Consigli?

[Macheda]

Salve, sono nuovo di qui. Ho 17 anni e sono tornato in palestra da settembre dopo la sosta estiva. Sono alto circa 173 cm e peso 65 kg. Avendo intenzione di mettere massa muscolare vorrei sapere se è consigliato seguire una dieta/alimentazione precisa e cosa dovrei mangiare in particolare tenendo presente che mi alleno 3/4 volte a settimana per 2 ore. Il fine settimana di solito gioco a calcio,quest'ultimo mi può fare perdere massa? Grazie anticipatamente.

[spot86]

consigliata la lettura dei post in rilievo...

[Macheda]

Dieta per massa.

Mi scuso per la generalità dell'altro post e chiedo se questa dieta potrebbe andare bene per me. Calcolando che ho 17 anni,sono alto 173 cm circa e peso 65 kg.

Alimentazione:

Colazione: 200 ml latte + cereali + 2/3 fette di pancarrè con prosciutto + un cucchiaio piccolo di miele.

Spuntino : Panino con prosciutto o bresaola.

Pranzo: 100 gr di pasta o riso + Carne rossa oppure uova + Insalata con olio

Spuntino pomeridiano: 1 frutto + 4 fette di pane con prosciutto oppure 30 gr proteine in polvere

Cena: 150 gr Carne bianca o tonno o pesce oppure verdura condita con olio

consigli o modifiche da apportare?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Si, ma non occorre aprire un altro Thread, si può proseguire qui.

[Macheda]

come vi sembra?

[vex]

Mi scuso per la generalità dell'altro post e chiedo se questa dieta potrebbe andare bene per me. Calcolando che ho 17 anni,sono alto 173 cm circa e peso 65 kg.

Alimentazione:

Colazione: 200 ml latte + cereali + 2/3 fette di pancarrè con prosciutto + un cucchiaio piccolo di miele.non mi castra il pancarrè e mancano in linea di massima le grammature

Spuntino : Panino con prosciutto o bresaola.manca frutta secca(grassi)

Pranzo: 100 gr di pasta o riso + Carne rossa oppure uova + Insalata con olio ok

Spuntino pomeridiano: 1 frutto + 4 fette di pane potresti scegliere una sola fonte di carbo + prosciutto oppure 30 gr proteine in polvere mancano i grassi

Cena: 150 gr Carne bianca o tonno o pesce + verdura condita con olio+ fonte di carbo

consigli o modifiche da apportare?

i miei consigli sono sopra cmq a che ora inizi e finisci di allenarti?

[Macheda]

inizio di solito intorno alle 19:00 e finisco alle 21:00 circa

[Domy92]

Mi scuso per la generalità dell'altro post e chiedo se questa dieta potrebbe andare bene per me. Calcolando che ho 17 anni,sono alto 173 cm circa e peso 65 kg.

Alimentazione:

Colazione: 200 ml latte + 70 gr cereali o 6-7 fette di pancarrè con prosciutto + un cucchiaio piccolo di miele.

Spuntino : Panino con prosciutto o bresaola + 15 gr di frutta secca

Pranzo: 100 gr di pasta o riso + 150 gr Carne rossa oppure uova + Insalata con 2 cucchiai di olio

Spuntino pomeridiano: 1 frutto + 80 gr di pane con 60-70 gr prosciutto oppure 30 gr proteine in polvere + 15 gr di frutta secca

Cena: 150 gr Carne bianca o tonno o pesce + verdura condita con 2 cucchiai di olio + 70 gr di pane\50 di riso

consigli o modifiche da apportare?

i miei consigli in neretto...

[Domy92]

inizio di solito intorno alle 19:00 e finisco alle 21:00 circa

quindi il post wo coincide con la cena?

[Macheda]

lo spuntino pomeridiano lo faccio un'ora prima della palestra.

[Macheda]

quindi il post wo coincide con la cena?

praticamente si

[vex]

praticamente si

allora aumenta i cho a cena

[Domy92]

lo spuntino pomeridiano lo faccio un'ora prima della palestra.

fai 1 frutto a piacere 1 ora 1 della palestra

praticamente si

allora alla cena ci vogliono cho (carbo) ad alto ig.... 70 gr pane bianco\50 gr gallette\patate

[Macheda]

in palestra vedo che molti prendono le proteine in polvere sia prima che dopo..è sbagliato?

[vex]

in palestra vedo che molti prendono le proteine in polvere sia prima che dopo..è sbagliato?

dipende dalla dieta cmq servono solo come sostituzione ad altre fonti proteiche