problema: mangio ma non mi sazio

[Domy92]

ciao a tutti

sto eseguendo una dieta (da circa 1 settimana) per mettere su massa magra visto che sono alto 1.72 cm e peso 53 kg - età 17 anni, il mio obiettivo è quello di mettere almeno 10 kg per arrivare intorno ai 65 kg...

intanto ecco la dieta che mi è stata consigliata dal grandissimo pedro:

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness + whey oppure fonte di proteine



Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 100g carne-affettati o 150g pesce +2 cucchiai di olio + verdure (di solito insalata-pomodori-finocchi-cicorie )



Pre Allenamento:
1 frutto un' ora prima (di solito una banana)


Post Allenamento:
100g gallette/120gpane bianco + 50g di crudo o bresaola


quando non faccio palestra faccio lo spuntino in questa maniera:

80gpane + 50g di cotto o affettato magro + 15g frutta secca


Cena:

carne- tonno-pesce grasso-affettati 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2 cucchiai di olio, 80gr di pane-50griso-gallette


Prenanna:

50-60gr di grana

c'è da dire che non seguo molto le grammature dei cibi, vado
piuttosto ad occhio

ora espongo il mio problema: ci sono giorni in cui mangio moltissimo, e seguento questa dieta non riesco a saziarmi, soprattutto la sera, cosa posso fare?

grazie

[ale88]

****...hp-20.
Non dico assolutamente di sfondarti ma puoi permetterti di saziarti
Aumenta pane/pasata o inserisci della frutta. Al limite prova ad alzare i grassi.

potresti anche sostituire qualche alimento cn altri cn + fibre...

[Domy92]

grazie a tutti e due... ok se nel caso non mi sazio aggiungo della frutta oppure aumento il pane (la sera)...

domanda: di solito la sera faccio pane con affettati, se dovrei aumentare il pane di conseguenza dovrei aumentare anche gli affettati? giusto?

[alenter]

mica c'è un rapporto 1:1 pane -affettato

[Domy92]

ok

[max_power]

ciao a tutti

sto eseguendo una dieta (da circa 1 settimana) per mettere su massa magra visto che sono alto 1.72 cm e peso 53 kg - età 17 anni, il mio obiettivo è quello di mettere almeno 10 kg per arrivare intorno ai 65 kg...

intanto ecco la dieta che mi è stata consigliata dal grandissimo pedro:

Colazione:

200ml latte scremato+75 gr. cereali fitness + whey oppure fonte di proteine

Aumenta la quantità di cereali a 100 g. Lo spuntino di metà mattina non lo fai ?


Pranzo:

150 gr. di pasta, 20-30gr. Grana padano, 100g carne-affettati o 150g pesce +2 cucchiai di olio + verdure (di solito insalata-pomodori-finocchi-cicorie )

Pre Allenamento:
1 frutto un' ora prima (di solito una banana)

Aggiungerei una fonte proteica magra.


Post Allenamento:
100g gallette/120gpane bianco + 50g di crudo o bresaola

Va bene.


quando non faccio palestra faccio lo spuntino in questa maniera:

80gpane + 50g di cotto o affettato magro + 15g frutta secca


Cena:

carne- tonno-pesce grasso-affettati 150g/pesce magro 200g, verdure condite con 2 cucchiai di olio, 80gr di pane-50griso-gallette

Aumenta il pane a 130 g.


Prenanna:

50-60gr di grana

c'è da dire che non seguo molto le grammature dei cibi, vado
piuttosto ad occhio

ora espongo il mio problema: ci sono giorni in cui mangio moltissimo, e seguento questa dieta non riesco a saziarmi, soprattutto la sera, cosa posso fare?

grazie

In grassetto le correzioni. Se anche così non ti sazi aumenta i grassi.

[Domy92]

ok perfetto

una domanda: prima del wo, oltre al frutto perchè c'è bisogno di una fonte di proteine? le proteine le prendo dagli affettati dopo del wo....

[max_power]

ok perfetto

una domanda: prima del wo, oltre al frutto perchè c'è bisogno di una fonte di proteine? le proteine le prendo dagli affettati dopo del wo....

Non c'è bisogno di una fonte di proteine, era solo per aumentare un po' l'introito proteico nella dieta, ma non è una regola fissa.

[Domy92]

ok ti ringrazio

[max_power]

ok ti ringrazio

In gamba ragazzo