Dieta per mettere massa, consigli e/o critiche.

[Suxen]

Salve a todos, dopo aver perso 10kg in 2 mesi circa, sono arrivato al peso di 80kg.
Sono alto 1.80 ed ho 19anni.

Adesso sto iniziando un allenamento ed un alimentazione per aumentare la mia massa muscolare, per quanto riguarda l'alimentazione cercavo consigli e/o critiche da chi ne capisce.

Ecco l'alimentazione che seguo:

Colazione

Latte amaro
4/5 Fette biscottate con Marmellata

Spuntino

120 gr Tacchino
oppure
80 gr Bresaola
oppure
100 gr Prosciutto Cotto

2 Fette Wasa
1 Frutto

Pranzo

80 gr Pasta
oppure
80 gr Riso

100 gr Carne rossa magra
1 Uovo rosso e 3 Bianchi

Insalata
Verdura

Spuntino

100 gr Tonno al naturale ( Poco olio d’oliva a crudo )
1 Frutto

Cena

200 gr Carne Bianca
oppure
250 gr Legumi

Insalata
oppure
Verdura

3 Fette Wasa

Premetto però che la mattina mi alzo alle 11.00 circa e che quindi è solito che salti la colazione iniziando dallo spuntino, si potrebbe?

Vi ringrazio anticipatamente.

[Domy92]

Salve a todos, dopo aver perso 10kg in 2 mesi circa, sono arrivato al peso di 80kg.
Sono alto 1.80 ed ho 19anni.

Adesso sto iniziando un allenamento ed un alimentazione per aumentare la mia massa muscolare, per quanto riguarda l'alimentazione cercavo consigli e/o critiche da chi ne capisce.

Ecco l'alimentazione che seguo:

Colazione

200ml Latte amaro
5\6 Fette biscottate con Marmellata + aggiungi fonte proteica (whey\albumi\affettati magri)

Spuntino

120 gr Tacchino
oppure
80 gr Bresaola
oppure
100 gr Prosciutto Cotto

2 Fette Wasa\1 Frutto\pane + aggiungi 15 gr di frutta secca

Pranzo

80 gr Pasta aumenterei i cho (pasta\riso)
oppure
80 gr Riso

100 gr Carne rossa magra\1 Uovo rosso e 3 Bianchi\affetatti magri\pesce

Insalata\Verdura condita con 2 cucchiai di olio

Spuntino

70 - 80 gr Tonno al naturale ( Poco olio d’oliva a crudo )
1 Frutto\pane + 15 gr di frutta secca

Cena

150 gr Carne Bianca\pesce\tonno\affetatti magri
oppure
250 gr Legumi i legumi non sostituiscono la carne
Insalata
oppure
Verdura condita con 2 cucchiai di olio

3 Fette Wasa\pane

Premetto però che la mattina mi alzo alle 11.00 circa e che quindi è solito che salti la colazione iniziando dallo spuntino, si potrebbe?

Vi ringrazio anticipatamente.

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