Massa per fisico da 67 kg :/

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  • n4z
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    Massa per fisico da 67 kg :/

    Buongiorno a tutti,

    mi presente, mi chiamo Stefano e seguo molto il Vostro forum, così ho deciso di iscrivermi per chiederVi gentilmente un Vostro parere.

    Sono alto 1.77 m e peso 66 kg, faccio palestra da circa un anno e mezzo, ma non riesco a crescere di massa. In quest'anno e mezzo di palestra ho visto il mio fisico tonificarsi, ma non riesco ad andare oltre. Ho pensato quindi che potrebbe essere un problema di alimentazione, vi chiedo quindi un aiuto, se è possibile, nel spiegarmi cosa dovrei mangiare per mettere su un po' di massa, vi descrivo la mia giornata alimentare tipo ( 3 giorni a settimana vado in palestra):

    09.00 colazione con latte, yogurt e biscotti

    13.00 circa 120 gr. di pasta, fettina di carne, gelato

    17.00 yogurt, biscotti, merendina

    20.30 riso, fettina di carne, grana

    Vi vorrei chiedere inoltre se dovrei integrare la mia alimentazione con qualche integratore, vi chiederei di essere specifici, in quanto non ne conosco neanche uno

    Grazie a tutti dell'aiuto
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    sposto in alimentazione. in ogni caso se non metti le grammature di cio' che mangi...non ti si puo' aiutare.

    p.s. dieta...pessima.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • n4z
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      • Dec 2009
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      sposto in alimentazione. in ogni caso se non metti le grammature di cio' che mangi...non ti si puo' aiutare.

      p.s. dieta...pessima.
      Secondo te come dovrei modificare la mia alimentazione???

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      • brosgym
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        #4
        Quanti anni hai?

        A che ora ti alleni?
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • n4z
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          #5
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          Quanti anni hai?

          A che ora ti alleni?

          23 anni, mi alleno il lunedi, mercoledi, venerdi dalle 18 e 30 alle 19 e 30

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          • brosgym
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            #6
            Originariamente Scritto da n4z Visualizza Messaggio
            Buongiorno a tutti,

            mi presente, mi chiamo Stefano e seguo molto il Vostro forum, così ho deciso di iscrivermi per chiederVi gentilmente un Vostro parere.

            Sono alto 1.77 m e peso 66 kg, faccio palestra da circa un anno e mezzo, ma non riesco a crescere di massa. In quest'anno e mezzo di palestra ho visto il mio fisico tonificarsi, ma non riesco ad andare oltre. Ho pensato quindi che potrebbe essere un problema di alimentazione, vi chiedo quindi un aiuto, se è possibile, nel spiegarmi cosa dovrei mangiare per mettere su un po' di massa, vi descrivo la mia giornata alimentare tipo ( 3 giorni a settimana vado in palestra):

            09.00 colazione con latte, yogurt e biscotti
            Quanto latte e quanto yogurt? I biscotti nn sono il massimo meglio cereali. Ci vorrebbero delle proteine in più ad esempio 50g di prosciutto

            13.00 circa 120 gr. di pasta, fettina di carne, gelato
            Quanto carne? Almeno 150g, variando comunque con pesce, uova, o latticini magri.
            Il gelato se proprio vuoi raramente, buono ma nutrizinalmente....scarso, metti 150g di frutta
            Usa sempre almeno due cucchiai di olio di oliva

            17.00 yogurt, biscotti, merendina
            panino (meglio integrale) con 80g di affettato magro

            20.30 riso, fettina di carne, grana
            I giorni che ti alleni almeno 100g di riso, carne vedi pranzo, se vuoi il grana ma nn sempre, se ti alleni poco olio

            Usa verdure e ortaggi sia a pranzo che a cena

            Vi vorrei chiedere inoltre se dovrei integrare la mia alimentazione con qualche integratore, vi chiederei di essere specifici, in quanto non ne conosco neanche uno

            Grazie a tutti dell'aiuto
            Vedi le correzioni in neretto, vai così per ora poi si parla di integrazione....consiglio? Posta anche la scheda e Manx te la guarda....
            Ingegnere biochimico
            Tecnologo alimentare
            Nutrizionista sportivo
            Zone Consultant
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            Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
            Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
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            • n4z
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              #7
              Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
              Vedi le correzioni in neretto, vai così per ora poi si parla di integrazione....consiglio? Posta anche la scheda e Manx te la guarda....

              Latte: Circa una tazza e mezza ( dovrebbero essere circa 100 ml..penso)
              Yogurt: una vasetto
              Carne: una bistecca ( quindi 150 gr circa) o 3 fettine di pollo


              Grazie per le tue aggiunte!!!Proverò e ti saprò dire

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              • brosgym
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                #8
                Se è una tazza da latte, appunto...., è almeno 250ml, se usi il prosciutto scegli tra latte e yogurt.
                Ingegnere biochimico
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                Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
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                  #9
                  Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
                  Vedi le correzioni in neretto, vai così per ora poi si parla di integrazione....consiglio? Posta anche la scheda e Manx te la guarda....

                  Lunedì:

                  Pettorali:
                  Panca piana con bilanciere (3x12)
                  Pectoral Machine (3x12)
                  Pectoral Machine (3x12) (una si usa in orizzontale dall'esterno all'interno l'altra dal basso all'alto)

                  Bicipiti:

                  Bicipiti con bilanciere (3x12)
                  Bicipiti con manubri (3x12)
                  Bicipiti con bilanciere sul petto (3x12)

                  50 addominali

                  Mercoledi:

                  Schiena:

                  Lat machine (3x12) (Dietro)
                  Lat machine (3x12) (Davanti)
                  Pulley basso (3x12)
                  Dorsali alla panca (3x12)

                  Tricipiti:

                  Lat machine (3x12) (con una mano)
                  Lat machine (3x12) (con due mani)
                  French press su panca (3x12)

                  50 addominali

                  Venerdi:

                  Gambe:
                  Leg extension (3x12)
                  Pressa verticale (3x12)

                  Spalle:
                  Scrollate con manubri (3x12)
                  Tirate al mento (3x12)
                  Alzate con manubri (3x12)

                  50 addominali






                  Last edited by n4z; 09-12-2009, 17:51:38.

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                  • Manx
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                    • Feb 2005
                    • 261824
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                    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                    #10
                    Originariamente Scritto da n4z Visualizza Messaggio
                    Lunedì:

                    Pettorali:
                    Panca piana con bilanciere (12x3)
                    Pectoral Machine (12x3)
                    Pectoral Machine (12x3) (una si usa in orizzontale dall'esterno all'interno l'altra dal basso all'alto)

                    Bicipiti:

                    Bicipiti con bilanciere (12x3)
                    Bicipiti con manubri (12x3)
                    Bicipiti con bilanciere sul petto (12x3)

                    50 addominali

                    Mercoledi:

                    Schiena:

                    Lat machine (12x3) (Dietro)
                    Lat machine (12x3) (Davanti)
                    Pulley basso (12x3)
                    Dorsali alla panca (12x3)

                    Tricipiti:

                    Lat machine (12x3) (con una mano)
                    Lat machine (12x3) (con due mani)
                    French press su panca (12x3)

                    50 addominali

                    Venerdi:

                    Gambe:
                    Leg extension (12x3)
                    Pressa verticale (12x3)

                    Spalle:
                    Scrollate con manubri (12x3)
                    Tirate al mento (12x3)
                    Alzate con manubri (12x3)

                    50 addominali






                    la scheda si posta in sezione allenamento. ah...12x3 significa, 12 serie da 3 rip. E ci credo che non cresci...dieta pessima scheda ancora di piu'...

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    No mental :seg: Crew
                    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                    I.O.M Jesi & Vallesina

                    Le domande dell'aspirante bidibolder
                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                    Originariamente Scritto da Perineo
                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                    Fai da te - Il tagliando
                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                      la scheda si posta in sezione allenamento. ah...12x3 significa, 12 serie da 3 rip. E ci credo che non cresci...dieta pessima scheda ancora di piu'...
                      Ben messo sono allora .... riusciresti a darmi una controllatina alla scheda forse??

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                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        la scheda si posta in sezione allenamento. ah...12x3 significa, 12 serie da 3 rip. E ci credo che non cresci...dieta pessima scheda ancora di piu'...
                        ..il sospetto c'era.....
                        Ingegnere biochimico
                        Tecnologo alimentare
                        Nutrizionista sportivo
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                        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
                        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
                        Consulente FIT, FIGC e WKF
                        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
                        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
                        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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                        • n4z
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Kalos
                          credo sia 3x12...altrimenti ci metterebbe un pomeriggio sano per completarla
                          Ho postato in allenamento per la scheda... per l'alimentazione avete altre dritte??

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                          • Manx
                            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                            #14
                            Originariamente Scritto da n4z Visualizza Messaggio
                            Ho postato in allenamento per la scheda... per l'alimentazione avete altre dritte??
                            potevi almeno correggere in 3x12

                            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                            Anarco-Training
                            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                            No mental :seg: Crew
                            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                            I.O.M Jesi & Vallesina

                            Le domande dell'aspirante bidibolder
                            Originariamente Scritto da TONY_98
                            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                            Originariamente Scritto da Perineo
                            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                            Originariamente Scritto da Spratix
                            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                            Fai da te - Il tagliando
                            Originariamente Scritto da erstef
                            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                            Disagio alimentare & logistica bidibolder
                            Originariamente Scritto da Gianludlc17
                            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                            Estetica rulez
                            Originariamente Scritto da 22darklord23
                            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                            • n4z
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                              #15
                              Originariamente Scritto da Kalos
                              Detto tutto l'amico nutrizionista Bros.
                              Grazie mille vi faccio sapere tra qualche mese

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