanto di do un occhio per quel che so ma posta in dieta ed alimentazione

[Ricky91]

qui si parla di dieta a zona meglio l'altra sez. in cui trovi persone preparate intanto di do un occhio per quel che so ma posta in dieta ed alimentazione

nn ho capito cosa devo fare ora???sono nuovo del forum nn lo so usare molto bene...

[Manx]

avevi sbagliato sezione, ti ho spostato in quella giusta.

[Ricky91]

allora posta la dieta che segui in alimentazione e per gli integratori anche,
benvenuto

colazione:
latte parzialmente scremato 300ml
biscotti 100 gr
banana

meta mattina:
prosciutto cotto 100 gr
mozzarell 125 gr
pane 120 gr di solito uso quello dei toast piu komodo(scuola)mi vengono piu o meno due panini

pranzo:
riso 150 gr
burro arachidi
petto di pollo 250 gr
verdure se risco

prima dell'allenamento banana.

1 pomeriggio:
tonno o bresaola 100 gr
pane tost di solito due

cena:
pasta 120 gr
bistecca 250 gr
verdure se riesco

spuntino serale:
latte parzialmente scremato 200-300 ml

[Ricky91]

avevi sbagliato sezione, ti ho spostato in quella giusta.

grazie

[salsa]

colazione:
Latte parzialmente scremato 300ml
biscotti 100 gr elimina metti fonte di carbo come pane integrale-fiocchi avena-gallette riso integrale e non
banana ok ma io la prendo negli spunti la frutta per comodità

meta mattina:
Prosciutto cotto 100 gr tacchino-bresaola-crudo senza grasso
mozzarell 125 gr elimina
pane 120 gr di solito uso quello dei toast piu komodo(scuola)mi vengono piu o meno due panini usa quello integrale
aggiungi frutta secca mandorle noci circa 20g

pranzo:
Riso 150 gr
burro arachidi elimina
petto di pollo 250 gr
verdure se risco devi riuscire sono importanti e al posto duel burro usa 10g di evo

prima dell'allenamento banana.

1 pomeriggio:
Tonno o bresaola 100 gr almeno 40' del work ma prenderei le whey 30g con 300ml di acqua e 200ml di succo di pera albiccocca no ace e similiari
pane tost di solito due

dopo la palestra se ceni entro un ora ok non prendere pro e prendi carbo come gallette riso banana riso ecc.

Cena:
Pasta 120 gr riso max 80g
bistecca 250 gr
verdure se riesco come pranzo

spuntino serale:
Latte parzialmente scremato 200-300 ml puoi anche prendere fiocchi di latte 150ml parmiggiano grana 40g frutta secca 30g

aspetta anche gli altri che ne capiscono piu' di me cmq credo sia meglio di prima ciao

[Ricky91]

aspetta anche gli altri che ne capiscono piu' di me cmq credo sia meglio di prima ciao

grazie ora me la copio e cerco di sistemarla senti curiosita kose 10 gr evo?


dopo la palestra se ceni entro un ora ok non prendere pro e prendi carbo come gallette riso banana riso ecc.

e poi nn ho kiaro questo?

[vex]

grazie ora me la copio e cerco di sistemarla senti curiosita kose 10 gr evo?


dopo la palestra se ceni entro un ora ok non prendere pro e prendi carbo come gallette riso banana riso ecc.

e poi nn ho kiaro questo?

10 gr olio extravergine di oliva....se ceni entro un ora le proteine vanno bene quelle della cena e non ti sevono quelle dello spuntino postwo, quindi mangia solo carbo, se invece ceni, per esempio, dopo due ore nel post wo pro+carbo ok?

[Ricky91]

10 gr olio extravergine di oliva....se ceni entro un ora le proteine vanno bene quelle della cena e non ti sevono quelle dello spuntino postwo, quindi mangia solo carbo, se invece ceni, per esempio, dopo due ore nel post wo pro+carbo ok?

ah ok grazie!
di solito mangio subito dopo allenamento e poi due ore dopo a cena quindi pro + carbo

quindi es:
dopo allenamento
almeno 40' del work ma prenderei le whey 30g con 300ml di acqua e 200ml di succo di pera albiccocca no ace e similiari
pane tost integrale 60gr

e po cena:
riso max 80gr
bistecca 250 gr
verdure



kosi????

[vex]

ah ok grazie!
di solito mangio subito dopo allenamento e poi due ore dopo a cena quindi pro + carbo

quindi es:
dopo allenamento
whey 30g con 300ml di acqua + 200ml di succo di pera albiccocca no ace e similiari
pane tost integrale 60gr levalo

e po cena:
riso max 80gr
bistecca 250 gr
verdure



kosi????

togli tost integrale servono carbo alto ig nel postwo...oltre a questo prova e vedi a sensazione come ti trovi...cmq va bene così

[Domy92]

colazione:
latte parzialmente scremato 300ml
biscotti 100 gr
banana

meta mattina:
prosciutto cotto 100 gr
mozzarell 125 gr
pane 120 gr di solito uso quello dei toast piu komodo(scuola)mi vengono piu o meno due panini

pranzo:
riso 150 gr
burro arachidi
petto di pollo 250 gr
verdure se risco

prima dell'allenamento banana.

1 pomeriggio:
tonno o bresaola 100 gr
pane tost di solito due

cena:
pasta 120 gr
bistecca 250 gr
verdure se riesco

spuntino serale:
latte parzialmente scremato 200-300 ml

la scheda è un po' da correggere... perdonami ma non ho capito il tuo obiettivo.. massa??

[Ricky91]

la scheda è un po' da correggere... perdonami ma non ho capito il tuo obiettivo.. massa??

si obbiettivo massa, dimmi tutto ti askolto cmq lo rikoretta un po...te la kopio:

colazione:
Latte parzialmente scremato 300ml
pane integrale-fiocchi avena-gallette riso integrale 100gr
banana

meta mattina:
Prosciutto cotto 100 gr tacchino-bresaola-crudo senza grasso
pane integrale tostato 6 fette(3 panini)
frutta secca mandorle noci circa 20g

pranzo:
Riso 150 gr
petto di pollo 250 gr
verdure
olio extravergine d'oliva 10g

prima dell'allenamento banana.

1 pomeriggio:
almeno 40' del work whey 30g con 300ml di acqua e 200ml di succo di pera albiccocca no ace e similiari
pane tost integrale 2 fette(1 panino)

Cena:
riso max 80gr
bistecca 250 gr
verdure

spuntino serale:
Latte parzialmente scremato 300 ml puoi anche prendere fiocchi di latte 150ml parmiggiano grana 40gr
frutta secca 30g



dimmi kosa kambieresti e provo a farla mejo