Dieta massa: cosa ne pensate?

[myleto]

COLAZIONE
latte scremato 350 g
fiocchi d'avena o biscotti 40 g
fruttosio o miele 5 g
Fette biscottate e marmellata 50 g

SPUNTINO META' MATTINO
Panino 100 g
con di bresaola 50 g

PRANZO
Pasta 125 g
con passata di pomodoro 75 g
Pesce o Carne magra 200 g
Pane integrale 50 g


Carote 50 g
finocchi 50 g
pomodori 50 g
sedano 50 g
Olio extravergine d'oliva 13 g

SPUNTINO META' POMERIGGIO
Frutta fresca di stagione 200 g
whey 80 proteine 30 g

CENA
Petto di pollo o di tacchino o vitello o pesce 220 g
Piatto a base di verdure miste crude oppure frutta:200 g
Carote 50 g
finocchi 50 g
pomodori 50 g
sedano 50 g
Olio extravergine d'oliva 11 g
Pane 90 g

COMPOSIZIONE GIORNALIERA:
Calorie 2506
Proteine 157,9 g = 25,3%
Carboidrati 381,2 g = 61,1%
Lipidi 37,5 g = 13,5%




parto da una base di 60 kg per 175cm
avete consigli o modifiche da apportare? grazie 1000

[myleto]

e non lo so... credo non ci sia...

[myleto]

1 ora e 30, 2 ore!

[myleto]

nient'altro?

[ale88]

1 ora e 30, 2 ore!

si ma qual è? la cena?

[myleto]

sisi ^^