ciao a tutti,
seguo da un po' questo forum e lo trovo interessantissimo, ma solo dopo più di un mese ho trovato il coraggio di scrivere per chiedere qualche consiglio!
Come obiettivo, vorrei migliorare la forma fisica in generale, cercando di aumentare un po' la massa ed eliminare il più possibile la pancetta per l'estate, ed immagino di dover cominciare dalla dieta! Sono 2 mesi che vado in palestra ma da più di 10 anni non svolgevo alcuna attività fisica e il mio tipo di lavoro è da ufficio, quindi sedentario.
età: 33 anni
altezza: 182 cm
peso: 85 kg
polso: 17,7 cm (da come ho capito, sarei indice morfologico "tipo 2")
al momento non ho foto da poter caricare!
DIETA (per modo di dire...)
colazione: 1 caffè (lo bevo con pochissimo zucchero) + 2 o 3 biscotti/1 cornetto integrale con marmellata quando sono fuori casa
merenda: 1 caffè o 1 yogurt (125 gr.)
pranzo: 100 gr. pasta condita (pomodoro/verdure/tonno/ragù… vario molto!) + verdure a foglia + 1agrume o 1 yogurt (125 gr.) + 1 caffè
spuntino: di solito niente
cena: 200/250 gr. pollo/tacchino/manzo + verdure condite OPPURE panino 80/90 gr. + 50 gr. prosciutto crudo/cotto, verdura e 30 gr. formaggio (asiago o simili) spesso a seconda di ciò che il frigo contiene!
pre nanna: anche qui niente
Ammetto che un 1 o 2 volte a settimana per mantenere un po' di vita sociale mi concedo una pizza e una birra! Non mi uccideteee!
PALESTRA
3 volte a settimana con 10 minuti di cyclette o tappeto per riscaldamento + 1 ora circa di pesi (sedute divise in A: petto+braccia+spalle+addome e B: gambe+dorso+addome, questo è lo schema che seguo adesso dopo un primo mese "molto facile" per non morire sotto qualche attrezzo!). Come dicevo sono a soli 2 mesi di palestra, quindi sono un super-novellino.
vi ringrazio per qualsiasi consiglio!
marco
seguo da un po' questo forum e lo trovo interessantissimo, ma solo dopo più di un mese ho trovato il coraggio di scrivere per chiedere qualche consiglio!
Come obiettivo, vorrei migliorare la forma fisica in generale, cercando di aumentare un po' la massa ed eliminare il più possibile la pancetta per l'estate, ed immagino di dover cominciare dalla dieta! Sono 2 mesi che vado in palestra ma da più di 10 anni non svolgevo alcuna attività fisica e il mio tipo di lavoro è da ufficio, quindi sedentario.
età: 33 anni
altezza: 182 cm
peso: 85 kg
polso: 17,7 cm (da come ho capito, sarei indice morfologico "tipo 2")
al momento non ho foto da poter caricare!
DIETA (per modo di dire...)
colazione: 1 caffè (lo bevo con pochissimo zucchero) + 2 o 3 biscotti/1 cornetto integrale con marmellata quando sono fuori casa
merenda: 1 caffè o 1 yogurt (125 gr.)
pranzo: 100 gr. pasta condita (pomodoro/verdure/tonno/ragù… vario molto!) + verdure a foglia + 1agrume o 1 yogurt (125 gr.) + 1 caffè
spuntino: di solito niente
cena: 200/250 gr. pollo/tacchino/manzo + verdure condite OPPURE panino 80/90 gr. + 50 gr. prosciutto crudo/cotto, verdura e 30 gr. formaggio (asiago o simili) spesso a seconda di ciò che il frigo contiene!
pre nanna: anche qui niente
Ammetto che un 1 o 2 volte a settimana per mantenere un po' di vita sociale mi concedo una pizza e una birra! Non mi uccideteee!
PALESTRA
3 volte a settimana con 10 minuti di cyclette o tappeto per riscaldamento + 1 ora circa di pesi (sedute divise in A: petto+braccia+spalle+addome e B: gambe+dorso+addome, questo è lo schema che seguo adesso dopo un primo mese "molto facile" per non morire sotto qualche attrezzo!). Come dicevo sono a soli 2 mesi di palestra, quindi sono un super-novellino.
vi ringrazio per qualsiasi consiglio!
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