Dieta per neofita aiuto!!!!

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  • cry9090
    Bodyweb Member
    • Dec 2009
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    Dieta per neofita aiuto!!!!

    Ciao a tutti!!!
    ho un grosso problema con l'alimentazione, sono un ragazzo di 19 anni alto circa 1,70cm e peso 60 kg. ho una circonferenza del polso abbastanza piccola, e non riesco a trovare una dieta adatta alle mie esigenze.
    io praticavo 2 anni fa un po di palestra, ma poi mi sono stancato e ho lasciato perdere, e adesso ho ripreso con molta più convinzione, però vorrei sapere una dieta giusta per il mio fisico cn il giusto apporto di calorie giornaliere, perchè in internet ho trovato un sacco di cose, ma sono sicuro che qui grazie alla vostra esperienza mi aiuterete al meglio.

    il mio obiettivo in questo momento è aumentare la massa muscolare anche a costo di aumentare un po la massa grassa che poi andrò a definire a tempo debito.
    potete aiutarmi per piacere postandomi una dieta appropriata alle mie esigenze?
    io mi alleno 3 volte alla settimana e alleno bicipiti, tricipiti, deltoidi, pettorali, dorsali, addominali, avambracci e le gambe ma quest'ultime proprio poco.
    grazie a tutti in anticipo per le risposte!!
  • lukasmile
    Lucamele
    • Feb 2009
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    • Napoli
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    #2
    Non siamo medici, ed anche se lo fossimo non potremmo darti una dieta da zero, è anche contro il regolamento. Postaci quello che mangi ora, suddiviso per pasti e completo di grammature, e noi partiremo da quella base per cercare di trovare una dieta quanto più consona alle tue esigenze.
    Owner - CEO Wellness Project

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    • cry9090
      Bodyweb Member
      • Dec 2009
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      #3
      ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

      COLAZIONE:
      300 ML DI latte scremato
      fette biscottate con marmellata
      20 gr di frutta secca

      SPUNTINO
      15gr di pinoli
      un frutto a scelta

      PRANZO:
      150 GR DI PASTA
      150 gr di bresaola
      30gr di parmigiano
      olio di oliva solo x condire la pasta
      un albume d'uovo

      SPUNTINO
      100gr di tonno al naturale
      una banana

      CENA
      100GR di carne magra
      un tuorlo d'uovo
      100gr di bresaola
      80gr di cetrioli
      una mela.

      e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


      cosa dovrei sistemare adesso?

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      • Gandhi
        Bodyweb Advanced
        • Mar 2009
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        • Bimmer Lover
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        #4
        Originariamente Scritto da cry9090 Visualizza Messaggio
        ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

        COLAZIONE:
        300 ML DI latte scremato
        fette biscottate con marmellata
        20 gr di frutta secca

        SPUNTINO
        15gr di pinoli
        un frutto a scelta

        PRANZO:
        150 GR DI PASTA
        150 gr di bresaola
        30gr di parmigiano
        olio di oliva solo x condire la pasta
        un albume d'uovo

        SPUNTINO
        100gr di tonno al naturale
        una banana

        CENA
        100GR di carne magra
        un tuorlo d'uovo
        100gr di bresaola
        80gr di cetrioli
        una mela.

        e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


        cosa dovrei sistemare adesso?
        Non sono un esperto, ma ci son pochi carboidrati e forse più affettati che carne , alterna carne/pesce, e nello spuntino di mattina fatti un panino+100 gr. di affettato a scelta tra cotto, crudo, bresaola, speck +20 gr. di frutta secca per esempio... e toglila a colazione la frutta secca

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        • salsa
          Bodyweb Zenior
          • Jun 2008
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          #5
          Originariamente Scritto da cry9090 Visualizza Messaggio
          ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

          COLAZIONE:
          300 ML DI latte scremato
          fette biscottate con marmellata
          20 gr di frutta secca

          SPUNTINO
          15gr di pinoli
          un frutto a scelta

          PRANZO:
          150 GR DI PASTA
          150 gr di bresaola
          30gr di parmigiano
          olio di oliva solo x condire la pasta
          un albume d'uovo

          SPUNTINO
          100gr di tonno al naturale
          una banana

          CENA
          100GR di carne magra
          un tuorlo d'uovo
          100gr di bresaola
          80gr di cetrioli
          una mela.

          e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


          cosa dovrei sistemare adesso?
          presumo tu voglia abbinare la dieta ad un allenamento ecc. quindi sarebbe il caso anche di specificare cosa vuoi che ti venga detto o meglio, come credo un po tutti attualmente vorrai fare massa bè allora chiedi in maniera chiara se hai dubbi in merito ma postare una dieta senza dire quali sarebbero i tuoi obbiettivi serve a poco, piu' sarai dettagliato nel chiedere maggiori risp avrai e meglio potrai risolvere i tuoi problemi

          EDIT
          FAI MASSA SCUSA.
          I guai da pignàta i sapa a cucchijàra chi i manìja.

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          • lukasmile
            Lucamele
            • Feb 2009
            • 6667
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            • 907
            • Napoli
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            #6
            Originariamente Scritto da cry9090 Visualizza Messaggio
            ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

            COLAZIONE:
            300 ML DI latte scremato
            fette biscottate con marmellata
            20 gr di frutta secca
            SOSTITUISCI LA FRUTTA SECCA CON UNA FONTE PROTEICA

            SPUNTINO
            15gr di pinoli
            un frutto a scelta
            POTRESTI AGGIUNGERE UNA FONTE PROTEICA

            PRANZO:
            150 GR DI PASTA
            150 gr di bresaola
            30gr di parmigiano
            olio di oliva solo x condire la pasta
            un albume d'uovo
            MOLTO BENE, MA SOSTITUISCI L'OLIO D'OLIVA CON QUELLO EXTRAVERGINE

            SPUNTINO
            100gr di tonno al naturale
            una banana

            CENA
            100GR di carne magra
            un tuorlo d'uovo
            100gr di bresaola
            80gr di cetrioli
            una mela.
            FAI DIRETTAMENTE 200G DI CARNE/POLLO/VITELLO O 250G PESCE, AL POSTO DI BRESAOLA + CARNE. TOGLI IL TUORLO ED INSERISCI UN CUCCHIAIO DI OLIO EXTRAVERGINE. AUMENTA LE VERDURE. AL POSTO DELLA MELA PUOI PIAZZARCI PURE 6 GALLETTE.

            e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.


            cosa dovrei sistemare adesso?
            in grassetto ci sono alcune correzioni.
            Owner - CEO Wellness Project

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            • Domy92
              Bodyweb Advanced
              • Aug 2009
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              • Torremaggiore (Fg)
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              #7
              Originariamente Scritto da cry9090 Visualizza Messaggio
              ok va bene vi posto la mia dieta anche se le quantità sono un po approssimative:

              COLAZIONE:
              300 ML DI latte scremato
              6-7 fette biscottate con marmellata
              20 gr di frutta secca togli la frutta secca e metti una fonte proteica albumi\affettati magri\whey

              SPUNTINO
              15gr di pinoli
              un frutto a scelta\pane + fonte proteica (affettati magri\ecc..)

              PRANZO:
              150 GR DI PASTA
              150 gr di bresaola\carne\pesce\affettati magri
              30gr di parmigiano
              2 cucchiai olio di oliva solo x condirela verdura che non hai messo
              un albume d'uovo toglilo

              SPUNTINO
              70-80gr di tonno al naturale\affetatti magri
              una banana\pane + 15 gr frutta secca

              CENA
              150-180GR di carne magra\pesce\tonno\affettati magri\bresaola
              un tuorlo d'uovo toglilo
              100gr di bresaola toglila
              80gr di cetrioli\insalata\pomodori ecc... conditi con 2 cucchiai di olio
              una mela.

              e prima di andare a letto bevo sempre 2 o 3 bicchieri di latte scremato.
              oppure 40-50 gr di grana


              cosa dovrei sistemare adesso?
              correzioni in neretto....

              il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

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              • cry9090
                Bodyweb Member
                • Dec 2009
                • 3
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                #8
                grazie mille a tutti per le risposte cmq per il primo utente il mio obiettivo in questo momento visto k sono ancora all'inizio è mettere massa e aumentare la forza...

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