Dieta per neofita aiuto!!!!

[cry9090]

Ciao a tutti!!!
ho un grosso problema con l'alimentazione, sono un ragazzo di 19 anni alto circa 1,70cm e peso 60 kg. ho una circonferenza del polso abbastanza piccola, e non riesco a trovare una dieta adatta alle mie esigenze.
io praticavo 2 anni fa un po di palestra, ma poi mi sono stancato e ho lasciato perdere, e adesso ho ripreso con molta più convinzione, però vorrei sapere una dieta giusta per il mio fisico cn il giusto apporto di calorie giornaliere, perchè in internet ho trovato un sacco di cose, ma sono sicuro che qui grazie alla vostra esperienza mi aiuterete al meglio.

il mio obiettivo in questo momento è aumentare la massa muscolare anche a costo di aumentare un po la massa grassa che poi andrò a definire a tempo debito.
potete aiutarmi per piacere postandomi una dieta appropriata alle mie esigenze?
io mi alleno 3 volte alla settimana e alleno bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorali, dorsali, addominali, avambracci e le gambe ma quest'ultime proprio poco.
grazie a tutti in anticipo per le risposte!!

[lukasmile]

Non siamo medici, ed anche se lo fossimo non potremmo darti una dieta da zero, è anche contro il regolamento. Postaci quello che mangi ora, suddiviso per pasti e completo di grammature, e noi partiremo da quella base per cercare di trovare una dieta quanto più consona alle tue esigenze.

[cry9090]

ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

COLAZIONE:
300 ML DI latte scremato
fette biscottate con marmellata
20 gr di frutta secca

SPUNTINO
15gr di pinoli
un frutto a scelta

PRANZO:
150 GR DI PASTA
150 gr di bresaola
30gr di parmigiano
olio di oliva solo x condire la pasta
un albume d'uovo

SPUNTINO
100gr di tonno al naturale
una banana

CENA
100GR di carne magra
un tuorlo d'uovo
100gr di bresaola
80gr di cetrioli
una mela.

e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


cosa dovrei sistemare adesso?

[Gandhi]

ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

COLAZIONE:
300 ML DI latte scremato
fette biscottate con marmellata
20 gr di frutta secca

SPUNTINO
15gr di pinoli
un frutto a scelta

PRANZO:
150 GR DI PASTA
150 gr di bresaola
30gr di parmigiano
olio di oliva solo x condire la pasta
un albume d'uovo

SPUNTINO
100gr di tonno al naturale
una banana

CENA
100GR di carne magra
un tuorlo d'uovo
100gr di bresaola
80gr di cetrioli
una mela.

e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


cosa dovrei sistemare adesso?

Non sono un esperto, ma ci son pochi carboidrati e forse più affettati che carne , alterna carne/pesce, e nello spuntino di mattina fatti un panino+100 gr. di affettato a scelta tra cotto, crudo, bresaola, speck +20 gr. di frutta secca per esempio... e toglila a colazione la frutta secca

[salsa]

ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

COLAZIONE:
300 ML DI latte scremato
fette biscottate con marmellata
20 gr di frutta secca

SPUNTINO
15gr di pinoli
un frutto a scelta

PRANZO:
150 GR DI PASTA
150 gr di bresaola
30gr di parmigiano
olio di oliva solo x condire la pasta
un albume d'uovo

SPUNTINO
100gr di tonno al naturale
una banana

CENA
100GR di carne magra
un tuorlo d'uovo
100gr di bresaola
80gr di cetrioli
una mela.

e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


cosa dovrei sistemare adesso?

presumo tu voglia abbinare la dieta ad un allenamento ecc. quindi sarebbe il caso anche di specificare cosa vuoi che ti venga detto o meglio, come credo un po tutti attualmente vorrai fare massa bè allora chiedi in maniera chiara se hai dubbi in merito ma postare una dieta senza dire quali sarebbero i tuoi obbiettivi serve a poco, piu' sarai dettagliato nel chiedere maggiori risp avrai e meglio potrai risolvere i tuoi problemi

EDIT
FAI MASSA SCUSA.

[lukasmile]

ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

COLAZIONE:
300 ML DI latte scremato
fette biscottate con marmellata
20 gr di frutta secca
SOSTITUISCI LA FRUTTA SECCA CON UNA FONTE PROTEICA

SPUNTINO
15gr di pinoli
un frutto a scelta
POTRESTI AGGIUNGERE UNA FONTE PROTEICA

PRANZO:
150 GR DI PASTA
150 gr di bresaola
30gr di parmigiano
olio di oliva solo x condire la pasta
un albume d'uovo
MOLTO BENE, MA SOSTITUISCI L'OLIO D'OLIVA CON QUELLO EXTRAVERGINE

SPUNTINO
100gr di tonno al naturale
una banana

CENA
100GR di carne magra
un tuorlo d'uovo
100gr di bresaola
80gr di cetrioli
una mela.
FAI DIRETTAMENTE 200G DI CARNE/POLLO/VITELLO O 250G PESCE, AL POSTO DI BRESAOLA + CARNE. TOGLI IL TUORLO ED INSERISCI UN CUCCHIAIO DI OLIO EXTRAVERGINE. AUMENTA LE VERDURE. AL POSTO DELLA MELA PUOI PIAZZARCI PURE 6 GALLETTE.

e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


cosa dovrei sistemare adesso?

in grassetto ci sono alcune correzioni.

[Domy92]

ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

COLAZIONE:
300 ML DI latte scremato
6-7 fette biscottate con marmellata
20 gr di frutta secca togli la frutta secca e metti una fonte proteica albumi\affettati magri\whey

SPUNTINO
15gr di pinoli
un frutto a scelta\pane + fonte proteica (affettati magri\ecc..)

PRANZO:
150 GR DI PASTA
150 gr di bresaola\carne\pesce\affettati magri
30gr di parmigiano
2 cucchiai olio di oliva solo x condirela verdura che non hai messo
un albume d'uovo toglilo

SPUNTINO
70-80gr di tonno al naturale\affetatti magri
una banana\pane + 15 gr frutta secca

CENA
150-180GR di carne magra\pesce\tonno\affettati magri\bresaola
un tuorlo d'uovo toglilo
100gr di bresaola toglila
80gr di cetrioli\insalata\pomodori ecc... conditi con 2 cucchiai di olio
una mela.

e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.
oppure 40-50 gr di grana


cosa dovrei sistemare adesso?

correzioni in neretto....

[cry9090]

grazie mille a tutti per le risposte cmq per il primo utente il mio obiettivo in questo momento visto k sono ancora all'inizio è mettere massa e aumentare la forza...