> definizione <

[pablito90]

Buongiorno a tutti. Sono nuovo sul forum e vorrei intanto fare i complimenti a chi lo gestisce! Ulteriore premessa che faccio è quella che riguarda il mio rapporto con la palestra...ossia potrei benissimo definirmi la "matricola" di questa attività sportiva, in quanto è solo da quest'estate (giugno) che pratico. Come forse avrete già intuito dal titolo, il mio problema riguarda la definizione. Sono alto 1.90 x 83 kg. Sono riuscito a fare "uscire" qualche muscoletto e devo dire che qualche miglioramento lo si nota bene (sono aumentato di 4 kg di peso...penso solo di muscoli perchè non ho molto grasso). Però c'è la parte addominale che mi preoccupa...ossia ho gli addominali abbastanza sviluppati (si vedono e al tatto si sentono benissimo) ma con quel leggero strato di pancetta che mi tormenta. Vorrei asciugarmi il piu possibile ed essere il piu definito possibile. Avete qualche consiglio da darmi per quel che ne concerne la dieta, ossia cosa evitare di mangiare o cosa preferire o gli esercizi specifici?
PS: non pratico nessuna dieta...cerco di mangiare tutto nelle giuste quantita e utilizzo proteine in polvere. Grazie x le eventuali risposte

[Gandhi]

Come fai a definire se sei un pelo sotto l'hp?

Poi le proteine in polvere imho dovrebbero essere assunte assieme a una dieta abbastanza equilibrata.

A mio parere dovresti fare una dieta di massa, e di fregartene del six pack, per quello aspetta l'estate

Ah : non si fanno diete da zero, postane una tua con relative grammature, anche ad occhio

[pablito90]

ok approssimativamente questa è la mia dieta:
colazione: tazza di latte con cereali, caffè zuccherato
spuntino: un frutto o crackers
Pranzo: 100 gr di spaghetti di soia o di riso (li preferisco alla nostra pasta e contengono la metà delle calorie in pari quantità) con verdura
merenda: pane e nutella :P ( senza nutella sto in crisi di astinenza :P )
cena: dipende da quello che ho mangiato a pranzo...ossia se ho mangiato gli spaghetti vado con la carne e verdura sennò viceversa.
Sono uno studente universitario e purtroppo è difficile mangiare correttamente quando stai fuori casa x 10 ore al giorno...ti si sballa completamente l'organismo anche x il fattore sonno... da notare che non tocco mai pane :P

[Manx]

fattela venire la crisi perché la nutella non è proprio un alimento per sportivi...il pane mi pare che tu lo tocchi, e cmq è una fonte di carbo come la pasta o la frutta (anche se carbo "diversi").

[Gandhi]

Azz è totalmente da rivedere la dieta, c'è penuria di carbo, pro e grassi saturi

Anche perchè definirsi nelle stagioni fredde, specialmente per noi che non gareggiamo, non ha alcun senso fidati

Comunque qua ci son validi utenti che sono esperti e ti daranno una mano a sistemare la tua dieta

[Gandhi]

fattela venire la crisi perché la nutella non è proprio un alimento per sportivi...il pane mi pare che tu lo tocchi, e cmq è una fonte di carbo come la pasta o la frutta (anche se carbo "diversi").

La nutella la ho "bandita" anni fa, ora manco se la compro per mia sorella la mangio

[pablito90]

mangio una fettina di pan carrè con la nutella (prima dicendo che nn tocco pane intendevo quello fresco) ...mi sa che da oggi la elimino completamente...ahahahahahah...cmq sia...sapreste postarmi delle correzioni da effettuare nella mia dieta ( o, se ritenete piu corretto, magari dirmene una completamente diversa ed equilibrata) ? parlo nelle vesti del piu ignorante in materia

[Gandhi]

mangio una fettina di pan carrè con la nutella (prima dicendo che nn tocco pane intendevo quello fresco) ...mi sa che da oggi la elimino completamente...ahahahahahah...cmq sia...sapreste postarmi delle correzioni da effettuare nella mia dieta ( o, se ritenete piu corretto, magari dirmene una completamente diversa ed equilibrata) ? parlo nelle vesti del piu ignorante in materia

Inizia con il fare il funerale alla tanto beneamata nutella, ricorda che le cose che fanno più bene spesso non son gradevoli al palato, ma per raggiungere gli obiettivi bisogna sapersi sacrificare con giudizio

E non farti pippe mentali sulla bf

[pablito90]

quindi a parte la ormai defunta nutella lascio tutto così? :P

[Gandhi]

E' da rifare

[max_power]

Sono uno studente universitario e purtroppo è difficile mangiare correttamente quando stai fuori casa x 10 ore al giorno..

Credi che invece lavorando tu stia meno tempo fuori casa ? Io comincio a lavorare alle 8:30 e finisco alle 19:15, pensa un po'. Eppure la mia dieta è regolare (basta portarsi il cibo dietro), il mio allenamento e regolare, il mio sonno è regolare. Questo per dirti che anche tu puoi organizzarti nella maniera più adeguata alle tue esigenze. Detto questo comincia a fare un search su alcune diete in base ai tuoi obiettivi e prendine spunto per personalizzare la tua. Imparerai molte cose, sia su quanto mangiare, sia su cosa mangiare.