Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum, e questa è la mia ultima speranza per riuscire a dimagrire. Quindi confido nel vostro aiuto.
Vi fornisco alcuni dati su di me:
Età: 18 anni;
Peso: 80 Kg;
Altezza: 174 cm;
Circonferenza vita: 95 cm.
Pratico palestra da due anni, ma purtroppo con scarsi risultati, nel senso che non riesco a buttar giù grasso. Infatti la massa grassa è localizzata soprattutto nella pancia e nelle cosce. In questi due anni ho rinforzato la mia massa muscolare ma la fascia di adipe che mi circonda è rimasta invariata.
Al momento seguo un programma di allenamento diviso in tre parti:
1. Petto e bicipiti
2. Dorso e tricipiti
3. Spalle e gambe
Vi elenco gli esercizi:
Petto:
· Panca piana con manubri 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps - recupero: 1 minuto e mezzo
· Panca declinata 3 serie da 12 reps - recupero 45 sec
· Panca inclinata 3 serie da 15 reps - recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Bicipiti
· Curl con bilanciere 4 serie da 12 reps – recupero 1 minuto
· Curl con manubri da seduto 3 serie da 10 reps – recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Dorso
· Lat machine 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps – recupero 1 minuto e mezzo
· Pulley 3 serie da 12 reps – recupero 1 minuto
· Lat machine dietro 3 serie da 15 reps – recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Tricipiti
· Push down 4 serie da 12 – 12 – 10 – 10 reps – recupero 1 minuto
· 15 minuti corsa
Spalle
· Lento avanti con manubri 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps – recupero 1 minuto e mezzo
· Alzate laterali 3 serie da 12 reps – recupero 1 minuto
· Alzate a 90° 3 serie da 15 reps – recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Gambe
· Pressa verticale 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps – recupero 1 minuto e mezzo
· Leg extension 3 serie da 12 reps – recupero 45 sec
· Leg curl 3 serie da 15 reps – recupero 45 sec
· 10 minuti corsa
Questo è la mia scheda di allenamento fatta dal gestore della palestra. Nonostante questo allenamento non butto giù massa grassa e ancora peggio non metto su forza, infatti uso ancora pesi irrisori e non riesco ad aumentarli. Cosa mi consigliate di fare? C’è qualcosa che non va nella scheda? Io frequento regolarmente e ci metto l’anima ma i risultati non arrivano …
Vi posto anche la mia dieta
Colazione ore 6.30
· 250 ml di latte parz. Scremato
· 6 biscotti mulino bianco ( o una brioche)
Spuntino ore 10.30 a scuola
· 1 mela ( o 1 banana)
Pranzo ore 13.30 circa
· 80 gr di pasta con sugo al pomodoro (o in bianco)
· 170 gr carne di pollo o manzo o vitello
· 60 gr di pane comune
· Verdura condita con 2 cucchiai di olio
Spuntino dopo allenamento ( mi alleno verso le 15.00 / 15.30)
· 1 frutto ( o uno yogurt)
Cena ore 20.30 circa
· 200gr di carne di manzo o pollo o vitello
· 80 gr di pane
· Verdura condita con due cucchiai d’olio
· Frutta (se non mangiata nello spuntino post – palestra)
Questo ragazzi è tutto. Voi siete la mia ultima speranza. Credo di avervi dato tutte le informazioni per capire se c’è qualcosa che non va nella dieta o nell’allenamento. Vi prego aiutatemi, nonostante il mio impegno non ottengo risultati. I miei obbiettivi sono innanzi tutto di dimagrire e mettere su forza, poi una volta dimagrito vorrei acquistare massa, ma questo è un altro discorso. Ora mi interessa solo dimagrire e forza. Sono a vostra disposizione, grazie in anticipo.
Vi fornisco alcuni dati su di me:
Età: 18 anni;
Peso: 80 Kg;
Altezza: 174 cm;
Circonferenza vita: 95 cm.
Pratico palestra da due anni, ma purtroppo con scarsi risultati, nel senso che non riesco a buttar giù grasso. Infatti la massa grassa è localizzata soprattutto nella pancia e nelle cosce. In questi due anni ho rinforzato la mia massa muscolare ma la fascia di adipe che mi circonda è rimasta invariata.
Al momento seguo un programma di allenamento diviso in tre parti:
1. Petto e bicipiti
2. Dorso e tricipiti
3. Spalle e gambe
Vi elenco gli esercizi:
Petto:
· Panca piana con manubri 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps - recupero: 1 minuto e mezzo
· Panca declinata 3 serie da 12 reps - recupero 45 sec
· Panca inclinata 3 serie da 15 reps - recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Bicipiti
· Curl con bilanciere 4 serie da 12 reps – recupero 1 minuto
· Curl con manubri da seduto 3 serie da 10 reps – recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Dorso
· Lat machine 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps – recupero 1 minuto e mezzo
· Pulley 3 serie da 12 reps – recupero 1 minuto
· Lat machine dietro 3 serie da 15 reps – recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Tricipiti
· Push down 4 serie da 12 – 12 – 10 – 10 reps – recupero 1 minuto
· 15 minuti corsa
Spalle
· Lento avanti con manubri 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps – recupero 1 minuto e mezzo
· Alzate laterali 3 serie da 12 reps – recupero 1 minuto
· Alzate a 90° 3 serie da 15 reps – recupero 45 sec
· 15 minuti corsa
Gambe
· Pressa verticale 5 serie da 12 – 10 – 8 – 6 – 4 reps – recupero 1 minuto e mezzo
· Leg extension 3 serie da 12 reps – recupero 45 sec
· Leg curl 3 serie da 15 reps – recupero 45 sec
· 10 minuti corsa
Questo è la mia scheda di allenamento fatta dal gestore della palestra. Nonostante questo allenamento non butto giù massa grassa e ancora peggio non metto su forza, infatti uso ancora pesi irrisori e non riesco ad aumentarli. Cosa mi consigliate di fare? C’è qualcosa che non va nella scheda? Io frequento regolarmente e ci metto l’anima ma i risultati non arrivano …
Vi posto anche la mia dieta
Colazione ore 6.30
· 250 ml di latte parz. Scremato
· 6 biscotti mulino bianco ( o una brioche)
Spuntino ore 10.30 a scuola
· 1 mela ( o 1 banana)
Pranzo ore 13.30 circa
· 80 gr di pasta con sugo al pomodoro (o in bianco)
· 170 gr carne di pollo o manzo o vitello
· 60 gr di pane comune
· Verdura condita con 2 cucchiai di olio
Spuntino dopo allenamento ( mi alleno verso le 15.00 / 15.30)
· 1 frutto ( o uno yogurt)
Cena ore 20.30 circa
· 200gr di carne di manzo o pollo o vitello
· 80 gr di pane
· Verdura condita con due cucchiai d’olio
· Frutta (se non mangiata nello spuntino post – palestra)
Questo ragazzi è tutto. Voi siete la mia ultima speranza. Credo di avervi dato tutte le informazioni per capire se c’è qualcosa che non va nella dieta o nell’allenamento. Vi prego aiutatemi, nonostante il mio impegno non ottengo risultati. I miei obbiettivi sono innanzi tutto di dimagrire e mettere su forza, poi una volta dimagrito vorrei acquistare massa, ma questo è un altro discorso. Ora mi interessa solo dimagrire e forza. Sono a vostra disposizione, grazie in anticipo.
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