Sono una ragazza....come fare per definirmi???

[VegaSiddharta]

CIAO A TUTTI RAGA
HO LETTO ALCUNI THREAD E MI SEMBRATE DAVVERO ESPERTI IN CAMPO...COSI' OGGI HO DECISO DI DIVENTARE MEMBRO PER CHIEDERVI DIRETTAMENTE DEI CONSIGLI (spero possiate aiutarmi..e scusate le gaf,ma non sono molto esperta in campo!)

ALLORA... PRIMA DI TUTTO DEVO PRECISARE CHE SONO UNA RAGAZZA
ho 18 ANNI, SONO 165cm, peso 57kg e sono VEGETARIANA tendente VEGAN per una scelta di vita (ho escluso le uova, mangio mozzarella e bevo latte solo 3 volte al mese)
inizio raccontandovi un po' la mia storia è da quando avevo 12 anni che sto a dieta questo perchè ero davvero obesa, pesavo 80-85 kg per 160cm una dieta fatta da me, senza l'aiuto di nessun dottore! a quei tempi eliminai drasticamente carboidrati,zuccheri,grassi, schifezze varie...calai notevolmente di peso
poi inseguito cambiai completamente stile di vita ...no trash food, no condimenti, no cioccolato, no frittura, no alcool
fino ad arrivare a pesare 51kg
QUEST'ESTATE HO DOVUTO RIMETTERE UN PO' DI PESO ed attualmente peso 57kg...
il problema è che sono flaccida..ho un po' di adipe sullo stomaco, sulla pancia, all'interno coscia, u po' sotto i glutei.. nonostante non sia più obesa...
vorrei arrivare ad essere come la ragazza in questo link http://www.leiweb.it/people-e-news/s...ini_08_450.jpg
mi potreste aiutare magari stilandomi un piano di allenamento e una dieta appropriata???? per favore...conto su di voi

qui sotto vi elenco la mia dieta quotidiana (mangio molta frutta e verdura di tutti i tipi molte volte non la peso nemmeno, no grassi, niente olio, no dolci..forse raramente, alle volte mi capita di mangiare biscotti confezionati, no creme o cose troppo elaborate, NO SALE)

MATTINA
150g di latte soia con caffè NON ZUCCHERATO
150g di frutta frullata (all'incirca 70 kcl) / oppure 30-80g di cereali integrali a seconda di cosa dv fare in giornata
30ml di succo di frutta (se non mangio il frullato)

PRANZO
30g di riso (non sempre)
150g di verdura (zucca o insalata)
30-60g di merluzzo / oppure 30g di seitan/ oppure 50g di toufu
150g di frutta (senza distinzione...NN MANGIO BANANE...qst è il periodo che mangio molti CACHI )

SPUNTINO
150g di latte soia con caffè/ oppure frutta

CENA
150g di verdura (zucca o insalata o fagiolini)
30-60g di merluzzo / oppure 30g di seitan/ oppure 50g di toufu / oppure 30g di lenticchie o fagioli secchi
150g di frutta (senza distinzione... )

NON FACCIO ATTIVITà SPORTIVA REGOLARE, NON POSSO ANDARE IN PALESTRA...
ALLE VOLTE MI FACCIO 7.2KM di corsa o camminando (è una strada tutta sali-scendi) oppure un ora di step con 300 addominali (non è un programma serio e regolare

VORREI METTERE IN EVIDENZIA GLI ADDOMINALI E PERDERE QL GRASSO ADDOMINALE DI CUI SOPRA PARLATO... SENZA PERO' AUMENTARE IL VOLUME DEI MUSCOLI!!!

RAGAZZI HO SOLO BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO!!!!

[max_power]

CIAO A TUTTI RAGA
HO LETTO ALCUNI THREAD E MI SEMBRATE DAVVERO ESPERTI IN CAMPO...COSI' OGGI HO DECISO DI DIVENTARE MEMBRO PER CHIEDERVI DIRETTAMENTE DEI CONSIGLI (spero possiate aiutarmi..e scusate le gaf,ma non sono molto esperta in campo!)

ALLORA... PRIMA DI TUTTO DEVO PRECISARE CHE SONO UNA RAGAZZA
ho 18 ANNI, SONO 165cm, peso 57kg e sono VEGETARIANA tendente VEGAN per una scelta di vita (ho escluso le uova, mangio mozzarella e bevo latte solo 3 volte al mese)
inizio raccontandovi un po' la mia storia è da quando avevo 12 anni che sto a dieta questo perchè ero davvero obesa, pesavo 80-85 kg per 160cm una dieta fatta da me, senza l'aiuto di nessun dottore! a quei tempi eliminai drasticamente carboidrati,zuccheri,grassi, schifezze varie...calai notevolmente di peso
poi inseguito cambiai completamente stile di vita ...no trash food, no condimenti, no cioccolato, no frittura, no alcool
fino ad arrivare a pesare 51kg
QUEST'ESTATE HO DOVUTO RIMETTERE UN PO' DI PESO ed attualmente peso 57kg...
il problema è che sono flaccida..ho un po' di adipe sullo stomaco, sulla pancia, all'interno coscia, u po' sotto i glutei.. nonostante non sia più obesa...
vorrei arrivare ad essere come la ragazza in questo link http://www.leiweb.it/people-e-news/s...ini_08_450.jpg
mi potreste aiutare magari stilandomi un piano di allenamento e una dieta appropriata???? per favore...conto su di voi

qui sotto vi elenco la mia dieta quotidiana (mangio molta frutta e verdura di tutti i tipi molte volte non la peso nemmeno, no grassi, niente olio, no dolci..forse raramente, alle volte mi capita di mangiare biscotti confezionati, no creme o cose troppo elaborate, NO SALE)

MATTINA
150g di latte soia con caffè NON ZUCCHERATO
150g di frutta frullata (all'incirca 70 kcl) / oppure 30-80g di cereali integrali a seconda di cosa dv fare in giornata
30ml di succo di frutta (se non mangio il frullato)

PRANZO
30g di riso (non sempre)
150g di verdura (zucca o insalata)
30-60g di merluzzo / oppure 30g di seitan/ oppure 50g di toufu
150g di frutta (senza distinzione...NN MANGIO BANANE...qst è il periodo che mangio molti CACHI )

SPUNTINO
150g di latte soia con caffè/ oppure frutta

CENA
150g di verdura (zucca o insalata o fagiolini)
30-60g di merluzzo / oppure 30g di seitan/ oppure 50g di toufu / oppure 30g di lenticchie o fagioli secchi
150g di frutta (senza distinzione... )

NON FACCIO ATTIVITà SPORTIVA REGOLARE, NON POSSO ANDARE IN PALESTRA...
ALLE VOLTE MI FACCIO 7.2KM di corsa o camminando (è una strada tutta sali-scendi) oppure un ora di step con 300 addominali (non è un programma serio e regolare

VORREI METTERE IN EVIDENZIA GLI ADDOMINALI E PERDERE QL GRASSO ADDOMINALE DI CUI SOPRA PARLATO... SENZA PERO' AUMENTARE IL VOLUME DEI MUSCOLI!!!

RAGAZZI HO SOLO BISOGNO DEL VOSTRO AIUTO!!!!

Come mai non puoi fare attività fisica regolare ? Hai qualche impedimento ?

[VegaSiddharta]

nono non ho alcun impedimento è solo che non sono costante nel fare attività...lo studio la casa....

[max_power]

nono non ho alcun impedimento è solo che non sono costante nel fare attività...lo studio la casa....

Perfetto, cerca quindi di essere costante nell'attività fisica, almeno provaci perchè è il primo passo per perdere quel grasso ostinato. Te lo dice uno che fa un lavoro che lo occupa tutto il giorno eppure trova costantemente la voglia e la forza di allenarsi.

La dieta, considerando la tua filofosia vegan, non è male, ma è carente in proteine a mio giudizio. Fa' una cosa: togli il pesce e mangia la pasta con dei legumi (60 g di pasta + 100 g di legumi freschi) così da avere una proteina di valore biologico pressocchè simile a quello della carne.

[Alex1982]

Scusa Vegansidharta.
Con tutto il rispetto ti posso assicurare che tu non puoi essere considerata per nessun motivo una "VEGETARIANA".
Al massimo puoi essere considerata semplicemente una pescetariana che oltre non mangiare uova(non capisco il motivo visto che mangi il pesce)) mangia pochi latticini, VEGETARIANI visto che anche il merluzzo appartiene al regno animale.
In passato anche dei miei amici che si definivano vegetariani, in modo ipocrita(visto che erano informati) continuavano a mangiare pesce. In piu' mangiavano anche i crostacei e i molluschi come ciliegina sulla torta . Infatti non ho mai sopportato questa loro ipocrisia visto che in alcuni casi criticavano chi mangiava la carne.
Curiosamente quando gli facevo notare che anche i pesci, i crostacei e i molluschi appartengono al regno animale si zittivano completamente o si arrampicavano su degli specchi che gli rompevo personalmente.....
Quando venivano a casa mia per ammirare il mio acquario marino mediterraneo mi divertivo un casino quando gli spiegavo le abitudini e i comportamenti dei vari organismi(pesci, crostacei, molluschi ecc) che vivevano nell'ambiente pozza di marea/scogliera superficiale che avevo allestito.

Per max power:
Capisco che lo spettro aminoacido che viene fuori dall'unione dei cerali+legumi e' abbastanza simile a quello della carne-uova ecc ma nella sua dieta, invece di togliere completamente il merluzzo a pranzo non farebbe meglio ad alternare semplicemente il merluzzo(magari aumentandolo)+riso con il riso+legumi a giorni alterni , magari per variare anche leggermente la dieta?
Guardando complessivamente la sua dieta legata ai suoi stili alimentari avrei qualche perplessita' a togliere completamente il pesce a pranzo dalla sua dieta visto che lo spettro aminoacido dei cereali+legumi anche se si avvicina, non puo' essere paragonato completamente all'altissimo valore biologico delle proteine de pesce.

[max_power]

Per max power:
Capisco che lo spettro aminoacido che viene fuori dall'unione dei cerali+legumi e' abbastanza simile a quello della carne-uova ecc ma nella sua dieta, invece di togliere completamente il merluzzo a pranzo non farebbe meglio ad alternare semplicemente il merluzzo(magari aumentandolo)+riso con il riso+legumi a giorni alterni , magari per variare anche leggermente la dieta?
Guardando complessivamente la sua dieta legata ai suoi stili alimentari avrei qualche perplessita' a togliere completamente il pesce a pranzo dalla sua dieta visto che lo spettro aminoacido dei cereali+legumi anche se si avvicina, non puo' essere paragonato completamente all'altissimo valore biologico delle proteine de pesce.

Ho capito, ma guarda che le mie erano solo alternative. Dato che mangia solo pesce, le ho consigliato il classico abbinamento cereali + legumi, ma ovviamente sono da alternare per rendere più varia la dieta.

[sm@rt]

Guardando complessivamente la sua dieta legata ai suoi stili alimentari avrei qualche perplessita' a togliere completamente il pesce a pranzo dalla sua dieta visto che lo spettro aminoacido dei cereali+legumi anche se si avvicina, non puo' essere paragonato completamente all'altissimo valore biologico delle proteine de pesce.

perchè no? oltretutto il vb delle proteine del pesce non lo definirei "altissimo"

[max_power]

perchè no? oltretutto il vb delle proteine del pesce non lo definirei "altissimo"

E' un po' più alto di quello della carne infatti

[VegaSiddharta]

vi ringrazio entrambi ragazzi per i consigli che mi avete dato

rispondendo ad alex1982... lo so che essere vegetariani non significa escludere la carne mangiando solo pesce!!! LO SO!!! infatti sn vegetariana a tutti gli effetti solo che il dottore mi ha consigliato di intrudurre almeno per qualche mese nella dieta almeno del pesce...per motivi personali...

quindi la mia dieta andrebbe bene così???

mi potreste suggerire l'attività fisica che potrei fare?? almeno per bruciare quel grasso localizzato???

grazie

[Alex1982]

Ho capito, ma guarda che le mie erano solo alternative. Dato che mangia solo pesce, le ho consigliato il classico abbinamento cereali + legumi, ma ovviamente sono da alternare per rendere più varia la dieta.

perchè no? oltretutto il vb delle proteine del pesce non lo definirei "altissimo"

Questione di punti di vista . Se paragoniamo ad esempio le proteine del pesce con quello delle whey e' evidente che il paragone esce scontato.
Ma il pesce possiede senz'altro delle proteine con un alto valore biologico, superiore persino a quello della carne, che nel frattempo possiede uno spettro aminoacido superiore a quello dei cereali+legumi.

[centos]

mi potreste suggerire l'attività fisica che potrei fare?? almeno per bruciare quel grasso localizzato???

grazie

eliminare il grasso solo in un determinato punto sarebbe bellissimo ma è impossibile se non tramite interventi chirurgici cosa che personalmente sconsiglierei a chiunque

il tuo problema è quello di tutte le persone in forte sovrappeso che sono dimagrite senza esercizio fisico ovvero flaccidità ecc

visto che non puoi frequentare una palestra quello che puoi fare è comprarti qualche peso (si trovano spesso anche in offerta al supermercato) farti una tabella di allenamento e camminare a passo veloce
tutti i santi giorni

non pensare che facendo un qualche allenamento ogni tanto il tuo fisico si trasformi come per magia

"se bella vuoi apparire un poco devi soffrire"


PS ringrazia il tuo medico

[centos]

mangio molta frutta e verdura di tutti i tipi molte volte non la peso nemmeno, no grassi, niente olio, no dolci..forse raramente, alle volte mi capita di mangiare biscotti confezionati, no creme o cose troppo elaborate, NO SALE)

male, i grassi sono uno dei tre macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) e tutti e tre sono importanti
ogni pasto si dovrebbe inserire tutti e tre

lo sai vero che la frutta contiene zuccheri?
i cachi in particolar modo contengono molti zuccheri
....e uno di questi frutti (250/300 gr) ti da 200 kcal

[brosgym]

male, i grassi sono uno dei tre macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) e tutti e tre sono importanti
ogni pasto si dovrebbe inserire tutti e tre

lo sai vero che la frutta contiene zuccheri?
i cachi in particolar modo contengono molti zuccheri
....e uno di questi frutti (250/300 gr) ti da 200 kcal

Infatti dovresti assumere almeno dell'oiio di oliva (uno due cucchiai a pasto) e della frutta secca o del pesce grasso (salmone, alici, sgombro).l

[centos]

grazie per la precisazione bros
...dovevo forse specificare che non tutti i grassi "sono buoni"

[sm@rt]

vi ringrazio entrambi ragazzi per i consigli che mi avete dato

rispondendo ad alex1982... lo so che essere vegetariani non significa escludere la carne mangiando solo pesce!!! LO SO!!! infatti sn vegetariana a tutti gli effetti solo che il dottore mi ha consigliato di intrudurre almeno per qualche mese nella dieta almeno del pesce...per motivi personali...

che vuol dire per motivi personali? in ogni caso al posto del pesce puoi mangiare latticini magri, o meglio ancora, uova, in modo da evitare carenze di b12, mentre per la questione dei grassi essenziali puoi mangiare noci o soia (o derivati), il che ti permette di rimanere vegetariana se è quello che vuoi.

Ma il pesce possiede senz'altro delle proteine con un alto valore biologico, superiore persino a quello della carne, che nel frattempo possiede uno spettro aminoacido superiore a quello dei cereali+legumi.

non lo so, hai fatto delle analisi per verificare questa cosa? perchè i valori di vb sono spesso discordanti e non univoci, anche per via delle tecniche che si usano per la determinazione; è già difficile valutare il vb di una fonte proteica, figurarsi a stabilire con esattezza il profilo di differenti fonti e come se non bastasse è generico parlare di legumi+cereali perchè ci sono cereali e cereali così come legumi e legumi, e quindi sicuramente il profilo amminoacidico che metti insieme mangiando piselli e mais è diverso da quello che ottieni con riso e soia (tanto per fare un esempio).

cmq, in ogni caso, non credo sia così importante stabilire se e quale profilo aacidico è leggermente superiore ad un altro, visto che le differenze sono minime, oltretutto anche lo stesso valore di vb, ammesso che sia esatto, è un numero indicativo, che è sicuramente da tenere in considerazione, ma non gli va neanche data troppa importanza.