Da due settimane ho iniziato a fare una dieta da "cutting" cosi da sgrassare il piu possibile e iniziare con una dieta da massa pulita.
Il mio obiettivo sarebbe di raggiungere il 12% di bf, al momento sto a circa 17 %. Vabe inutile dire che il grasso maggiormente è sui fianchi e schiena bassa, non ho la panza comunque.(Se riesco metto foto) .
Comunque dicevo, la seguo da 2 settimane i risultati non sono strabilianti quindi magari se date un'occhiata alla dieta se c'e' qualcosa da correggere.
Faccio allenamento 4 volte alla settimana; 3 giorni pesi + 20 min cardio , 1 giorno solo 40 min cardio.
Sono alto 1,74 peso 76,2kg ho 17 anni. (2 settimante fa 77kg)
Colazione (6:30)
all bran 30gm
120gm latte PS
1scoop whey ( 23gm di pro)
Spuntino ( 11:00 )
60gm di tacchino ( 12gm pro)
2 cucchiaini di burro d'arachidi [ in pratica spalmo le due fette di piu burro possibile sarà un 15gm max]
2 fette di pane bauletto di grano duro (46gm)
[val per 2 fette:2.4g 22,4cho 4pro 126kcal]
Pranzo (13:50)
100gm prosciutto crudo/cotto(sgrassati)/tacchino o 80gm bresaola o 120gm salmone aff.
30gm parmigiano
1 cucchiaio d'olio
1 Mela gold (190gm~)
Spuntino (16:30)
56 gm di tonno in scatola + 2 cucchiaini di burro d'arachidi
Palestra 18:00
Spuntino (19:30)
nei giorni di palestra prendo una Banana e 30min dp 1 scoop whey (23gm pro)
nei giorni di riposo solo le proteine
Cena 20:45- 21:00
150gm di tacchino/pollo
1 cucchiaio d'olio
ho fatto un calcolo dei valori dovrebbero essere questi :
73 fat 86 cho 170pro 1655kcal
con la banana sono 112 cho 1760 kcal
Forse dovrei abbassare le calorie ma non so dove ..
Il mio obiettivo sarebbe di raggiungere il 12% di bf, al momento sto a circa 17 %. Vabe inutile dire che il grasso maggiormente è sui fianchi e schiena bassa, non ho la panza comunque.(Se riesco metto foto) .
Comunque dicevo, la seguo da 2 settimane i risultati non sono strabilianti quindi magari se date un'occhiata alla dieta se c'e' qualcosa da correggere.
Faccio allenamento 4 volte alla settimana; 3 giorni pesi + 20 min cardio , 1 giorno solo 40 min cardio.
Sono alto 1,74 peso 76,2kg ho 17 anni. (2 settimante fa 77kg)
Colazione (6:30)
all bran 30gm
120gm latte PS
1scoop whey ( 23gm di pro)
Spuntino ( 11:00 )
60gm di tacchino ( 12gm pro)
2 cucchiaini di burro d'arachidi [ in pratica spalmo le due fette di piu burro possibile sarà un 15gm max]
2 fette di pane bauletto di grano duro (46gm)
[val per 2 fette:2.4g 22,4cho 4pro 126kcal]
Pranzo (13:50)
100gm prosciutto crudo/cotto(sgrassati)/tacchino o 80gm bresaola o 120gm salmone aff.
30gm parmigiano
1 cucchiaio d'olio
1 Mela gold (190gm~)
Spuntino (16:30)
56 gm di tonno in scatola + 2 cucchiaini di burro d'arachidi
Palestra 18:00
Spuntino (19:30)
nei giorni di palestra prendo una Banana e 30min dp 1 scoop whey (23gm pro)
nei giorni di riposo solo le proteine
Cena 20:45- 21:00
150gm di tacchino/pollo
1 cucchiaio d'olio
ho fatto un calcolo dei valori dovrebbero essere questi :
73 fat 86 cho 170pro 1655kcal
con la banana sono 112 cho 1760 kcal
Forse dovrei abbassare le calorie ma non so dove ..
Commenta