sconfiggere i fianchi...

**dado86** · 13-12-2009, 16:58:23

spuntino
1 mela e 1 arancio o 2 mandarini
come quello del mattino ma al posto del pane va bene della frutta

devo capire solo qst
allora se io già mangio 1 mela e 1 arancio o 2 mandarini in + devo aggiungere le cose che mi hai scritto in neretto, ma in questo caso mi hai scritto ma" al posto del pane va bene la frutta", quindi io siccome già mangio la frutta devo solo mettere il resto e quindi sarebbe

1 mela + 1 arancio o mandarini + 4 fette biscottate + 80g affettato magro o 6 albumi o 30g whey
giusto?

**luna80** · 13-12-2009, 17:01:49

la colazione è giusta come l'hai postata.

con "al posto del pane va bene la frutta" mi riferivo allo spuntino della mattina, non alla colazione

**dado86** · 13-12-2009, 17:14:44

si anche io mi riferivo allo sputnino.. quindi devo sostituire la frutta che già mangio al pane integrale? ma le 4 fette biscot le devo mettere?

**Alex1982** · 14-12-2009, 03:03:19

Ciao Dado.
Purtroppo il tuo problema ai fianchi risiede molto probabilmente nel tuo passato da obeso, quindi non ti resta altro che darci sotto con la definizione seguendo una buona dieta come quella che ti ha consigliato luna.
Capisco che hai timore di perdere una parte di massa magra accumulata durante gli anni di allenamento, ma devi decidere di accettare questo piccolo compromesso altrimenti non esiste crema miracolosa che ti faccia sparire che quei fianchi che non sopporti. Per questo motivo nel primo post in cui ti ho risposto ho evidenziato la frase "se te lo puoi permettere".
Coraggio, fai le cose per bene e vedrai che di massa magra ne perderai ben poca, mentre in compenso otterrai il fisico definito che hai sempre sognato

In bocca al lupo

**dado86** · 14-12-2009, 08:50:07

ciao alex allora ok seguirò i consigli di luna però devo capire delle ultime cose che mi ha scritto nella dieta... mi impegnerò come ho sempre fatto un questi 9 anni... grazie mille per l'aiuto e naturalmente vi farò sapere... cmq aspetto luna che mi chiarisce quel fatto sulla dieta...

**dado86** · 14-12-2009, 08:54:26

www.bodyweb.com - Proteine Bsn Syntha-6 Offerta limitata Chocolat 1320 g.

visto che nella dieta mi hai messo le proteine vanno bene queste siccome c'è un offerta ottima? oppure devo prende quelle che hanno meno carboidrati?? grazieeeee

**luna80** · 14-12-2009, 09:03:34

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ciao alex allora ok seguirò i consigli di luna però devo capire delle ultime cose che mi ha scritto nella dieta... mi impegnerò come ho sempre fatto un questi 9 anni... grazie mille per l'aiuto e naturalmente vi farò sapere... cmq aspetto luna che mi chiarisce quel fatto sulla dieta...

non ho capito cosa non ti è chiaro...

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www.bodyweb.com - Proteine Bsn Syntha-6 Offerta limitata Chocolat 1320 g.

visto che nella dieta mi hai messo le proteine vanno bene queste siccome c'è un offerta ottima? oppure devo prende quelle che hanno meno carboidrati?? grazieeeee

non le conosco, cerca dei pareri nella sezione sull'integrazione, troverai diversi feedback

**dado86** · 14-12-2009, 09:21:15

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spuntino
1 mela e 1 arancio o 2 mandarini
come quello del mattino ma al posto del pane va bene della frutta

devo capire solo qst
allora se io già mangio 1 mela e 1 arancio o 2 mandarini in + devo aggiungere le cose che mi hai scritto in neretto, ma in questo caso mi hai scritto ma" al posto del pane va bene la frutta", quindi io siccome già mangio la frutta devo solo mettere il resto e quindi sarebbe

1 mela + 1 arancio o mandarini + 4 fette biscottate + 80g affettato magro o 6 albumi o 30g whey
giusto?

devo capire se nello spuntino devo mettere la frutta che io già mangiavo prima al posto del pane integrale, e devo mangiare anche le fette biscottate??

**luna80** · 14-12-2009, 09:27:29

ma ancora??

riscrivo tutto...

colazione
1 mela e 1 arancio+fette biscottata (direi 4) /pane integrale (sugli 60g)+ una fonte proteica magra (80g affettato magro o 6 albumi o 30g whey)

spuntino
1 panino azimo+50gr bresaola o tacchino+20g frutta secca

pranzo
80 g riso/100 grammi pane azimo + 150 gr carne bianca + verdure ( insalata, carote, finocchio, pomodori) + 1 cucc olio

spuntino
1 mela e 1 arancio o 2 mandarini+50gr bresaola o tacchino+20g frutta secca

cena
150 tonno oppure 150 carne bianca oppure 200 gr merluzzo + verdura ( insalata, carote, finocchio) + 2 cucc olio

spuntino
niente oppure se proprio hai fame prendi dei fiocchi di latte o uno yougurt greco total fage 0% o 30g di grana