Riduco un po'!

[Side]

Buonasera a tutti ragazzi! Vi sottopongo il regime alimentare che intendo seguire da oggi in avanti, per via del passaggio da massa pura ad un ibrido di forza in multifrequnza. Pensavo di ridurre un po' le kcal totali per via della ridotta intensità! Grazie a chiunque si sbatterà a farmi notare eventuali errori

Giorni riposo:

Colazione
200 ml latte scremato+75 gr cereali+20 gr whey

Spuntino
1banana+10 gr frutta secca+20 gr whey

Pranzo
3 caps O3, 120 gr pasta integrale+200 gr tonno al naturale+50 gr parmigiano, insalata+1 cucc evo+1 cucc aceto

Spuntino
50 gr pane integrale+100 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola, 10 gr frutta secca

Cena
1 cap O3, 50 gr parmigiano, 200 gr petto di pollo o tonno al nat. o carne cavallo, 200 gr albume,insalata+2 cucc evo

Pre Nanna
ZMA o fiocchi di latte

Giorni WO:

Colazione
200 ml latte scremato+75 gr cereali+20 gr whey

Pre WO
2 BCAA

Post WO
4 BCAA, Vitargo+Crea+Gluta, (30' dopo) 20 gr whey+50 gr gainer

Pranzo (1h dopo)
3 caps O3, 150 gr pasta integrale+200 gr tonno al naturale+50 gr parmigiano, insalata+1 cucc evo+1 cucc aceto

Spuntino
75 gr pane integrale+100 gr fesa di tacchino o 80 gr bresaola, 10 gr frutta secca

Cena
1 cap O3, 50 gr parmigiano, 200 gr petto di pollo o tonno al nat. o carne cavallo, 200 gr albume,insalata+2 cucc evo

Pre Nanna
ZMA o fiocchi di latte

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1- si scrive WHEY
2- servirebbero i tuoi dati
3- la dieta non è male a prescindere.

[Side]

1 - Me l'hanno già detto ma sono un p*rla, abitudine maledetta =D
2 - Me l'hanno già detto e sono doppiamente un p*rla, 1.80 per 73 kg, vado per i 20 anni

L'arteriosclerosi avanza <.<

[spot86]

io la lascerei così: come già ho detto altrove, credo che in periodi di forza sia da ricercare la prestazione e quindi una alimentazione che consenta di dare il massimo negli allenamenti...

per cui: se questa dieta ti fa rendere al 100% in palestra, non cambiare nulla.