a solo non ci riesco chiedo un aiuto

[eragon]

ciao ragazzi, nel mio diario trovate dati e foto, ma leggendo sul forum mi sono venuti numerosissimi dubbi.
ad esempio io x ora che sto tentando in tutti i modi di sgrassare ho tolto pane pasta ma c'è chi dice che è antiproducente quindi da un'attenta analisi vorrei fare una dieta così

pro 220g
grassi 40g-50g
carb 60g
fibre 27g

giorni di allenamento

pro 250g
grassi 40g-50g
carb 120g (la meta' dopo l'allenamento)
fibre 27g

acqua 4litri almeno
mi aiutereste a comporla? ma secondo voi posso ottenere buoni risultati di sgrassamento?
e come scheda? quella che seguo nel diario dite va bene o la devo intensificare

grazie a tutti x le risposte

[Manx]

la becchiamo la sezione giusta o no? sposto...

[DORIAN]

vedendo le tue foto...troppe proteine.

[max_power]

ciao ragazzi, nel mio diario trovate dati e foto, ma leggendo sul forum mi sono venuti numerosissimi dubbi.
ad esempio io x ora che sto tentando in tutti i modi di sgrassare ho tolto pane pasta ma c'è chi dice che è antiproducente quindi da un'attenta analisi vorrei fare una dieta così

pro 220g
grassi 40g-50g
carb 60g
fibre 27g

giorni di allenamento

pro 250g
grassi 40g-50g
carb 120g (la meta' dopo l'allenamento)
fibre 27g

acqua 4litri almeno
mi aiutereste a comporla? ma secondo voi posso ottenere buoni risultati di sgrassamento?
e come scheda? quella che seguo nel diario dite va bene o la devo intensificare

grazie a tutti x le risposte

Mancano i tuoi dati antropometrici (peso, altezza e bf), nonchè la dieta nel dettaglio.

[eragon]

intanto grazie per le risposte e mi scuso per la sezione.
sono 1,86 ultima pesata 86 kg forse ora sono qualcosa in meno
perchè ci sono troppe pro? la dieta nel dettaglio è

-colazione:
yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+40g proteine whey

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + caffè amaro

-pranzo: 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 1 mela grande/2 pesche + 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+5g evo/10g maionese/10g frutta secca

-cena: uguale al pranzo

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 2 g pre-pranzo-2g pre-wo

tirosina 2g come l'ALC

a mio parere questa carenza di cho non giova tanto anche se riconosco che forse qualche kg l'ho perso proprio per quello...

le foto del diario in ultima pagina ci sono quelle attuali

[eragon]

ragazzi oggi mi sono messo a leggere un sacco di thread di dorian, veramente ottimi, che però mi hanno fatto capire dei punti fondamentali in cui pecca la mia dieta.
secondo me manca di carbo post wo
omega 3, troppi pochi grassi(sono in ipo)

a questo punto la frutta secca dello spuntino è fonte di omega6 ma non sapendolo allenandomi prima del famigerato spuntino li assumevo praticamente subito dopo il che è sbagliato.

se ho detto giusto potete darmi una mano?

[DORIAN]

ragazzi oggi mi sono messo a leggere un sacco di thread di dorian, veramente ottimi, che però mi hanno fatto capire dei punti fondamentali in cui pecca la mia dieta.
secondo me manca di carbo post wo
omega 3, troppi pochi grassi(sono in ipo)

a questo punto la frutta secca dello spuntino è fonte di omega6 ma non sapendolo allenandomi prima del famigerato spuntino li assumevo praticamente subito dopo il che è sbagliato.

se ho detto giusto potete darmi una mano?

hai detto giusto.

[DORIAN]

intanto grazie per le risposte e mi scuso per la sezione.
sono 1,86 ultima pesata 86 kg forse ora sono qualcosa in meno
perchè ci sono troppe pro? la dieta nel dettaglio è

-colazione:
yogurt bianco intero(125g ) + 4 fette biscottate integrali con marmellata+ 30g whey

-spuntino:30g frutta secca

-pranzo: 180g carne/200g pesce + 1 frutto (tipo pesca) e verdura a volontà (condita con un 2 cucchiai d'olio, un pizzico di sale e una spruzzata di aceto oppure senza condimento nel caso di carote o simmili) + caffè

-spuntino: 80g bresaola/100g crudo/112g tonno al naturale+10g evo/15g maionese/20g frutta secca se usi il crudo niente frutta secca

-cena: uguale al pranzo ok

Integrazione

BCAA 6g 20min prima allenamento 6 g post wo bene

caffeina 200mg a colazza +200prewo andando alzando settimanalmente a tolleranza bene

ALC 1g pre-colazione – 1 g pre-pranzo-1g pre-wo

tirosina 2g come l'ALC

a mio parere questa carenza di cho non giova tanto anche se riconosco che forse qualche kg l'ho perso proprio per quello...

le foto del diario in ultima pagina ci sono quelle attuali

La dieta va bene cosi'...se ti alleni post w.o. nel pasto a ridosso inserisci 8 gallette di riso..

[eragon]

grazie dorian dici che è buono alternare la carne col pesce per l'assunzione di omega3?

mi alleno la mattina verso le 11 e finisco verso le 13
dao che mi sveglio intorno alle 7 e 30 e faccio colazza alle 10 vanno bene la frutta secca quali arachidi?

[DORIAN]

grazie dorian dici che è buono alternare la carne col pesce per l'assunzione di omega3?se mangi il salmone nn aggiungere l'olio al pasto o cmq minimizzalo e mangialo alla sera e non a ridosso del w.o.(l'o3 e' sempre meglio assumerlo lontano dal w.o. per motivi da me gia' piu' volte citati)

mi alleno la mattina verso le 11 e finisco verso le 13 se ti alleni la mattina alle 11 fatti un pugno di frutta secca alle 9_30
dao che mi sveglio intorno alle 7 e 30 e faccio colazza alle 10 vanno bene la frutta secca quali arachidi?

A pranzo allora inserisci 8 gallette e non mangi la frutta.

[DORIAN]

Nello spuntino mattutino manca qualcosa.

no no..e' voluta come cosa..

[DORIAN]

e' uno spezza fame.
la quota proteica e' gia' apposto,inutile incrementarla...