mia dieta massa..

[mascotte]

salve ragazzi posto alla vostra attenzione la mia attuale alimentazione sono alto 171-172 cm e peso 78 chiletti..peso che però è da più di un mese che non si schioda

COLAZIONE
30 gr di pro sciolte in acqua + 50 gr di all bran e 6/7 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele
+ multivitaminico e 1 cmprs di olio di pesce

SPUNTINO
poco più di 100 grammi di pane integrale con 100 grammi di affettato e una manciata di mandorle + 1 frutto

PRANZO
150/200 grammi di pasta integrale + 200 grammi di carne/pesce + 150/200 grammi di verdura + 20/25 ml di olio d'oliva aggiunto a crudo + 1 compr olio di pesce

SPUNTINO(se non mi alleno)
come al mattino solo pane integrale 60ina di grammi

SPUNTINO(se mi alleno,non faccio prewo perchè mi alleno di solito 2 orette e mezza dopo pranzo)
100 grammi di gallette di riso + 2 cucchiaini di miele + 40 gr di pro con un cucchiaio di glutammina

CENA
come il pranzo ma senza primo(a cena solitamente come verdura prediligo insalata)

PRENANNA
un cucchiaio di glutammina e 3 cmprs di zma
p.s. ho provato a integrare con creatina in passato..la mono mi dà problemi quindi ho provato la krealkalyn..ma non ho notato granchè benefici :/

che mi dite?

[mascotte]

ciao kalos è vero è un caisno di tempo colpa mia comunque non sono stato assiduo
comunque...guarda i cho a sera vorrei evitarli perchè mi appannano molto...e poi,ma non so se il timore sia fondato,sono figlio di 2 diabetici
ad ogni modo il reset mi gusta...intendi abbassare in generale le kcal? potrei approfittarne il periodo natalizio (non sono il tipo che si abbuffa durante le feste quindi magari approfitterei anche della pausa di una settimana dai pesi per "riposarmi" a dovere) ? :?

errata corrige: la manciata di frutta secca non sono mandorle ma nocciole..le mandorle non le digerisco

[mascotte]

mmh...proverò senz'altro questo metodo allora vedo per quest'altro paio di settimane come va e poi mi regolo di conseguenza

[mascotte]

kalos ti ridisturbo per chiederti una cosa..stò facendo come da te consigliato,ho ridotto soprattutto i carbo...ora..cistà che io sia dimagrito un pochetto e abbia perso quel chiletto,chiletto e mezzo(forse di acqua)? :?

[luna80]

un chiletto e mezzo in 6 giorni? sicuramente è acqua, continua così, la perdita di peso dovrebbe rallentare nei prossimi giorni...se però continui con questo ritmo è meglio rivedere la dieta

[mascotte]

si esatto un chiletto e mezzo in 5-6 giorni..anche se,c'è da dire,ho i pittori in casa e praticamente oggi sarà il primo giorno che a pranzo mangerò di nuovo pasta,finora sono andato avanti a panini
comunque continuo così 1 altro pò allora...se in altri 6 giorni perdo 1 altro chiletto e qualcosa c'è qualcosa che non va giusto? :?

[mascotte]

oki
altra domandina..è necessario che rivedo anche l'allenamento? o posso continuare ad allenarmi "normalmente" come facevo prima? :?

[luna80]

l'allenamento tienilo pure uguale, poi dipende da quanto tempo lo stai facendo...circa ogni 4-6 settimane sarebbe da cambiare, ma questo è un altro discorso, penso che già lo sai.

[mascotte]

Consiglio su spuntino

allora ragassuoli vi spiego brevemente il mio "problema"...sono volontario della croce rossa,mi capita di avere dei turni di lavoro...a volte capita,come oggi ad esempio,che farò lo spuntino alle 4/4 e 30 prima di scendere...e poi sarò a casa verso le 11..quindi cenerò direttamente a quell'ora...
punto di domanda
per "appuntare" lo stomaco,andrebbe bene se mi portassi appresso un frullatone proteico da bere in serata? :?
senza entrare nel merito delle kcal totali della dieta e cosa simili
come la vedete la cosa?
magari frullato + frutta secca?

[Sean]

Messaggio di moderazione.

La domanda la possiamo assimilare al tuo Thread sulla dieta già attivo, così da avere tutta la panoramica sotto osservazione.

[ale88]

imo potresti anche solo fare uno spuntino prima di andare più sostanzioso...
restando cmq nelle tue quantità pre-fissate...