ho 19 anni
altezza 1.75
pesavo 70 kgprima di intrapendere questa dieta
colazione
1 tazza di latte
+ 1 tazina di caffè
+ 1 cucchiaino di zucchero
+ 3 fette biscottate
+ 1 fetta biscottata + marmellata senza zucchero
Spuntino
yogurt magro o un frutto
+ 15/20 gr di noci
+80g affettato magro(sporadicamente)
Pranzo
80gr di pasta/80gr di riso (condimento salsa per entrambi)
+ 150 gr di secondo(carne tacchino, pollo, rossa magra, merluzzo, tonno??)
+ verdure (insalata di cetrioli o pomodori in che quantità???)
+ 1 cucchiaio di olio d'oliva
Merenda
yogurt oun frutto
+ 15/20gr noci(se pre wo NO)
+50g affettato magro o stessa quantità di tonno-8(idem sopra)
Cena
200gr di secondo( carne , merluzzo)
+ verdure
+ 2 cucchiaio d'olio
ho seguito fino ad oggi questa dieta(5/6 settimane), aimè in modo non molto costante ( le ultime 2/3 settimane)
+ di un free meal(ma raramente, mangiando a mensa inoltre alcuni giorni non mi regolavo con le dosi)
oppure giorni in cui eccedevo in alimenti come merendine ecc
tuttavia, altre settimane in cui ho seguito scrupolosamente la dieta, magari stringendo un pò troppo anche per motivi pratici, ad esempio saltando gli spuntini.
il tutto seguito dalla palestra e il cardio anch'esso non sempre con costanza, per il tempo a disposizione, solitamente 20 min dopo l'allenamento oppure 40 min quando non mi allenavo.
tirando le somme, forse è stato solo tempo perso...dopo la prima settimana ero sceso a 67 kg (anche se la bilancia non è fondamentale)
verso la terza settimana( settimana dello "sgarro") ho ripreso molto velocemente ciò che avevo perso ovvero oscillavo 68/69 kg
beh passate 5/6 settimane il peso varia fino ad un massimo di 69 kg
e non ho notato molti cambiamenti allo specchio
anzi ho notato che seguendo la dieta non perdo molto ma appena sgarro prendo subito peso...non vorrei avere problemi nel tornare a seguire un'alimentazione normale
inoltre ho deciso di smettere con queste ***** mentali e iniziare a fare massa con un'alimentazione molto controllata come molti mi avevano suggerito
continuando con il cardio almeno 20 min dopo ogni seduta
cosa mi consigliate
come cambiare gradualmente alimentazione?
partendo dal presuppposto che vorrei fare queso periodo di massa mettendo meno grasso possibile...
altezza 1.75
pesavo 70 kgprima di intrapendere questa dieta
colazione
1 tazza di latte
+ 1 tazina di caffè
+ 1 cucchiaino di zucchero
+ 3 fette biscottate
+ 1 fetta biscottata + marmellata senza zucchero
Spuntino
yogurt magro o un frutto
+ 15/20 gr di noci
+80g affettato magro(sporadicamente)
Pranzo
80gr di pasta/80gr di riso (condimento salsa per entrambi)
+ 150 gr di secondo(carne tacchino, pollo, rossa magra, merluzzo, tonno??)
+ verdure (insalata di cetrioli o pomodori in che quantità???)
+ 1 cucchiaio di olio d'oliva
Merenda
yogurt oun frutto
+ 15/20gr noci(se pre wo NO)
+50g affettato magro o stessa quantità di tonno-8(idem sopra)
Cena
200gr di secondo( carne , merluzzo)
+ verdure
+ 2 cucchiaio d'olio
ho seguito fino ad oggi questa dieta(5/6 settimane), aimè in modo non molto costante ( le ultime 2/3 settimane)
+ di un free meal(ma raramente, mangiando a mensa inoltre alcuni giorni non mi regolavo con le dosi)
oppure giorni in cui eccedevo in alimenti come merendine ecc
tuttavia, altre settimane in cui ho seguito scrupolosamente la dieta, magari stringendo un pò troppo anche per motivi pratici, ad esempio saltando gli spuntini.
il tutto seguito dalla palestra e il cardio anch'esso non sempre con costanza, per il tempo a disposizione, solitamente 20 min dopo l'allenamento oppure 40 min quando non mi allenavo.
tirando le somme, forse è stato solo tempo perso...dopo la prima settimana ero sceso a 67 kg (anche se la bilancia non è fondamentale)
verso la terza settimana( settimana dello "sgarro") ho ripreso molto velocemente ciò che avevo perso ovvero oscillavo 68/69 kg
beh passate 5/6 settimane il peso varia fino ad un massimo di 69 kg
e non ho notato molti cambiamenti allo specchio
anzi ho notato che seguendo la dieta non perdo molto ma appena sgarro prendo subito peso...non vorrei avere problemi nel tornare a seguire un'alimentazione normale
inoltre ho deciso di smettere con queste ***** mentali e iniziare a fare massa con un'alimentazione molto controllata come molti mi avevano suggerito
continuando con il cardio almeno 20 min dopo ogni seduta
cosa mi consigliate
come cambiare gradualmente alimentazione?
partendo dal presuppposto che vorrei fare queso periodo di massa mettendo meno grasso possibile...
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