Dieta da rivedere

[max_power]

capito. grazie!
in effetti l anno scorso ne avevo un 140 e non ho avuto problemi,
anzi li ho avuti ora che avevo 400 g di cho al giorno........^^

[darksylph]

un ultima cosa, mi hanno consigliato nei giorni di wo di sostituire lo spuntino pomeridiano con un frutto un ora prima del wo e va bè poi post wo normale. per non appesantire l allenamento.
può andare bene?

[Domy92]

un ultima cosa, mi hanno consigliato nei giorni di wo di sostituire lo spuntino pomeridiano con un frutto un ora prima del wo e va bè poi post wo normale. per non appesantire l allenamento.
può andare bene?

certo

[darksylph]

si tu sei il secondo che me l aveva consigliato e lo sto seguendo il consiglio ! hihi
però mi piace sempre informarmi a larga scala

[Domy92]

si tu sei il secondo che me l aveva consigliato e lo sto seguendo il consiglio ! hihi
però mi piace sempre informarmi a larga scala

fai bene

[darksylph]

pensavo di usare un gainer nel post wo, (modificando i g delle gallette a 35 g + un 50 g di gainer in modo da restare come carbo e kcal nel range), e le whey prenderle solo al mattino.
è penso andrebbe meglio così

[darksylph]

ah va bene ! ma va a sostituire per esempio lo spuntino oppure aggiusto la dose diminuendo il pasto solido in base alle caratteristiche del gainer? (

[darksylph]

ok grazie ancora . Pensavo di prendere come gainer il ISO MASS EXTREME GAINER e come whey le SUPREME WHEY entrambi della ultimate nutrion (mi trovo bene cn questa marca:P) è il mio primo gainer e mi sembra molto completo ! Però mi hanno consigliato di assumerlo dopo il wo, perchè è ottimo per il recupero muscolare.
oppure ...vada al diavolo e mi prendo 6 kg di whey della gensan da usare a colazione e post wo :P uhmmm indeciso

Ecco che ha dentro(in caso apro un topic in integrazione^^):
Proteine isolate del siero del latte, proteine isolate del latte, proteine isolate d´albumina d´uovo, proteine micellari alfa e beta caseine, lattoferrina (<1%), maltodestrina, Destrina, Fibre d´avena, Creatina monoidrata, Tricreatina malata, Kre-alkalyn® (Creatina Monoidrata a PH Corretto), Creatina orotato, Creatine Alfa Ketoglutarate, Creatina Etil Estere, Creatina Piruvato, Olio di girasole enzimaticamente modificato in polvere, Trigliceridi a media catena in polvere, Olio di semi di Borragine in polvere, Olio di semi di Lino in polvere, Acido Linoleico Coniugato in polvere (CLA), Olio di Canola, Omega 3, Vitamin A Acetata, Calciferolo, D-alfa tocoferolo, Acido Ascorbico, Acido Folato, Tiamina mononitrata, Riboflavina, Niacina, Piridossina, Cianocobalamina, Biotina, Dicalcio Pantotenato, Dicalcio Fosfato, Ioduro di Potassio, Cloruro di potassio, Ferro fumarato, Ossido di magnesio, Rame gluconato, Ossido di Zinco, Cromo nicotinato, Glutamina, Glutamina Alfa Ketoglutarato, Glutamina Etil Estere, N-Acetil L-Glutamina, Arginina Alfa Ketoglutarato, Arginina Etil Estere Di-HCL, Citrullina Malata, L-Norvaline, L-valina, L-Valina Etil Estere, L-Leucina, L-Leucina Etil Estere, L-Isoleucina, L-Isoleucina Etil Estere, Betaina, Glycocyamina, Proteasi, Lattasio, Cacao in polvere, aromi naturali ed artificiali, lecitina di soia, sucralosio, acesulfame, neotame.

51 g del gainer danno:
Proteine 21,6 g
Carboidrati 26,6 g
di cui zuccheri 1,7 g
di cui fibre 2,0 g
Grassi 2,3 g
di cui saturi 0,0 g
Colesterolo 10,0 mg
Sodio 67,0 mg
Potassio 90,0 mg
Creatina

2,3 g
Glutammina 0,7 g
Acidi grassi 2,3 g
Vitamina A (11% RDA)
Vitamina C (11% RDA)
Vitamina D (11% RDA)
Vitamina E (11% RDA)
Vitamina B1 (11% RDA)
Vitamina B2 (11% RDA)
Vitamina B3 (11% RDA)
Vitamina B5 (11% RDA)
Vitamina B6 (11% RDA)
Vitamina B9 (11% RDA)
Biotina (11% RDA)
Calcio (11% RDA)
Ferro (11% RDA)
Fosforo (11% RDA)
Iodio (11% RDA)
Magnesio (11% RDA)
Zinco (11% RDA)
Rame (11% RDA)
Cromo (11% RDA)

[darksylph]

dopo varie prove sono arrivato a fare sta dieta
eccola qua

Colazione
250 ml Latte ps scremato
40g special K
50g Isomass (gainer) ultimate nutricion

Spuntino
60 g pane
80 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
100 g Pasta/ riso
150g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
20g evo
verdura

Spuntino
60 g pane
80 g bresaola/petto di pollo (o 100 tonno)
10g evo 0 20g noci/mandorle

nei giorni di wo
1 frutto+ 3 g crea mezz ora prima wo
Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey
+3g creatina

Cena
Carne 150 g
20g evo
Verdura
Pane 30 g

Pre nanna-
parmiggiano 40 g

[Domy92]

si mi piace