tipo di allenamento e alimentazione

[ILSOMMO]

ciao volevo sapere se secondo voi con una bf al 18% e bw al 53,8% è meglio avere un'alimentazione per far massa o definizione?e l'allenamento per far massa o definizione?

ho 26 anni 1,85cm di altezza e peso 83Kg e pratico da settembre arti marziali 2 volte a settimana e almeno altre 2 volte a settimana faccio un allenamento con i manubri in casa.
principalmente la mia alimentazione,sia quando mi alleno e sia quando non mi alleno, è:
Colazione : una tazza di latte (zimil)+una fetta di ciambellone(fatto in casa)
Spuntino : un frutto(mela) o un pezzettino di pizza
Pranzo : 70g di pasta col sugo+verdura+frutta(avvolte)
Spuntino : un panino col tacchino
Cena: bistecca+verdura

aspetto vostri suggerimenti,consigli e chi più ne ha più ne metta...premetto che vorrei aumentare la massa principalmente della parte alta del corpo e poi definirmi

[ale88]

sbagliato sezione...
cmq dieta orribile...

[ILSOMMO]

ale88 dove dovrei postare allora?

[ale88]

in sezione dieta e alimentazione...
oppure qualche mod telo sposta...

[max_power]

ciao volevo sapere se secondo voi con una bf al 18% e bw al 53,8% è meglio avere un'alimentazione per far massa o definizione?e l'allenamento per far massa o definizione?

ho 26 anni 1,85cm di altezza e peso 83Kg e pratico da settembre arti marziali 2 volte a settimana e almeno altre 2 volte a settimana faccio un allenamento con i manubri in casa.
principalmente la mia alimentazione,sia quando mi alleno e sia quando non mi alleno, è:
Colazione : una tazza di latte (zimil)+una fetta di ciambellone(fatto in casa)
Spuntino : un frutto(mela) o un pezzettino di pizza
Pranzo : 70g di pasta col sugo+verdura+frutta(avvolte)
Spuntino : un panino col tacchino
Cena: bistecca+verdura

aspetto vostri suggerimenti,consigli e chi più ne ha più ne metta...premetto che vorrei aumentare la massa principalmente della parte alta del corpo e poi definirmi

1. Comincia a togliere il ciambellone e la pizza e poi ne riparliamo.

2. Non possiamo dirti noi quello che devi fare, perchè dipende dalle tue priorità e da come ti vedi allo specchio.