Ciao ragazzi,
posto la mia dieta in modo da correggere il mio post workout che non ha non fonti proteiche.Escludendo integratori va bene se metto del tonno? quanto potrei metterne?
colazione: 500 ml latte più 150 gr cereali (cereali integrali)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra) + 2 cucchiai di olio
pre wo: 20 gr integratore energetico a base di creatina
post wo: 1 banana + 20 gr gallette al farro
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai olio
posto la mia dieta in modo da correggere il mio post workout che non ha non fonti proteiche.Escludendo integratori va bene se metto del tonno? quanto potrei metterne?
colazione: 500 ml latte più 150 gr cereali (cereali integrali)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra) + 2 cucchiai di olio
pre wo: 20 gr integratore energetico a base di creatina
post wo: 1 banana + 20 gr gallette al farro
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai olio
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