Ciao, sono mesi e mesi che sono a dieta, per i primi mesi ho fatto una dieta da 1200kcal come consigliato dal mio endocrinologo, ma poi grazie al forum ho capito che il metebolismo ne poteva risentire ed ho deciso di andare in palestra passando ad una dieta da 1900Kcal con % (Carbo 30 - Pro 40 - Grassi 30), rispettato alla perfezione i 2g./kg. di PRO ed i 60g. di grassi circa. Programma usato "PROGETTO DIETA"
Da 4 settimane il peso si è fermato e così 2 settimane fa ho provato il "reset metabolico" aumentando le calorie a 2100, finito il reset sono passato ad una da 1900kcal come sotto, ma niente da fare, peso fermo!
Sono alto 174cm. ho 32 anni e sono partito da 110kg. per arrivare agli attuali 92kg. con bf 26% circa.
Come scheda di lavoro faccio una 3 split, addome-gambe + cardio di 30'(133bpm)/petto-spalle-tricip. + 20' di cardio(133bpm)/bicip.-schiena + 20' di cardio(133bpm) in palestra vado lun-mer-ven in pausa pranzo dalle 13 alle 14.30 e subito dopo, pranzo in ufficio come sotto...
Carbo 35%[168g.]- Pro 35%[161g.] - Grassi 30%[62g.]
_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 biscotti integrali
Yogurt ACTIVIA 0,1 grassi
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[Whey 25g. con acqua]
_Spuntino
12g. noci
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.
_Pranzo (POST ALLENAMENTO)
70g. di pasta
insalata e/o verdure 350g + 15g. EVO
116g. di tonno al naturale
Acetyl L-Carnitina 500mg.
_Spuntino
12g. di noci
[whey 25g. con acqua]
Acetyl L-Carnitina 500mg.
_Cena
250g. di petto di pollo e/o carne bianca
80g. di pane
verdura 500g + 15g. olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.
Raga sto cercando di capire le cause dello stallo... potrebbe essere la dieta sbagliata, ma non sparei che fare, potrebbe essere il poco cardio, ma da quello che leggo nel forum 20' di cardio post pesi è il massimo, potrebbe essere il mio metabolismo che è lentissimo, ma come risolvo?
Cavolo, non pretendo i 5kg. al mese come i primi tempi, ma almeno qualche etto alla settimana.
Per quanto riguarda lo specchio, devo dire che le cose sono molto migliorate, spalle e braccia sono più toniche e delineate, le gambe si sono assottigliate molto bene, ma il giro vita è la tragendia! saranno gli anni di grasso oramai fossilizzato addosso, ma la pancia anche si è appiattita, ancora si sente proprio al tatto che c'è un enorme strato di grasso!
CAVOLO VOGLIO USCIRE DA QUESTO STALLOOOOO!!!
aiuto raga!!!
Da 4 settimane il peso si è fermato e così 2 settimane fa ho provato il "reset metabolico" aumentando le calorie a 2100, finito il reset sono passato ad una da 1900kcal come sotto, ma niente da fare, peso fermo!
Sono alto 174cm. ho 32 anni e sono partito da 110kg. per arrivare agli attuali 92kg. con bf 26% circa.
Come scheda di lavoro faccio una 3 split, addome-gambe + cardio di 30'(133bpm)/petto-spalle-tricip. + 20' di cardio(133bpm)/bicip.-schiena + 20' di cardio(133bpm) in palestra vado lun-mer-ven in pausa pranzo dalle 13 alle 14.30 e subito dopo, pranzo in ufficio come sotto...
Carbo 35%[168g.]- Pro 35%[161g.] - Grassi 30%[62g.]
_Colazione
Un tazza di thé senza zucchero e 4 biscotti integrali
Yogurt ACTIVIA 0,1 grassi
Acetyl L-Carnitina 500mg.
[Whey 25g. con acqua]
_Spuntino
12g. noci
150g. di frutta
Acetyl L-Carnitina 500mg.
_Pranzo (POST ALLENAMENTO)
70g. di pasta
insalata e/o verdure 350g + 15g. EVO
116g. di tonno al naturale
Acetyl L-Carnitina 500mg.
_Spuntino
12g. di noci
[whey 25g. con acqua]
Acetyl L-Carnitina 500mg.
_Cena
250g. di petto di pollo e/o carne bianca
80g. di pane
verdura 500g + 15g. olio EVO
Acetyl L-Carnitina 500mg.
Raga sto cercando di capire le cause dello stallo... potrebbe essere la dieta sbagliata, ma non sparei che fare, potrebbe essere il poco cardio, ma da quello che leggo nel forum 20' di cardio post pesi è il massimo, potrebbe essere il mio metabolismo che è lentissimo, ma come risolvo?
Cavolo, non pretendo i 5kg. al mese come i primi tempi, ma almeno qualche etto alla settimana.
Per quanto riguarda lo specchio, devo dire che le cose sono molto migliorate, spalle e braccia sono più toniche e delineate, le gambe si sono assottigliate molto bene, ma il giro vita è la tragendia! saranno gli anni di grasso oramai fossilizzato addosso, ma la pancia anche si è appiattita, ancora si sente proprio al tatto che c'è un enorme strato di grasso!
CAVOLO VOGLIO USCIRE DA QUESTO STALLOOOOO!!!
aiuto raga!!!
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