Dieta per massa muscolare...qualche consiglio?

[SirAlex]

Ciao a tutti,
Sono nuovo del forum, mi sono iscritto perchè lo trovo molto interessante e vedo che c'è gente molto preparata sull'argomento.
Vi espongo il mio problema...spero possiate darmi dei buoni consigli.
Diciamo che faccio palestra seriamente da settembre avendo purtroppo interrotto nei mesi di luglio e agosto.
Vi posto la dieta che seguo giornalmente...effettivamente qualche risultato l ho visto ma sicuramente al di sotto di quello che mi aspettavo e poi ho sempre quei 2 cm di pancetta che non riesco ad eliminare ...penso sia un problema alimentare.
Premetto che ho 23 anni, sono alto 1,78mt e peso 68 kg



(ore 08:00) COLAZIONE: Spremuta d’arancia o Succo di frutta e Yogurt magro 250 gr
(ore 10:00) SPUNTINO: 2 fette di pane bianco con 80 gr di fesa di tacchino o bresaola
(ore 13:00) PRANZO: Riso o pasta con: tonno o salsa di pomodoro
Carne rossa o bianca,frutta
(ore 16:00) SPUNTINO: 1 bicchiere di latte
2 fette di pane bianco con 50gr di bresaola o fesa di tacchino
(ore 18:30) SPUNTINO PRE-ALLENAMENTO: Frutta (Mela, Pera, Arancia) e 3 BCAA
(ore 20:00) SPUNTINO POST-ALLENAMENTO: Frutta e 4 BCAA
(ore 21:00) CENA: Pasta o Riso Carne rossa o bianca , Pesce , Affettati magri e Verdura

Grazie a tutti per la disponibilità

[mascotte]

la pancetta di cui parli non credo che sia "grasso"..hai semplicemente bisogno di "riempirti"...pesi molto poco per la tua altezza
cmq la dieta...
colazione : poche pro e zero carbo...magnati qualche fetta biscottate integrale,8-9 oppure un centinaio di grammi di cereali,yogurt va bene ma farei un 500 grammi se non ti dà noia (meglio ancora se potessi farti gli albumi)
spuntino: va bene però aggiungi fonte di grassi,una manciata di mandorle può andare
pranzo: mancano le quantità..100 grammi di riso/pasta possono andare,con altri 100 grammi di secondo più verdura a piacere
spuntono preallenamento può andare
post allenamento come frutta prediligi banana o comunque qualcosa ad alto indice glicemico
nei giorni di non allenamento fai come al mattino
cena vedi pranzo,magari un pò meno carboidrati invece di 100 grammi una 50/60ina

[brosgym]

Visto che sei hp-10, penso che dovresti mettere un pò di "carne"!!

Comunque i carbo a colazione ci sono, spermuta e yogurt ne contengono, il problema che nn sappiamo quanti, riposta la dieta con le quantità e ricorda l'olio se lo usi (spero.....)

[SirAlex]

Grazie intanto per le vostre risposte.
A giugno pesavo 72 kg...luglio e agosto fermo e sono tornato a 65 kg...in 3 mesi ho preso 3 kiletti...ma appunto niente di che.
Io mi alleno 3 volte a settimana nella seguente maniera
giorno 1 petto/spalle
giorno 2 bicipiti e tricipiti
giorno 3 gambe e dorso
faccio 4 esercizi da 4 serie ciascuno per ogni parte muscolare.

Ritornando alla dieta...
-dici di aggiungere qualcosa a colazione tipo cereali giusto?ma presi come..con il latte?per lo yogurt potrei provare ad aumentare a 500 gr...male che vada ritorno a 250gr !
-Olio dici??bè effettivamente ne prendo molto poco...solo per condire leggermente la verdura...quando dovrei prenderlo?
-come BCAA le quantità sono giuste?

Per quanto riguarda la mia ""pancetta"...pensate sia un problema di carenza di addome?

Grazie mille a tutti!!

[Domy92]

Grazie intanto per le vostre risposte.
A giugno pesavo 72 kg...luglio e agosto fermo e sono tornato a 65 kg...in 3 mesi ho preso 3 kiletti...ma appunto niente di che.
Io mi alleno 3 volte a settimana nella seguente maniera
giorno 1 petto/spalle
giorno 2 bicipiti e tricipiti
giorno 3 gambe e dorso
faccio 4 esercizi da 4 serie ciascuno per ogni parte muscolare.

posta il tuo allenamento nella sezione allenamento... mi sa' che sarebbe da rivedere il tuo allenamento

Ritornando alla dieta...
-dici di aggiungere qualcosa a colazione tipo cereali giusto?ma presi come..con il latte?per lo yogurt potrei provare ad aumentare a 500 gr...male che vada ritorno a 250gr !
i cereali si, possono essere presi anche con il latte..io faccio così la mattina.... lo yogurt potresti non prenderlo... ti manca solo una fonte proteica

-Olio dici??bè effettivamente ne prendo molto poco...solo per condire leggermente la verdura...quando dovrei prenderlo?
2 cucchiai per condire le verdure a panzo e a cena...

-come BCAA le quantità sono giuste?
non mi esprimo.. aspettiamo gli altri...

Per quanto riguarda la mia ""pancetta"...pensate sia un problema di carenza di addome?

Grazie mille a tutti!!

[brosgym]

I BCAA sono al quantità minima, sono d'accordo sul rivedere l'allenamenteo specie quell'accoppiata gambe dorso....

[SirAlex]

Ora posto in sezione allenamento grazie !
Per quanto riguarda il discorso la parte della mia domanda sull'alimentazione???
Quanti BCAA dovrei prendere secondo voi??
grazie

[IceHand]

Prima si sistema l'alimentazione e l'allenamento poi si puo' pensare ad un'integrazione

[SirAlex]

Diciamo che li prendo da un 3 settimane come indicato nella dieta....dovrei interromperli???
Grazie

[IceHand]

Diciamo che li prendo da un 3 settimane come indicato nella dieta....dovrei interromperli???
Grazie

Non ho detto questo .

Voglio solo dire che un'integrazione ha senso solo qual'ora la dieta sia impostata con criterio, altrimenti non ha senso

[SirAlex]

Procedo con la dieta allora
Grazie mille

[IceHand]

Non ho capito, vuoi definirti o mettere massa come ti è stato consigliato allora?

Presumo massa Vale

[SirAlex]

Si si vorrei fare massa !!!

[SirAlex]

Grazie Kalos per la tua disponibilità e di tutti coloro che mi stanno dando dei consigli!

Allora spiegami bene

Se a pranzo mangio pasta o riso con il tonno, salta la carne e vado direttamente alla verdura e poi frutta? come verdura cosa mi consigli?

spuntino pomeriggio: quindi se tolgo il pane la bresaola o fesa la mangio senza niente giusto?

Allenamento: 3 BCAA prima e 7-8 dopo giusto? Posso scrivere quali uso??

Cena: Come fonte proteica cosa mi consigli??? l'olio lo metto sulla fonte proteica giusto?

Grazie mille

[SirAlex]

Le BCAA che uso sono le Syform friram...vannno bene?
ke ne pensi?