Dieta per la mia ragazza!!
Ciao a tutti volevo aiutare la mia ragazza a seguire una dieta per la massa visto che lei è una ciclista professionista e si sta preparando per la stagione che inizia per febbraio marzo. è alta 1 m e 58 cm e pesa 41 kili. si allena in bici alla mattina dalle 9 alle 12 e per l'una e mezza mangia.
questo è piu o meno cosa mangia di solito, se qualcuno con pazienza vuole darmi una mano.
COLAZIONE: latte di soia (300ml), cereali integrali (80g) , pera o mela, 30g di whey, 20 g pinoli
SPUNTINO: questo spuntino se lo mangia durante la bici e per comodita si fa un panino integrale con la marmellata e con una manciata di pinoli.
PRANZO: pasta int. (100g) carne bianca o rossa(150g) insalata, 1 cucchiaio olio e.v.o
SPUNTINO: pane int. (50g), prosciutto crudo di parma (50g)
CENA: pasta o minestra di verdura, tonno (100g), insalata, 2 cucchiaio olio e.v.o
SPUNTINO: fiocchi di latte e pinoli (20g)
grazie dell'aiuto a presto
questo è piu o meno cosa mangia di solito, se qualcuno con pazienza vuole darmi una mano.
COLAZIONE: latte di soia (300ml), cereali integrali (80g) , pera o mela, 30g di whey, 20 g pinoli
SPUNTINO: questo spuntino se lo mangia durante la bici e per comodita si fa un panino integrale con la marmellata e con una manciata di pinoli.
PRANZO: pasta int. (100g) carne bianca o rossa(150g) insalata, 1 cucchiaio olio e.v.o
SPUNTINO: pane int. (50g), prosciutto crudo di parma (50g)
CENA: pasta o minestra di verdura, tonno (100g), insalata, 2 cucchiaio olio e.v.o
SPUNTINO: fiocchi di latte e pinoli (20g)
grazie dell'aiuto a presto
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