Dieta per cutting

[Tony07]

Da due settimane ho iniziato a fare una dieta da "cutting" cosi da sgrassare il piu possibile e iniziare con una dieta da massa pulita.
Il mio obiettivo sarebbe di raggiungere il 12% di bf, al momento sto a circa 17 %. Vabe inutile dire che il grasso maggiormente è sui fianchi e schiena bassa, non ho la panza comunque.(Se riesco metto foto) .
Comunque dicevo, la seguo da 2 settimane i risultati non sono strabilianti quindi magari se date un'occhiata alla dieta se c'e' qualcosa da correggere.
Faccio allenamento 4 volte alla settimana; 3 giorni pesi + 20 min cardio , 1 giorno solo 40 min cardio.

Sono alto 1,74 peso 76,2kg ho 17 anni. (2 settimante fa 77kg)

Colazione (6:30)
all bran 30gm
120gm latte PS
1scoop whey ( 23gm di pro)

Spuntino ( 11:00 )
60gm di tacchino ( 12gm pro)
2 cucchiaini di burro d'arachidi [ in pratica spalmo le due fette di piu burro possibile sarà un 15gm max]
2 fette di pane bauletto di grano duro (46gm)
[val per 2 fette:2.4g 22,4cho 4pro 126kcal]

Pranzo (13:50)

100gm prosciutto crudo/cotto(sgrassati)/tacchino o 80gm bresaola o 120gm salmone aff.
30gm parmigiano
1 cucchiaio d'olio
1 Mela gold (190gm~)

Spuntino (16:30)

56 gm di tonno in scatola + 2 cucchiaini di burro d'arachidi

Palestra 18:00

Spuntino (19:30)
nei giorni di palestra prendo una Banana e 30min dp 1 scoop whey (23gm pro)
nei giorni di riposo solo le proteine

Cena 20:45- 21:00

150gm di tacchino/pollo
1 cucchiaio d'olio

ho fatto un calcolo dei valori dovrebbero essere questi :
73 fat 86 cho 170pro 1655kcal
con la banana sono 112 cho 1760 kcal

Forse dovrei abbassare le calorie ma non so dove ..

[Tony07]

up... continuo cosi, o abbasso/alzo qualcosa?

[luna80]

Colazione (6:30)
all bran 30gm
120gm latte PS
1scoop whey ( 23gm di pro)

Spuntino ( 11:00 )
60gm di tacchino ( 12gm pro)
2 cucchiaini di burro d'arachidi [ in pratica spalmo le due fette di piu burro possibile sarà un 15gm max]
2 fette di pane bauletto di grano duro (46gm)
[val per 2 fette:2.4g 22,4cho 4pro 126kcal]
eviterei il pan bauletto, preferisci altro pane non preconfezionato, meglio se integrale

Pranzo (13:50)

100gm prosciutto crudo/cotto(sgrassati)/tacchino o 100gm bresaola o 120gm salmone aff. il salmone non tutti i giorni
30gm parmigiano
verdura
1 cucchiaio d'olio
1 Mela gold (190gm~)

Spuntino (16:30) nei giorni in cui non ti alleni spostalo alle 18

56 gm di tonno in scatola + 2 cucchiaini di burro d'arachidi
aggiungi una mela

Palestra 18:00

Spuntino (19:30)
nei giorni di palestra prendo una Banana e 30min dp 1 scoop whey (23gm pro) prendi pure banana e pro insieme
nei giorni di riposo solo le proteine niente, sposta lo spuntino sopra

Cena 20:45- 21:00

150gm di tacchino/pollo
verdure
2 cucchiaio d'olio

è un pò estrema...veramente pochi cho, ma se vuoi provare con questo schema aumenta un pelo i grassi come ti ho consigliato

[Tony07]

ok grazie
Non trovo il pane di segale int. da me, quindi ho comprato la farina e mi sono fatto il pane. Cosi al posto del pan bauletto uso quello di segale fresco.

[Beppe76]

il pane di segale lo trovi alla bennet nel reparto salute o anche al carrefour.
se no puoi usare le fette wasa o delle fette simili,io le prendo alla lidl e le pago un cacchio.

[Beppe76]

Al posto degli allBran userei l'avena,ha un ig più basso.

[luna80]

gli all bran vanno benissimo, è veramente eccessivo stare li a guardare la differenza di ig tra avena e all bran...poi a colazione...

[Beppe76]

non ho detto che non vanno bene...solamente secondo me anche dal punto di vista nutrizionale lo prefrisco tutto qui,comunque vanno benissimo anche gli allbran

[Tony07]

non ho detto che non vanno bene...solamente secondo me anche dal punto di vista nutrizionale lo prefrisco tutto qui,comunque vanno benissimo anche gli allbran

Ma in caso l'avena come la dovrei cercare? e' in farina ? o ci sono proprio i cereali/crusca di avena?

[luna80]

Ma in caso l'avena come la dovrei cercare? e' in farina ? o ci sono proprio i cereali/crusca di avena?

cerca i fiocchi d'avena

[Beppe76]

io uso i quaker oats a cottura rapida,li trovo all'esselunga nel reparto colazione.