Dieta massa...fatico a prendere peso

[rik91]

Salve a tutti è ormai più di un mese che sono stazionario sui 70 kg per 182cm[bf 13%], ora siccome da settembre ho preso chili con molta facilità (all'incirca 5kg ad oggi) vorrei discutere con voi riguardo la mia dieta, per vedere se ce qualcosa che non va.

Colazione:
200gr Albumi oppure 400ml di latte con 30 gr di whey
2/3 fette biscottate con burro d'arachidi

Spuntino ore 11:
Panino con tacchino
Mandorle

Pranzo:
200gr di pasta
100gr Bresaola o tacchino o pollo o tonno
1 frutto

Spuntino pomeridiano:
300ml di latte + 30 gr di whey
2 banane

Cena:
100gr di pane o riso
150 gr di carne bianca o rossa
(verdura o legumi in basa alla serata)
1 frutto

Post cena:
Fiocchi di latte

Seguo meticolosamente questa dieta e mi concedo pochissimi sgarri la domenica, diciamo faccio un pasto libero...
Siccome sto riscontrando questa difficoltà nel prendere peso, stavo pensando di cominciare ad inserire un integratore come la glutamina che mi aiuti nel aumento del peso oltre che rinforzare il sistema immunitario.
Vorrei sottolineare che sono stazionario da quando ho tolto la mozzarella alla cena.
Mi affido a voi, ringrazio tutti in anticipo.
Saluti

[rik91]

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a pranzo mi sono scordato di dire che condisco la pasta con olio non so le quantita precisi diciamo un paio di cucchiaini...idem per la cena con il riso...
la verdura a pranzo non la mangio, ogni tanto come detto a cena ma a fatica perchè ho proprio la repulsione sto provando a farmela piacere...
Per quanto riguarda la gluta dici che comunque potrebbe andare bene? oppure è meglio che lascio stare visto che prendo sia le whey che i bcaa prima durante e dopo wo?

[rik91]

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Ok capito... quindi cosi corretta da te dici può andare?

[rik91]

Altri consigli?
Le quantità di carboidrati a cena vanno bene?

[rik91]

Posso sostituire le fette biscottate al mattino con dei cereali(kellog's) all'incirca 200gr?

[rik91]

farei 100.

ok perfetto... comunque continuo ad non aumentare ormai è un mese e mezzo che sono stazionario sui 70 e qualcosina...

[rik91]

Aumenta le calorie allora.

Quindi cosa vado a variare nella dieta, cosa aumento?