Buongiorno a tutti,
mi presente, mi chiamo Stefano e seguo molto il Vostro forum, così ho deciso di iscrivermi per chiederVi gentilmente un Vostro parere.
Sono alto 1.77 m e peso 66 kg, faccio palestra da circa un anno e mezzo, ma non riesco a crescere di massa. In quest'anno e mezzo di palestra ho visto il mio fisico tonificarsi, ma non riesco ad andare oltre. Ho pensato quindi che potrebbe essere un problema di alimentazione, vi chiedo quindi un aiuto, se è possibile, nel spiegarmi cosa dovrei mangiare per mettere su un po' di massa, vi descrivo la mia giornata alimentare tipo ( 3 giorni a settimana vado in palestra):
09.00 colazione con latte, yogurt e biscotti
13.00 circa 120 gr. di pasta, fettina di carne, gelato
17.00 yogurt, biscotti, merendina
20.30 riso, fettina di carne, grana
Vi vorrei chiedere inoltre se dovrei integrare la mia alimentazione con qualche integratore, vi chiederei di essere specifici, in quanto non ne conosco neanche uno
Grazie a tutti dell'aiuto
mi presente, mi chiamo Stefano e seguo molto il Vostro forum, così ho deciso di iscrivermi per chiederVi gentilmente un Vostro parere.
Sono alto 1.77 m e peso 66 kg, faccio palestra da circa un anno e mezzo, ma non riesco a crescere di massa. In quest'anno e mezzo di palestra ho visto il mio fisico tonificarsi, ma non riesco ad andare oltre. Ho pensato quindi che potrebbe essere un problema di alimentazione, vi chiedo quindi un aiuto, se è possibile, nel spiegarmi cosa dovrei mangiare per mettere su un po' di massa, vi descrivo la mia giornata alimentare tipo ( 3 giorni a settimana vado in palestra):
09.00 colazione con latte, yogurt e biscotti
13.00 circa 120 gr. di pasta, fettina di carne, gelato
17.00 yogurt, biscotti, merendina
20.30 riso, fettina di carne, grana
Vi vorrei chiedere inoltre se dovrei integrare la mia alimentazione con qualche integratore, vi chiederei di essere specifici, in quanto non ne conosco neanche uno
Grazie a tutti dell'aiuto
.... riusciresti a darmi una controllatina alla scheda forse?? 
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