Alimentazione "massa"

[FFrancesco]

Colazione: 30g Whey+ banana+1fetta biscottata con burro d'arachidi o 6 mandorle

Spuntino: Panino con scatoletta di tonno o prosciutto+tonno

Pranzo: causa università, sempre panino con tonno/prosciutto
Penso proprio che sia meglio infilarci una fetta di pollo cucinata la sera prima vero?

Pre palestra: scatoletta di tonno con un po di pane
Durante: Aminoacidi Extend

Dopo palestra/cena: 200gr di pollo oppure 6albumi, verdura

Prenanna: 2 bicchieri di latte, raramente i fiocchi di latte ( non li sopporto)


Ad occhio su quante calorie posso essere? Non sono soddisfatto di questa alimentazione quindi vi chiedo consiglio..


poi un consiglio: IN fase di cutting, non calcolando le kcal come faccio ora, mi sara pi difficile stabilire un alimenazione vero?

[miniman88]

a parere mio ci sono pochi carbo, o meglio sono mal distribuitii...(solo panini) insomma mangia dei cereali a colazione o delle fette biscottate, non fissarti con le proteine il corpo ha bisogno anche di quelli dopotutto il tuo obbiettivo è prendere massa, a pranzo solo un paninoo mi sembra poco, a patto che dentro non ci metti un mega hamburgher fatto in casa o della carne+ verdura, tuttalpiu a parere mio le proteine in polvere le potresti prendere dopo l allenamento o prima di coricarti assieme a una banana o qualcosa di piu sostanzioso....Ricordati di mangiare la carne rossa

[Manx]

Colazione: 30g Whey+ banana+1fetta biscottata con burro d'arachidi o 6 mandorle

Spuntino: Panino con scatoletta di tonno o prosciutto+tonno

Pranzo: causa università, sempre panino con tonno/prosciutto
Penso proprio che sia meglio infilarci una fetta di pollo cucinata la sera prima vero?

Pre palestra: scatoletta di tonno con un po di pane
Durante: Aminoacidi Extend

Dopo palestra/cena: 200gr di pollo oppure 6albumi, verdura

Prenanna: 2 bicchieri di latte, raramente i fiocchi di latte ( non li sopporto)


Ad occhio su quante calorie posso essere? Non sono soddisfatto di questa alimentazione quindi vi chiedo consiglio..


poi un consiglio: IN fase di cutting, non calcolando le kcal come faccio ora, mi sara pi difficile stabilire un alimenazione vero?

mancano due informazioni ESSENZIALI: altezza e peso.

a parere mio ci sono pochi carbo, o meglio sono mal distribuitii...(solo panini) insomma mangia dei cereali a colazione o delle fette biscottate, non fissarti con le proteine il corpo ha bisogno anche di quelli dopotutto il tuo obbiettivo è prendere massa, a pranzo solo un paninoo mi sembra poco, a patto che dentro non ci metti un mega hamburgher fatto in casa o della carne+ verdura, tuttalpiu a parere mio le proteine in polvere le potresti prendere dopo l allenamento o prima di coricarti assieme a una banana o qualcosa di piu sostanzioso....Ricordati di mangiare la carne rossa

Non sai né quanto pesa né quanto sia alto...quindi consiglio un po' fuori luogo.

[FFrancesco]

174 per 80kg bf:14% giu di li
anzianità: 4anni a fine dicembre
i primi due anni con allenamento e alimentazione da cani, ci siamo intesi :P



manx ma secondo te non mangio troppo tonno?

[miniman88]

mancano due informazioni ESSENZIALI: altezza e peso.



Non sai né quanto pesa né quanto sia alto...quindi consiglio un po' fuori luogo.

, e dopo che saprai i suoi dati???potrai formulare un consiglio meno in fuori luogo???dopotutto non conosci mica il suo metabolismo basale ecc...ammenoche non hai un laboratorio in casa e sei un dietologo...
Stavo solo dicendo che mi sembra un po da riaggiustare come dieta in qunto prende carbo prevalentemente da panini e proteine da tonno e pollo, tutto qui, mi sono solo basato sulla sua alimentazione ma sostituendo le carte...

[Manx]

, e dopo che saprai i suoi dati???potrai formulare un consiglio meno in fuori luogo???dopotutto non conosci mica il suo metabolismo basale ecc...ammenoche non hai un laboratorio in casa e sei un dietologo...
Stavo solo dicendo che mi sembra un po da riaggiustare come dieta in qunto prende carbo prevalentemente da panini e proteine da tonno e pollo, tutto qui, mi sono solo basato sulla sua alimentazione ma sostituendo le carte...

simpaticone, la prima cosa che si fa, quando si posta una dieta, è postare anche i propri dati antropometrici. Nel caso questi non vengano postati, vengono giustamente richiesti. OK?

[Domy92]

Colazione: 30g Whey +banana+1fetta biscottata con burro d'arachidi o 6 mandorle
ci sarebbe anche di meglio... tipo 200ml di latte + 70 cereali + 30 whey

Spuntino: Panino con scatoletta di tonno o prosciutto\affettati magri + aggiungi 20 gr di frutta secca

Pranzo: causa università, sempre panino con tonno/prosciutto
Penso proprio che sia meglio infilarci una fetta di pollo cucinata la sera prima vero?
ci vorrebbe della pasta (100gr) se non riesci potrebbe andar bene anche 150 gr di pane\panino +150 gr tonno\affettatti\pollo + verdure condite con 2 cucchiai di olio...

Pre palestra: scatoletta di tonno con un po di pane fai 1 frutto 1 ora prima
Durante: Aminoacidi Extend

Dopo palestra/cena: \150gr di pollo oppure 6albumi\affetati magri\ tonno\pesce + 120 gr di pane bianco\gallette + verdura condita con 2 cucchiai di olio

Prenanna: 2 bicchieri di latte, raramente i fiocchi di latte ( non li sopporto)
farei 40\50gr di grana padano...


Ad occhio su quante calorie posso essere? Non sono soddisfatto di questa alimentazione quindi vi chiedo consiglio..


poi un consiglio: IN fase di cutting, non calcolando le kcal come faccio ora, mi sara pi difficile stabilire un alimenazione vero?

correzioni in neretto...

[Domy92]

manx ma secondo te non mangio troppo tonno?

il tonno lo puoi benissimamente sostituire con affettati magri\carne\pesce\sgombro

[miniman88]

[quote=Manx;5518394]simpaticone, la prima cosa che si fa, quando si posta una dieta, è postare anche i propri dati antropometrici. Nel caso questi non vengano postati, vengono giustamente richiesti. OK?[/quote]

sono d'accordo, non li ho semplicementee richiesti perche presumo che lui conosca il suo metabolismo quindi mi baso sulla suo conoscenza del suo corpo apportando solo lievi modifiche...

[FFrancesco]

Molto gentile domi anche se le whey al mattino le prendo gia con 250ml di latte :P

La grammatura della pasta a pranzo non e' un po bassa? Non sarebbe meglio un 120-130gr?

Il frutto mangio sempre banane, vario?

[Domy92]

Molto gentile domi anche se le whey al mattino le prendo gia con 250ml di latte :P

perfetto allora

La grammatura della pasta a pranzo non e' un po bassa? Non sarebbe meglio un 120-130gr?

come vuoi va' bene lo stesso

Il frutto mangio sempre banane, vario?

è bene variare.... mele, pere, arance, ecc...