dieta: secondo voi va bene?

[USA]

Ciao ragazzi,
da un mesetto sto facendo un lavoro di definizione in palestra e vorrei sapere cosa ne pensate della mia dieta. Grazie
Eta' 23
Peso 72.8
Altezza 1.74

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
5-6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)
(in tre fette metto anke burro d'arachidi fatto in casa)
Whey pro

meta' mattino
banana/ frutta secca(20 gr mandorle se non prendo burro a colazione) / due fette di pane integrale con 80 gr tacchino e maionese light

pranzo
120-150 gr pasta integrale condita con due cucchiaini d'olio e parmigiano
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote

Spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative

prewo 3 cps bcaa
postwo acquae zucchero(25gr)+ 4 cps bcaa

Cena
bistecca maiale(un paio di media grandezza) /petto di pollo (200gr)/spiedini di pesce/
Insalata

Prenanna
Fiocchi di latte

[luna80]

Colazione
250ml latte p.s.+ caffe'
5-6 fette biscottate con marmellata(senza zuccheri aggiunti)
(in tre fette metto anke burro d'arachidi fatto in casa) toglierei il burro d'arachidi
Whey pro quante?

meta' mattino
banana/ frutta secca(20 gr mandorle se non prendo burro a colazione) / due fette di pane integrale con 80 gr tacchino e maionese light
la frutta secca non è un'alternativa a banana o pane, toglierei la maionese, di tacchino farei 50g, riassumento banana/pane+tacchino+frutta secca

pranzo
120-150 gr pasta integrale condita con due cucchiaini d'olio e parmigiano
tonno/galantina di tacchino(100gr)/ petto di pollo 150 gr circa/ arista maiale
contorno insalata/bietole/pomodori/spinaci/carote
la pasta mi sembra troppa, la porterei a 80g, come condisci l'insalata?

Spuntino
idem alla mattina chiaramente cambio fra le alternative

prewo 3 cps bcaa
postwo acquae zucchero(25gr)+ 4 cps bcaa
acqua e zucchero? e la fonte proteica? farei banana+30g di whey

Cena
bistecca maiale(un paio di media grandezza) /petto di pollo (200gr)/spiedini di pesce/
Insalata
anche qui come condisci l'insalata?

Prenanna
Fiocchi di latte
quanti?

vedi sopra i miei consigli e alcune domande.

[USA]

whey pro mattino: un misurino da 31 gr (marca Dymatize)

insalata condita con un paio di cucchiaini di olio

per il post wo la banana mi da una sensazione di gonfiore: deve farlo oppure e solo una cosa psicologica? quindi diresti oltre agli aminoacidi anche le protein in postwo?

Grazie Luna

[luna80]

l'insalata condiscila con un cucchiaio da minestra di olio evo a pranzo e 2 a cena, a pranzo magari evita di condire la pasta con l'olio, preferisci del semplice pomodoro

per il post wo, puoi sostituire la banana con delle gallette di riso...magari ti vanno meglio? le pro ci vogliono post wo...il le metterei.

[USA]

l'insalata condiscila con un cucchiaio da minestra di olio evo a pranzo e 2 a cena, a pranzo magari evita di condire la pasta con l'olio, preferisci del semplice pomodoro

per il post wo, puoi sostituire la banana con delle gallette di riso...magari ti vanno meglio? le pro ci vogliono post wo...il le metterei.

mi consigli di mangiare banana/gallette anke se a circa mezz ora da wo
vado a far cena?

altra cosa: alternativa ai fiocchi di latte prima di dormire? a volte non mi vanno proprio giu

[Domy92]

altra cosa: alternativa ai fiocchi di latte prima di dormire? a volte non mi vanno proprio giu

40-50gr di grana

[USA]

40-50gr di grana

dici sul serio?

[Domy92]

perchè mai dovrei scherzare....

[alenter]

dici sul serio?

prenanna? io lo leverai completamente,altro che 50 gr di grana

[USA]

che bella alternativa!! grazie

[USA]

prenanna? io lo leverai completamente,altro che 50 gr di grana

perche' ?????

[Domy92]

prenanna? io lo leverai completamente,altro che 50 gr di grana

VEDI CHE Nel prenanna le proteine da preferire sono proprio le caseine.. perchè mai dovrebbe essere evitato il grana nel prenanna...

[alenter]

perchè secondo me sono di dubbia utilita',quando gia hai la giusta quota proteica giornaliera a che ti servono altre pro e grassi? Parlavi di definirti se non erro..

[USA]

perchè secondo me sono di dubbia utilita',quando gia hai la giusta quota proteica giornaliera a che ti servono altre pro e grassi? Parlavi di definirti se non erro..

hai ragione ma non mangio per gusto ma solamente perche' ho parekkia fame...

[alenter]

e lo so..a chi lo dici