Alimentazione attuale

[fredpraz]

2 ore dopo l'allenamento

[IceHand]

2 ore dopo l'allenamento

Passa troppo tempo.

Entro un'ora dalla fine fai un pasto, spuntino o cena che sia, a base di carboidrati ad alto Indice Glicemico (riso/patate/pane bianco/gallette) + una fonte proteica magra (pollo/tacchino/albumi/bresaola), i grassi vanno tolti o al massimo abbassati.

[fredpraz]

-8 albumi 2 pane di segale cn marmellata hero diet (vit B,1 gr vit C)
-mela + 70gr aff. magro + 10gr frutta secca.
-100gr di basmati + 200gr macinato manzo scelto + verdure + 20gr olio
-80gr tacchino + un frutto/50gr pane + 10gr frutta secca.
-200gr pesce + verdure + 20gr olio.

Questa è come la verdrei io, poi dipende anche da quando ti alleni...

Così sarebbe da massa?o sempre mantenimento cn l'aggiunta di grassi?

[luna80]

così io la vedo più da mantenimento...anche se l'apporto proteico mi sembra un pochino eccessivo

[fredpraz]

X farla diventare da massa che dovrei metterci?

[luna80]

-8 albumi+100g pane di segale cn marmellata hero diet (vit B,1 gr vit C)
-80g pane+50gr aff. magro + 20gr frutta secca.
-100gr di basmati + 150gr macinato manzo scelto+ verdure + 20gr olio
-50gr tacchino+ due frutti/80gr pane + 20gr frutta secca.
-200gr pesce + verdure + 20gr olio+80g pane

io la vedrei così, per una massa abbastanza tranquilla

[IceHand]

-8 albumi+100g pane di segale cn marmellata hero diet (vit B,1 gr vit C)
-80g pane+50gr aff. magro + 20gr frutta secca.
-100gr di basmati + 150gr macinato manzo scelto+ verdure + 20gr olio
-50gr tacchino+ due frutti/80gr pane + 20gr frutta secca.
-200gr pesce + verdure + 20gr olio+80g pane

io la vedrei così, per una massa abbastanza tranquilla

Decisamente meglio

[Gore]

-8 albumi+100g pane di segale cn marmellata hero diet (vit B,1 gr vit C)
-80g pane+50gr aff. magro + 20gr frutta secca.
-100gr di basmati + 150gr macinato manzo scelto+ verdure + 20gr olio
-50gr tacchino+ due frutti/80gr pane + 20gr frutta secca.
-200gr pesce + verdure + 20gr olio+80g pane

io la vedrei così, per una massa abbastanza tranquilla

così mi pare ben strutturata....

se mi posso permettere Luna, visto che anche a me era saltata all'occhio l'assenza di grassi, per la colazione uno o anche due tuorli li lascerei

che ne pensate ?

[fredpraz]

A me sembrano poche pro...in passato ero sempre si 300 gr in massa....

[luna80]

così mi pare ben strutturata....

se mi posso permettere Luna, visto che anche a me era saltata all'occhio l'assenza di grassi, per la colazione uno o anche due tuorli li lascerei

che ne pensate ?

io solitamente i grassi a colazione non li consiglio mai, c'è invece chi una piccola porzione la inserisce...de gustibus, non sarà questo a compromettere la dieta

[iron89]

in passato assumevi troppe pro allora.
Io farei:
1.8-2.2 in massa
2.5-3 in def (a seconda dei contesti)
di proxkg.
Ovviamente parlo di natural.

alla lunga è la cosa migliore,davvero,se poi ti scappano le 2,5 in massa poco male,ma 3 dovrebbe essere il limite nei casi ipocalorici,ero sostenitore dei 3 grammi x chilo anche in massa,ora ricambiando dosciplina,e abbassando le pro fisicamente sto meglio,ovvio salgono i fat e i cho,a seconda delle tolleranze

ah non è vero che se assumi + pro hai l'aspetto meno liscio,credo sia pura fantasia.

[Gore]

io solitamente i grassi a colazione non li consiglio mai, c'è invece chi una piccola porzione la inserisce...de gustibus, non sarà questo a compromettere la dieta

per quale motivo li sconsigli ?

[iron89]

per quale motivo li sconsigli ?

a me gustano...+ sazio fino allo spuntino..

[ale88]

a me gustano...+ sazio fino allo spuntino..

anche io mi trovo bene cn una piccola fonte di fat a colazione ...

[luna80]

per quale motivo li sconsigli ?

per il fatto che rallentano l'assorbimento delle pro...diciamo che la mattina il corpo è un pò affamato dopo il digiuno notturno, situazione simile al post wo insomma, ma ripeto è un mio parere, so che molti una piccola porzione di fat la inseriscono anche a colazione.