Dieta Attuale

[margravius]

Ciao a tutti,
è il mio primo post , mi presento sono Andrea, 22 anni, altezza 1,78, peso 66kg
Ho seguito negli anni sporadicamente la palestra mentre è un mesetto circa che ho deciso di fare seriamente.
Vorrei mettere su massa(molta) perche sono abbastanza magro e questa è l alimentazione che mi ha scritto l isruttore in palestra:

COLAZIONE:

Thè o yogurt + 100gr di pane azimo
oppure gallette di riso + 120gr di prosciutto crudo
oppure 6 bianchi d uovo + miele o marmellata

SPUNTINO MATTINA 1:

2 scatolette di tonno al naturale + 100gr di pane

SPUNTINO MATTINA 2:

1 frutto + 30gr di proteine

PRANZO:

150gr di pasta
oppure 100gr di riso
oppure 250gr di patete ( lesse o al forno)
oppure 250gr di legumi+250gr di carne
oppure 300gr di pesce
oppure 10 bianchi d uovo + verdura o insalata

SPUNTINO POME 1:

2 frutti

SPUNTINO PRE ALLENAMENTO:

30gr di prroteine

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:

100gr di pane o gallette di riso + 150gr di bresaola o fesa di tacchino
oppure 6 bianchi d uovo

CENA:

300gr di carne
oppure 450gr di pesce
oppure 2 scatolette di tonno al naturale
oppure 8 bianchi d uovo + verdure o insalata


Cosa ne pensate? Puo andar bene? Datemi qualche consiglio?

gli spuntini pre e post allenamento li devo eliminare i giorni in cui nn mi alleno?

grazie

[Domy92]

Ciao a tutti,
è il mio primo post , mi presento sono Andrea, 22 anni, altezza 1,78, peso 66kg
Ho seguito negli anni sporadicamente la palestra mentre è un mesetto circa che ho deciso di fare seriamente.
Vorrei mettere su massa(molta) perche sono abbastanza magro e questa è l alimentazione che mi ha scritto l isruttore in palestra:

COLAZIONE:

Thè o yogurt\latte + 100gr di pane azimo\70 gr cereali\6-7 fette biscottate + fonte proteica (affettati\whey \albumi)
io farei così la mattina

oppure gallette di riso + 120gr di prosciutto crudo
oppure 6 bianchi d uovo + miele o marmellata

SPUNTINO MATTINA 1:

2 scatolette di tonno al naturale\affetati\ + 100gr di pane+ 20 gr di frutta secca

SPUNTINO MATTINA 2: -----> secondo me toglilo questo spuntino

1 frutto + 30gr di proteine

PRANZO:

150gr di pasta
oppure 100gr di riso
oppure 250gr di patete ( lesse o al forno)
oppure 250gr di legumi+200gr di carne
oppure 200gr di pesce
oppure 10 bianchi d uovo + verdura o insalata condita con 2 cucchiai di olio

SPUNTINO POME 1: -------> nei giorni dove non fai palestra

2 frutti non va' bene

fallo come quello mattutino


SPUNTINO PRE ALLENAMENTO: (1 ora prima)

30gr di prroteine + 1 frutto a scelta

SPUNTINO POST ALLENAMENTO:

100gr di pane bianco o gallette di riso + 80-100gr di bresaola o fesa di tacchino
oppure 6 bianchi d uovo

CENA:

200gr di carne
oppure 200gr di pesce
oppure 150 gr scatolette di tonno al naturale
oppure 8 bianchi d uovo + verdure o insalata condita con 2 cucchiai di olio...


Cosa ne pensate? Puo andar bene? Datemi qualche consiglio?

gli spuntini pre e post allenamento li devo eliminare i giorni in cui nn mi alleno?
si... facendo 1 unico spuntino come quello mattutino
grazie

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