troppe fibre?????

[emaz92]

Ciao ragazzi,
nella mia dieta sono presenti molte fibre alimentari.
Soprattutto a colzione dove mangio cereali integrali o al farro e a pranzo dove mangio pasta oppure riso integrale o al farro. Considerando che mangio a nche frutta e legumi ho un pò di paura cheb possano essere troppe.
La dieta se vi serve è questa:

colazione: 500 ml latte più 150 gr cereali (cereali integrali)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra) + 2 cucchiai di olio
post wo: 1 banana + 20 gr gallette al farro
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai olio

PS: non ho problemi di nessun tipo, non ho problemi di stitichezza

[paolino87]

Ciao; scusa cosa ci sarebbe di male ad assumere fibre??non causano nessun problema.
L'unica osservvazione è che rallentano l'assimilazione del cibo, quindi da limitare post wo; per il resto la vedo come una cosa buona l'assunzione

[paolino87]

Ciao ragazzi,
nella mia dieta sono presenti molte fibre alimentari.
Soprattutto a colzione dove mangio cereali integrali o al farro e a pranzo dove mangio pasta oppure riso integrale o al farro. Considerando che mangio a nche frutta e legumi ho un pò di paura cheb possano essere troppe.
La dieta se vi serve è questa:

colazione: 500 ml latte più 150 gr cereali (cereali integrali)
spuntino: un frutto+ 15 gr mandorle
pranzo: 150-200 gr pasta o riso integrale + 80-100 gr bresaola con 80 gr di pane ai cereali (oppure al posto della bresaola ricotta di capra) + 2 cucchiai di olio
post wo: 1 banana + 20 gr gallette al farro
cena:200 gr carne o pesce + 100 gr verdura( pomodori, insalata, spinaci ecc) + legumi( fagioli, lenticchie)+ 2 cucchiai olio

PS: non ho problemi di nessun tipo, non ho problemi di stitichezza

non abbini nessuna fonte proteica nel post wo?

[emaz92]

non abbini nessuna fonte proteica nel post wo?

le gallette al farro contengono 12 gr di pro in 100 gr.
Sono poche? che fonte potrei mettere esclusi integratori?

[emaz92]

Ciao; scusa cosa ci sarebbe di male ad assumere fibre??non causano nessun problema.
L'unica osservvazione è che rallentano l'assimilazione del cibo, quindi da limitare post wo; per il resto la vedo come una cosa buona l'assunzione

io ho letto che troppe fibre danno problemi con l assimilazione dei micronutrienti, ma non riesco a capire quando è che sono troppe

[centos]

su albanesi c'è scritto che il quantitativo ottimale sarebbe 1 gr ogni 100 calorie

[emaz92]

su albanesi c'è scritto che il quantitativo ottimale sarebbe 1 gr ogni 100 calorie

penso sia indicativa la cosa, io ho letto 20-35 gr al giorno. Io credo di assumerne di più infatti è quello che mi preoccupa. Comunque finora problemi di nessun tipo

[paolino87]

le gallette al farro contengono 12 gr di pro in 100 gr.
Sono poche? che fonte potrei mettere esclusi integratori?

Non puoi conteggiare le pro delle gallette!non hanno un profilo aminoacidico completo; dovresti scegliere una fonte di pro nobili!

[DORIAN]

abbina alla banana una fote di proteine magre se passan+di 2 ore dalla cena...se invece ceni entro 30-60 minuti tieni solo la banana.

[emaz92]

Non puoi conteggiare le pro delle gallette!non hanno un profilo aminoacidico completo; dovresti scegliere una fonte di pro nobili!

quali sono le fonti di pro a veloce assimilazione esclusi gli integratori? tonno o albumi?

[emaz92]

abbina alla banana una fote di proteine magre se passan+di 2 ore dalla cena...se invece ceni entro 30-60 minuti tieni solo la banana.

tonno può andare dorian?

[DORIAN]

perfetto.

[centos]

penso sia indicativa la cosa, io ho letto 20-35 gr al giorno. Io credo di assumerne di più infatti è quello che mi preoccupa. Comunque finora problemi di nessun tipo

1 gr/100 cal per uno che segue una dieta da 2000 cal giornaliere diventano appunto 20 grammi

[paolino87]

tonno può andare dorian?

sarebbe meglio tonno al naturale post wo, per tenere bassi i grassi ed evitare che venga rallentata l'assimilazione

[emaz92]

sarebbe meglio tonno al naturale post wo, per tenere bassi i grassi ed evitare che venga rallentata l'assimilazione

certo, adesso l unico dubbio è sulla quantità, tu quanto ne consiglieresti paolino? I miei dati sono questi:
altezza: 172 cm
peso: 69 kg circa
bodyfat: sull 7-8%
foto--> consigli fisico 17enne