Inizio dieta metabolica

[theforeign]

Avevo pensato durante questa fase iniziale di nutrirmi in questa maniera.

Circa 25% proteine 70% grassi 5% carboidrati, dovrei essere sulle 2800 calorie

Mattino
3 uova, 10gr arachidi, 20gr evo

Spuntino
30gr arachidi, 50gr bresaola

Pranzo
150gr bistecca, 25gr maionese, 30gr evo, insalata

Spuntino (a volte pre wo)
50gr tonno, 10gr evo, 30gr arachidi

Cena
150gr bistecca, 25gr maionese, 20gr evo, insalata

[luna80]

i tuoi dati?

[goldenboy978]

a me sembra una keto

[theforeign]

20 anni 70 kg 6 mesi di palestra

[luna80]

20 anni 70 kg 6 mesi di palestra

e l'altezza?

[theforeign]

175

[theforeign]

Nn piace a nessuno la metabolica?

[metabolicboy]

Nn piace a nessuno la metabolica?

ketogenica original: 80 % fat 20 % prot
metabolica classica: 60% fat 40 % prot

in cheto le percentuali dei fat oscillano tra 75-80% dell'introito calorico da fat....in meta' le percentuali sono variabili....nel periodo del cutting, , dice dipasquale cosi come spesso fanno gli atleti che la seguono in america, i grassi si riducono e aumentano un poco le proteine....
esempio....se io sto a 200 gr di proteine al giorno e 100 di grassi....in cut scendo la quota di fat...cioe' taglio le calorie dai grassi di settimana in settimana, 1 settimana 200 prot 100 fat...seconda 200 prot 80 90 fat terza e cosi' via'....alzando un poco le prot magari da 200 a 220 230....fino ad attestarmi nelle due settimane prima della gara in psmf...cioe' solo proteine e omega 3 o cmq max un 20 30 gr di fat al giorno....questo serve a perdere ulteriormente grasso una volta adattati ad ossidarlo....
in cheto l'introito proteico rimane sempre basso...visto che ogni 100 gr di prot che introduciamo in assenza di carbo circa un 56 58 gr, quindi anche piu' della meta' vengono convertiti in glucosio....in keto si evita come la peste la gluconeogenesi...a me la keto non piace...preferisco la meta....e quando faccio metabolica mi attesto su una palumbo cut diet...prot alte tipo 3,2 kg e fat max 1 gr kilo con ricariche pulite o due pasti liberi la domenica a seconda del periodo in cui mi trovo....la tua cmq e' una keto....non ti resta che provare...io preferisco di gran lunga la metabolica...puoi anche dimagrire tonificarti e con ricariche pulite acquistare del volume....per iniziare la meta il tuo peso per 33 calorie...

[theforeign]

Stavo cercando di seguire al meglio quello letto nella soluzione anabolica, ma mi sa che ho capito male

[gianba85]

OT: metabolicboy, potresti darmi un tuo parere sulla mia dieta di tiraggio (sempre in sezione low carb) grazie

[theforeign]

Tento qualche modifica perchè mi sono fissato con la metabolica

Dovrei aver rispettato queste percentuali 40 prot 54 fat 6 cho

Ricordo che è la fase di prova, quindi prevedo come prima cosa abolire maionese a breve

3 uova 10gr evo 50gr grana

30gr arachidi

250gr manzo 30gr evo 25gr maionese 100gr lattuga

30gr arachidi 30gr whey

250gr manzo 20gr evo 25gr maionese 100gr lattuga

Scrivo manzo per far presto ma magari mango salmone o tonno fresco, oppure abbasso la quote a cena e paranzo e inserisco bresaola, pollo o tacchino negli spuntini

[metabolicboy]

Tento qualche modifica perchè mi sono fissato con la metabolica

Dovrei aver rispettato queste percentuali 40 prot 54 fat 6 cho

Ricordo che è la fase di prova, quindi prevedo come prima cosa abolire maionese a breve

3 uova 10gr evo 50gr grana

30gr arachidi

250gr manzo 30gr evo 25gr maionese 100gr lattuga

30gr arachidi 30gr whey

250gr manzo 20gr evo 25gr maionese 100gr lattuga

Scrivo manzo per far presto ma magari mango salmone o tonno fresco, oppure abbasso la quote a cena e paranzo e inserisco bresaola, pollo o tacchino negli spuntini

a colazione diminuisci un po' la quota dei fat...i fat piu' alti tienili nella seconda meta' della giornata...a colazione 3 uova intere e poi tanti albumi....vedo chehai inserito due volte 30 gr di arachidi....sostituiscili una volta con le mandorle...tipo meta' mattina mandorle....pom magari ti fai proteine e arachidi o burro di arachidi bio...ok per il salmone a cena...pranzo carne magra piu' evo piu' grana....cena manzo piu evo piu olio di lino...a me la maio non piace...pre nanna aggiungerei fiocchi di latte...fonti di grassi olio evo olio di lino mandorle noci burro di arachidi bio tuorli caps omega 3...usa questi come grassi...fonti di prot prot in polvere, albumi carne magra cavallo pesce magro e grasso come salmone tacchino bresaola pollo...

[theforeign]

Grazie veramente dell'intervento. Farò qualche sostituzione come hai detto tu, poi tra una decina di giorni inizierò a calare le calorie abbassando le quote dei grassi e alzando quelle delle proteine magari passando a fonti piu magre. Alla fine (nel periodo di definizione) quale è la quota minima di grassi da rispettare che nella soluzione anabolica nn l'ho trovato? Da quel che ho capito consigli una ricarica molto pulita a differenza di di pasquale?

Edit: non ti preoccupare di rispondere tanto questa risposta l'hai praticamente data in un altro post

[theforeign]

Tra l'altro nn riesco a capire dai search se è consigliato o meno in questa dieta l'uso di abbondande caffe, e se puo essere un male pre wo

[metabolicboy]

Tra l'altro nn riesco a capire dai search se è consigliato o meno in questa dieta l'uso di abbondande caffe, e se puo essere un male pre wo

caffe' in scarica e' ottimo...appena inizi la ricarica evita il caffe' o al max uno a colazza...meglio the' verde...associazione caffe' e insulina non e' il massimo rende insulinoresistenti soprattutto dopo una scarica..the' verde migliora la captazione del glicogeno