Alimentazione, che ne pensano gli esperti?

[Jakkkk]

Ecco la mia alimentazione, vediamo che ne pensano gli esperti(e non)

Alimentazione
Colazione: 1 multivitaminico, 30gr proteine whey con 40g destrosio + 2,5dl albumi + 2 zwieback con confittura
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: 80gr riso + 150gr tonno al naturale/80gr riso + 200gr petto di pollo (prima di pranzo una capsula omega3)
5 mandorle secche
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio, dopo 20 minuti 30gr proteine whey + 4g BCAA
Cena: 200gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura/200gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)
10gr di glutammina
Nei giorni di wo la capsula di omega3 viene spostata da prima di cena a prima di colazione

[luna80]

dati e obiettivi!!!

[Jakkkk]

Giustissima osservazione! Chiedo scusa
1.75x75kg bf attorno al 14
Obbiettivo:massa(abb pulita)

[luna80]

dove sono i grassi? pensi che siano sufficienti 5 mandorle e 2 cps di omega3?

[Jakkkk]

Si, xò a quanto pare così non è......?
Vedo che scrivi dalla svizzera, anch'io!

[Domy92]

olio per condire non ne usi??

ps: mancano le verdure a pranzo

[luna80]

non ci hai detto l'età...

cmq in linea di massima:
a colazione devi scegliere se prendere le whey oppure gli albumi...non entrambi, poi porterei gli zwieback a 5.
nello spuntino della mattina usa 80g di pane e 50g di affettato, aggiungi 20g di frutta secca
a pranzo aggiungi 2C di olio che userai per condire le verdure che devi aggiungere, togli le mandorle.
lascerei perdere il gainer, nel pomeriggio farei uno spuntino come quello della mattina. a che ora fai lo spuntino e a che ora ti alleni? se passa meno di un'ora e mezza togli la frutta secca.
a cena aggiungi 2C di evo per condire a freddo la verdura. a che ora termini l'allenamento e a che ora ceni?

per l'integrazione aspetta il consiglio degli altri.



ciao compaesano

[max_power]

Ecco la mia alimentazione, vediamo che ne pensano gli esperti(e non)

Alimentazione
Colazione: 1 multivitaminico, 30gr proteine whey con 40g destrosio + 2,5dl albumi + 2 zwieback con confittura

Troppe proteine a colazione. Togli gli albumi o alternali alle whey.

Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra

Va bene. Eventualmente puoi anche aggiungere 20 g di frutta secca.

Pranzo: 80gr riso + 150gr tonno al naturale/80gr riso + 200gr petto di pollo (prima di pranzo una capsula omega3)

Manca la verdura che andrà condita con 1 cucchiaio d'olio. Aumenta le mandorle a 15. Abbassa il pollo a 150 g.

5 mandorle secche
Spuntino metà pomeriggio: Gainer

Va bene.

Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio, dopo 20 minuti 30gr proteine whey + 4g BCAA

Va bene.

Cena: 200gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura/200gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)
10gr di glutammina
Nei giorni di wo la capsula di omega3 viene spostata da prima di cena a prima di colazione

Porta il pollo a 150 g. La verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

In grassetto le mie correzioni.

[Jakkkk]

Ok bene, vi ringrazio.......allora mi sembra di aver capito che circa non è male....cercherò di seguire i vostri consigli.
Ho 19 anni, spuntino alle 17.00 mi alleno alle 20.00
Termino l'allenamento alle 21.00 ceno alle 22.15

[max_power]

Ok bene, vi ringrazio.......allora mi sembra di aver capito che circa non è male....cercherò di seguire i vostri consigli.
Ho 19 anni, spuntino alle 17.00 mi alleno alle 20.00
Termino l'allenamento alle 21.00 ceno alle 22.15

No, la dieta non era male.

[Jakkkk]

Alimentazione massa definitiva
Ecco la mia alimentazione definitiva per massa
Vediamo che ne pensate
Le / significano oppure
20anni, 174x76kg, 4 allenamenti a settimana

Colazione: 1 multivitaminico, 30gr proteine whey con 40g destrosio/1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6) + 3 zwieback con confittura
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura/150gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)
10gr di glutammina
Nei giorni di wo la capsula di omega3 viene spostata da prima di cena a prima di colazione

Bene, impressioni?

[Jakkkk]

Alimentazione massa aggiornatissima

Ecco la mia alimentazione aggiornatissima!
1,74x76kg 20anni obbiettivo massa

Alimentazione
Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 4 zwieback con confettura, 20g proteine whey, prima di colazione una capsula omega3
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey, 10g glutammina
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)

[Jakkkk]

Alimentazione definitiva massa

Che ne pensate ragazzi? definitiva al 100%.......99
Le / significano oppure, nel senso che alterno
Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, prima di colazione una capsula omega3
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey, 10g glutammina
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso(prima di cena una capsula omega3)

[Jakkkk]

C'è qualc'uno all'altezza?

[Jakkkk]

Domandina colazione

Ciao a tutti, sono in massa, 1,74x76kg 20anni

Ecco la mia colazione
1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Vorrei chiedere se le whey mi consigliate di prendere in acqua oppure in latte scremato.
Posto anche la dieta completa se qlcn volesse darmi qualche consiglio.
Colazione: 1 multivitaminico, 2,5dl albumi(6), 3 zwieback con confettura, 20g proteine whey, (prima di colazione una capsula omega3)
Spuntino metà mattina: panino poco pane 100gr bresaola o carne magra
Pranzo: Libero, per es. pasta al sugo e bistecca di cavallo/riso e tonno(prima di pranzo una capsula omega3)
10 mandorle secche o altra frutta secca
Spuntino metà pomeriggio: Gainer
Pre w.o: 4g BCAA
Post w.o: 40g destrosio + 4g BCAA, dopo 20 minuti 30gr proteine whey, 10g glutammina
Cena: 150gr petto di pollo + 100gr piselli o altra verdura condita con olio d’oliva extra vergine/150gr petto di pollo + 40gr riso