Alimentazione Non-wo

[xerte]

vorrei sapere come dovrei mangiare dopo un allenamento di 30/35 minuti d solo cardio.
facendo palestra 4 volte a settimana, dopo ogni sessione mangio 80gr cracker d riso soffiato e 100gr d fonte proteiche
ma nei giorni in cui nn vado, mi capita d fare sessioni d cardio e basta.
come dovrei regolare lo spuntino dopo? carb alto ig con proteine vanno bene solo se post-allenamento o anke solo se si è fatto cardio?

ps : allenamento li faccio in modo che finisco alle 4, giusto in tempo x lo spuntino
consigliatemi

[xerte]

mmh quindi solite gallette con fonte proteica?
io pensavo che gallette e proteine fossero x recupero muscolare, e quindi magari correndo e basta era un po' diverso ^^

magari faccio banana+proteine ,mi sembra meno calorica e dovrebbe avere meno ig banana che v pare

[max_power]

vorrei sapere come dovrei mangiare dopo un allenamento di 30/35 minuti d solo cardio.
facendo palestra 4 volte a settimana, dopo ogni sessione mangio 80gr cracker d riso soffiato e 100gr d fonte proteiche
ma nei giorni in cui nn vado, mi capita d fare sessioni d cardio e basta.
come dovrei regolare lo spuntino dopo? carb alto ig con proteine vanno bene solo se post-allenamento o anke solo se si è fatto cardio?

ps : allenamento li faccio in modo che finisco alle 4, giusto in tempo x lo spuntino
consigliatemi

Va anche bene solo e semplicemente una fonte di carboidrati a basso I.G. come per esempio un frutto (tranne banana). Oppure una fonte di carboidrati a medio IG (pane di segale) + una piccola fonte proteica magra.