Dieta da rivedere

[darksylph]

Come da suggerimento in questo post :

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/237109-cut-o-non-cut.html#post5511154

Posto qui la mia dieta massa da rivedere
(ricordo i miei dati, alto 170 cm, peso 70 kg circa, obiettivo massa)
trovate le mie foto nel post che ho incollato qui.

Ecco la dieta; (mi hanno suggerito che ci siano troppi cho e poche pro, i cho li ho aumentati io a seguito del mio stallo in peso a 67 kg un due tre mesi fa)
...dato l'elevato livello cho, l obiettivo è aumentare i pro e diminuire i cho! però restare +o- sulle stesse kcal (circa 3000)


Colazione

250 ml Latte ps scremato
80g special K
Succo Pera 200 ml o una banana o 15g miele

Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 15g noci/mandorle

Pranzo
130 g Pasta/ riso
100g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo


Spuntino
100 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
8g evo 0 15g noci/mandorle

Post work Out
80g gallette di riso

Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

[darksylph]

Ecco un abbozzo:
Colazione

250 ml Latte ps scremato
60g special K
Succo Pera 200 ml o una banana
30g whey

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
130 g Pasta/ riso
130g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo
verdura

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/petto di pollo
810g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey
Cena
Carne 100/150 g
16g evo
Verdura
Pane 50 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

[susperia82]

Ecco un abbozzo:
Colazione

250 ml Latte ps scremato
60g special K
30g whey

Spuntino
60 g pane
80 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
100 g Pasta/ riso
130g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
16g evo
verdura



Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 150 g
16g evo
Verdura

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

[darksylph]

e lo spuntino pomeridiano lo abolisco del tutto?

[simonLA]

Colazione:
250 ml Latte Intero
60g special K
30g whey

Spuntino
80 g bresaola/110g petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
70g Pasta/ riso
160g Pollo Tacchino
15g evo
verdura

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/100g petto di pollo


Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 200g
15g evo
Verdura


Pre nanna
parmiggiano 40 g

Bisogna esser meno intransigenti..è molto bassa..!!!

[darksylph]

Colazione:
250 ml Latte Intero
60g special K
30g whey

Spuntino
80 g bresaola/110g petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
70g Pasta/ riso
160g Pollo Tacchino
15g evo
verdura

Spuntino
60 g pane
60 g bresaola/100g petto di pollo


Post work Out
60g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 200g
15g evo
Verdura


Pre nanna
parmiggiano 40 g

Bisogna esser meno intransigenti..è molto bassa..!!!

Scusa Simon molto bassa in cosa?
è importante questo perchè non so se hai visto il dibattito a proposito qui :

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/237109-cut-o-non-cut.html

[simonLA]

kcal ovvio..

[darksylph]

ualà

Colazione
250 ml Latte ps scremato
60g special K
30g whey

Spuntino
50 g pane
80 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
100 g Pasta/ riso
150g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
20g evo
verdura

Spuntino
50 g pane
80 g bresaola/petto di pollo (o 100 tonno)
10g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
50g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 150 g
20g evo
Verdura
Pane 30 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

2757 kcal (vanno aggiunti un 150 kcal del sugo per la pasta ,semplice nulla di pesante), pro 202 gr (48 %), fat 101(17%), carbo 277 (48%)

[simonLA]

ualà

Colazione
250 ml Latte ps scremato
60g special K
30g whey

Spuntino
50 g pane
80 g bresaola/petto di pollo
10g evo 0 20g noci/mandorle

Pranzo
100 g Pasta/ riso
150g Carne Magra (suino, pollo, ecc)
20g evo
verdura

Spuntino
50 g pane
80 g bresaola/petto di pollo (o 100 tonno)
10g evo 0 20g noci/mandorle

Post work Out
50g gallette di riso
+30g whey

Cena
Carne 150 g
20g evo
Verdura
Pane 30 g

Pre nanna-
125gr yogurt greco oppure
parmiggiano 40 g

2757 kcal (vanno aggiunti un 150 kcal del sugo per la pasta ,semplice nulla di pesante), pro 202 gr (48 %), fat 101(17%), carbo 277 (48%)

bhe, non per fare il rompi palle..ma dovresti cominciare a usare una dieta piu bassina..giusto x vedere come si muove la situazione...tipo 2000kcal...!!! pro 200...fat 80....e poi vedere se sgrassi se aumenti..e da li cominciare ...2800 kcal sono tante anche x me

[darksylph]

bhe, non per fare il rompi palle..ma dovresti cominciare a usare una dieta piu bassina..giusto x vedere come si muove la situazione...tipo 2000kcal...!!! pro 200...fat 80....e poi vedere se sgrassi se aumenti..e da li cominciare ...2800 kcal sono tante anche x me

Figurati quale rompipalle !
conoscendomi (dato dai vari test passati ) so che se abbasso troppo tendo a perdere subito ma più massa magra che grassa
(tipo quando sono in ipo) e dato il periodo invernale non vorrei perdere subito molto da ora

[simonLA]

Figurati quale rompipalle !
conoscendomi (dato dai vari test passati ) so che se abbasso troppo tendo a perdere subito ma più massa magra che grassa
(tipo quando sono in ipo) e dato il periodo invernale non vorrei perdere subito molto da ora

ma con tutte ste pro non perderai moltissimo..e non entrerai neanche in ipo

[darksylph]

ed è questo che vorrei fare per ora! quasi un mantenimento ma sopratutto non ingrassare in fat con i 400 grammi di cho che cerano prima O_O

[darksylph]

ho un dubbio, 100 g d fat sono troppi?

[max_power]

ho un dubbio, 100 g d fat sono troppi?

Non mi sembra. 100 g di grassi in un giorno è l'equivalente della dieta di una persona normale. Alla fine con 20 g di olio d'oliva a pranzo e a cena già ne hai ben 40 g di grassi. Se poi aggiungi i grassi negli spuntini e nel pre-nanna ci arrivi agevolmente a quella quota.

[darksylph]

capito. grazie!
in effetti l anno scorso ne avevo un 140 e non ho avuto problemi,
anzi li ho avuti ora che avevo 400 g di cho al giorno........^^