Help! nuova dieta per massa..

[ddam90]

Ciao a tutti, sono alto 177 cm e peso 74 kg. Faccio palestra 3/4 volte a settimana e vi volevo chiedere se mi potete dare indicazioni su una dieta da seguire per aumentare la massa muscolare. Due anni fa ho utilizzato una dieta per dimagrire, ma appunto per questo non va bene allo scopo di mettere su massa...generalmente (e dico cosi in quanto non seguo una vera e propria dieta) mangio cosi:
Colazione: 150 ml latte + 4/5 biscotti (o 2 fette biscottate con marmellata)
Pranzo: 100 gr pasta, 30 gr pane, 80 gr carne e verdura a caso, caffe
Cena: 100gr carne/pasce, verdura, 50gr pane, caffe

Come vedete non ci sono spuntini in mezzo alla giornata però sarebbe bene farne e neanche la stessa 'dieta' mi sembra equilibrata...aspetto il vostro aiuto

PS: Voglio integrare anche con proteine, amino e crea però non so se è la sezione adatta per chiedere anche questo..

[Domy92]

Ciao a tutti, sono alto 177 cm e peso 74 kg. Faccio palestra 3/4 volte a settimana e vi volevo chiedere se mi potete dare indicazioni su una dieta da seguire per aumentare la massa muscolare. Due anni fa ho utilizzato una dieta per dimagrire, ma appunto per questo non va bene allo scopo di mettere su massa...generalmente (e dico cosi in quanto non seguo una vera e propria dieta) mangio cosi:
Colazione: 150 ml latte + 4/5 biscotti (o 2 fette biscottate con marmellata) aggiungi 1 fonte di proteine
Pranzo: 100 gr pasta, 30 gr pane, 100 gr carne e verdura a caso, la verdura condiscila con 2 cucchiai di olio + caffe
Cena: 100gr carne/pasce, verdura condita con 2 cucchiai di olio , 50gr pane, caffe

Come vedete non ci sono spuntini in mezzo alla giornata però sarebbe bene farne e neanche la stessa 'dieta' mi sembra equilibrata...aspetto il vostro aiuto

PS: Voglio integrare anche con proteine, amino e crea però non so se è la sezione adatta per chiedere anche questo..

bhè... ti ho dato delle dritte... nella dieta mancano gli spuntini... fatti un giro nella sezione e vedi un po' delle diete già corrette

[ddam90]

allora intanto grazie...ora provo a leggere 3d e farmi una sorta di dieta..poi ve la scrivo per avere qualche altra opinione...

[Domy92]

allora intanto grazie...ora provo a leggere 3d e farmi una sorta di dieta..poi ve la scrivo per avere qualche altra opinione...

bene

[ddam90]

Credo che questa dieta per aumentare massa possa andare bene:

Mattina: 150 ml latte (con un cucchiaino di cacao amaro o nesq*ik e un cucchiaino di zucchero o miele) + 100 gr cereali (o 4 fette biscottate con marmellata)

Metà mattina: 50 gr pane + 70 gr affettato magro

Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr fetta di carne (o pesce o scatoletta di tonno) + 2 cucchiai olio + 1 mela + verdura +1 caffe

Metà pomeriggio (prima di palestra): 70 gr pane + 50 gr parmigiano (o altro formaggio secco)

Cena: 100 gr pane + 150 gr fetta di carne (o pesce o scatoletta di tonno)+ 2 cucchiai olio + 1 mela + verdura +1 caffe

Una volta alla settimana vorrei mangiare più latticini (es. mozzarella o stracchino) al posto di cosa li posso mettere?
Come vedete ho messo un po alternative per variare un po e non mangiare sempre le stesse cose...

[Domy92]

Credo che questa dieta per aumentare massa possa andare bene:

Mattina: 150 ml latte (con un cucchiaino di cacao amaro o nesq*ik e un cucchiaino di zucchero o miele) + 100 gr cereali (o 4 fette biscottate con marmellata) + 30 gr di whey\albumi\affettati magri

Metà mattina: 80 gr pane + 70 gr affettato magro + 20 gr di frutta secca

Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr fetta di carne (o pesce o scatoletta di tonno)\affettati magri + 2 cucchiai olio + 1 mela + verdura +1 caffe

Metà pomeriggio (prima di palestra): 70 gr pane + 50 gr parmigiano (o altro formaggio secco) non va' bene
prima della palestra-----> 1 frutto a scelta 1 ora prima

dopo della palestra ----- > 100 gr gallette\pane bianco + 50 gr crudo\bresaola

nei giorni in cui non fai palestra fai lo spuntino come quello mattutino

Cena: 100 gr pane + 150 gr fetta di carne (o pesce o scatoletta di tonno)+ 2 cucchiai olio + 1 mela + verdura +1 caffe va bene

Una volta alla settimana vorrei mangiare più latticini (es. mozzarella o stracchino) al posto di cosa li posso mettere?
Come vedete ho messo un po alternative per variare un po e non mangiare sempre le stesse cose...

correzioni in neretto...

[ddam90]

però c'è il problema che io faccio palestra dalle 17:30 alle 19:30 e perciò appena arrivo ceno subito...come faccio?

[Domy92]

però c'è il problema che io faccio palestra dalle 17:30 alle 19:30 e perciò appena arrivo ceno subito...come faccio?

fai sempre 1 frutto 1 ora prima della palestra.. poi cena direttamente con carboidrati ad alto ig (come riso\patate) e limita i grassi

[ddam90]

Ricapitolando la dieta:

Mattina: 150 ml latte (con un cucchiaino di cacao amaro o nesq*ik e un cucchiaino di zucchero o miele) + 100 gr cereali (o 4 fette biscottate con marmellata) + 30 gr di whey pro

Metà mattina: 80 gr pane + 70 gr affettato magro + 20 gr di frutta secca

Pranzo: 150 gr pasta + 150 gr fetta di carne (o pesce o scatoletta di tonno)\affettati magri + 2 cucchiai olio + 1 mela + verdura +1 caffe

Metà pomeriggio (prima di palestra): 1 frutto a scelta

Cena: 100 gr patate/riso + 150 gr fetta di carne (o pesce o scatoletta di tonno)+ 2 cucchiai olio + 1 mela + verdura +1 caffe

Altri consigli?

[ale88]

sostituzioni completamente sbagliate...
100gr patate--->20gr cho
100gr riso--->80gr cho
100gr cereali--->80gr cho
4fette--->20gr cho

[ddam90]

scusate ma cho cosa vorrebbe dire?

[ddam90]

è un'abbreviazione inglese per indicare i carboidrati.
100g di riso=400g di patate
100g cereali=100g fette biscottate

Mmm allora mi sa che 100 g di riso la sera sono un po troppi....e anche 100 g di cereali la mattina....farei 50 g di cereali la mattina 50 g di riso la sera

[Domy92]

Mmm allora mi sa che 100 g di riso la sera sono un po troppi....e anche 100 g di cereali la mattina....farei 50 g di cereali la mattina 50 g di riso la sera

io farei 70 gr di cereali