Aumento peso! dieta massa. (mi servono 10 kg)

[jj2cla]

Ciao a tutti,sono nuovo... volevo chiedervi consigli per mettere su qualche kiletto,(tipo na decina )
Allora innanzi tutto ho 22 anni e peso 75 kg,e sono alto 1,95!
vi posto l'attuale dieta(che non è una vera dieta, ma quello che circa quotidianamente mangio)

• Colazione: 1o2 bicchieri di latte intero(200 ml circa)1 spremuta (2\3 arancie)1 cucchiaio di miele.
• Spuntino 1: 1 caffè e una briosche al cioccolato.
• spuntino 2: 3 mandarini (saltuariamente 1 pezzo di pizza del fornaio)
• Pranzo(essendo un camionaro mi fermo in trattoria)rimo(pasta o riso a volte minestrone) secondo:carne(manzo o pollo o cavallo) e insalata mista + caffè
• spuntino 3:1 banana +3 mandarini
• spuntino 4:2 mandarini o spremuta
• spuntino 5:1 yogurt 150 g 1 banana 4 noci.+ 1 spremuta se vado in palestra
• Cena:1 primopasta o riso 1 piatto normale non lo peso)secondo:200 g pesce o carne,dipende a volte li sostituisco con 3 albumi e un tuorlo fatti in padella,contorno:un pò di pane(poco) insalatona:insalata,1 pomodoro e se non ho mangiato la carne ci ficco 150 g di fagioli barlotti.Condito tutto solo con Olio extravergine. durante il pasto pizzico anche qualche formaggino molle se cè!massimo 70 g
  4 noci o un mandarino.

• Ultimo Spuntino: 1 spremuta +un sorso di latte.

Fumo 3 sigarette al giorno!(Venerdi e sabato diventano una decina)
Dormo 7 ore a notte.
Lavoro dalle 8 alle 7 di sera.
Mi alleno 3-4 volte a settimana(se volete vi posto anche la scheda,non faccio le gambe!faccio solo la pressa e 1,5 km di corsa ogni pre-allenamento)da un mese e mezzo.dai 16 ai 18 ho fatto 2 anni di palestra,poi lavorando mollai.Cmq so utilizare gli attrezzi.
Ho preso della kre-alkalyn della EFX da 10 giorni.ne prendo 2+2 cioè 4 al giorno,fanno 1,5 grammi di crea ogni 2 pastiglie
Sono disposto a prendere anche altri integratori se mi dite che possono veramente aiutarmi.

Raga... è tutto credo!!! scusate il papiro! Help Meeee Pleaseeee

[Domy92]

ma quanti spuntini fai?

cmq della dieta può andare solo il pranzo e la cena... per il resto non mi piace nulla... troppi spuntini, proteine assenti nella colazione e nei spuntini pomeridiani.... direi che sarebbe da rivedere... fatti un giro nella sezione e osserva bene delle diete già corrette

[spot86]

dieta E allenamento da rifare

leggi i post in rilievo e già farai 1000 passi nella direzione giusta.

[jj2cla]

Grazie a tutti innanzi...
Qualche amicaccio che mi da qualche dritta piu specifica?le diete in massa le stavo gia guardando ma ogni caso è a se...
Che significa che troppi spuntini non fanno bene?
Il latte meglio intero o scremato?
Che integratore mi consigliate?

Ciao belli!!

[max_power]

Grazie a tutti innanzi...
Qualche amicaccio che mi da qualche dritta piu specifica?le diete in massa le stavo gia guardando ma ogni caso è a se...
Che significa che troppi spuntini non fanno bene?
Il latte meglio intero o scremato?
Che integratore mi consigliate?

Ciao belli!!

1) Intasi tutto con 9 spuntini e non vivi. Praticamente mangi di continuo e sei anche costretto a stare a casa per farlo. Ragazzi c'è una vita fuori, non fare gli asociali.

2) Meglio una via di mezzo, il parzialmente scremato.

3) Un integratore di proteine del siero di latte.

[spot86]

quoto e straquoto il punto 1!!

[jj2cla]

Ma ragazzi!!! Se leggete bene vi ho detto che sono un camionista!!! piu in giro di me ce ne son pochi!non è che per mangiare 3 banane e 5 mandarini bisogna stare in casa.
Poi se mi dite che intaso tutto è un altro discorso.Pero spiegatami per favore...

[spot86]

ooops, scusa...

beh allora a livell o 'intasamento' se è solo frutta IMHO vanno bene più spuntini. più che altro però non 'programmarli', cioè quando hai fame sai che hai la frutta e la mangi e non il contrario (cioè visto che hai la frutta devi mangiare per forza)

[jj2cla]

Ah ok grazie Spot!
Io la mangio perchè ho fame... cioè non ke muoio di fame pero,magari ho gola secca,un paio di mandarini li butto giu
Se pero mi dite che è meglio far riposare lo stomaco,posso saltare tranquillamente...