definizione(2)

**Sean** · 11-12-2009, 17:24:10

Messaggio di moderazione.

Come da Regolamento, non si possono postare diete da zero:http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alim...one-dieta.html

E' necessario scrivere il proprio regime alimentare sul quale poi gli utenti interverranno.

**Kowalskj** · 11-12-2009, 19:34:17

Originariamente Scritto da Kal-el90 Visualizza Messaggio

salve a tutti, premettendo ke faccio taekwondo e mi alleno abbastanza costantemente 5/6 volte a settimana (senza pesi, ma soltanto corsa, crunch, stretching e tutta la preparazione atletica attinente al mio sport), il mio obiettivo è qll di eliminare la solita cosiddetta "pancetta"...il fatto ke nn c riesco sn sicuro ke nn sia un problema d allenamento, visto ke cn l'attività ke faccio le calorie le consumo cm l'acqua, quindi deve essere x forza un problema di alimentazione...qlkn mi può postare una dieta come si deve x sgrassarmi???

x la cronaca: sono 1.72m e peso 60/61 Kg (e i kili in meno li devo ottenere nn solo x soddisfazione xsonale ma anke xkè tra qlke mese ho le gare e devo assolutamente rientrare nella categoria -58

)

Ma 58 Kg per 1,72 non sarebbero un po pochini??? Per la salute intendo

**Kal-el90** · 12-12-2009, 12:44:33

no non credo...adesso ho un indice di massa corporea pari a 20.7...x essere sottopeso dovrei averlo inferiore a 20, il ke signicherebbe pesare 55-56...kmq x la dieta di partenza provvedo subito...poi magari ci date uno sguardo voi

**Kal-el90** · 12-12-2009, 13:06:42

allora: 1.72m x 61 Kg; 19 anni

colazione: bicchiere di latte parz.scremato + 3fette biscottate integrali/5cucchiai di cornflakes/4cucchiai di fiocchi d'avena
spuntino: manciata di mandorle/scatoletta di tonno/una frutta
pranzo: 100gr.pasta col sugo/100gr. legumi + 2fette di pane integrale + 2cucchiai d'olio
spuntino: frullato/manciata di mandorle/scatoletta di tonno
cena: 100gr. petto di pollo o tacchino/un pesce/piatto di verdura + 2fette di pane integrale + 2cucchiai d'olio
eccezioni: sabato sera margherita...e a volte pure domenica sera xD, xò in compenso salto gli spuntini

e adesso??

**vex** · 12-12-2009, 16:03:21

Originariamente Scritto da Kal-el90 Visualizza Messaggio

allora: 1.72m x 61 Kg; 19 anni

colazione: 250ml di latte parz.scremato + 3fette biscottate integrali/5cucchiai di cornflakes/4cucchiai di fiocchi d'avena manca fonte proteica
spuntino: manciata di mandorle/scatoletta di tonno/una frutta
pranzo: 100gr.pasta col sugo/100gr. legumi + 2fette di pane integrale + 2cucchiai d'olio manca fonte proteica almeno 100gr
spuntino: frullato/manciata di mandorle/scatoletta di tonno
cena: 200gr. petto di pollo o tacchino/un pesce/piatto di verdura + 2fette di pane integrale + 2cucchiai d'olio
eccezioni: sabato sera margherita...e a volte pure domenica sera xD, xò in compenso salto gli spuntini non serve a niente saltare gli spuntini

e adesso??

io la vedrei così...hai sempre mangiato così?

**Kal-el90** · 12-12-2009, 17:14:42

nono...da un mesetto a qst parte...secondo te cm la trasformo in una low carb??

**Kal-el90** · 12-12-2009, 17:16:02

cioè...i carboidrati ke mangio nn sn troppi??

**vex** · 12-12-2009, 18:40:27

Originariamente Scritto da Kal-el90 Visualizza Messaggio

nono...da un mesetto a qst parte...secondo te cm la trasformo in una low carb??

puoi farlo anche se non mi sembrano tanti cmq se vuoi un lowcarbo togli i carbo dagli spuntini e dalla cena...tieni però carbo ad alto ig nel pasto post wo

**Kal-el90** · 13-12-2009, 10:11:05

we vex nn mi dire niente...ma come vocabolario in materia sto a piedi

...ke vuol dire "alto ig"? e "post wo"?...
x le foto...nn ce le ho ma le carico in giornata se qlkn mi spiega cm si fa

ps: qlkn mi dice cm si cita??...scusate la capraggine

**ale88** · 13-12-2009, 11:04:21

post wo= dopo allenamento
alto ig=alto indice glicemico--->riso,gallette,ecc...
cita--->premi

**nikolas91** · 13-12-2009, 11:17:28

salve ragazzi sono nuovo del forum e non sò ancora muovermi bene.
Volvo chidre qualch consiglio sull'alimentazione da sguire in fase di massa/forza.
Ho 18 anni peso 74 kg sono alto 181 cm.
grazie a tutti

**luna80** · 13-12-2009, 11:19:35

Originariamente Scritto da nikolas91 Visualizza Messaggio

salve ragazzi sono nuovo del forum e non sò ancora muovermi bene.
Volvo chidre qualch consiglio sull'alimentazione da sguire in fase di massa/forza.
Ho 18 anni peso 74 kg sono alto 181 cm.
grazie a tutti

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